Чувствуете, что выглядите старше своего возраста? Если вас не устраивает, что вы видите в зеркале, пришло время пересмотреть свой образ жизни: продукты питания, которые вы употребляете, ваша осанка и даже поза во время сна способны ускорить старение. Ознакомьтесь с советами, которые помогут обратить вспять течение времени.
Алена Аверкина, бьюти-блогер www.little-beatle.com
5 вредных привычек для вашего здоровья
1. Вы слишком любите сладкое
Употребление сладкого не только способствует набору лишнего веса, но и ускоряет старение. Исследования показывают, что молекулы сахара взаимодействуют с белками, составляющими структуру клеток, запуская процесс гликации, который оказывает разрушительное воздействие. Какие последствия это влечет за собой? Кожа становится тусклой и теряет упругость, формируются темные круги под глазами, возникают отеки, увеличивается выраженность мелких морщин и расширяются поры. Ограничьте потребление сахара, чтобы продлить свою молодость.
2. Вы проводите большую часть дня сидя
Всем хорошо знакомы риски, обусловленные недостаточной физической активностью: длительное пребывание в сидячем положении увеличивает вероятность ожирения и болезней сердца. Безусловно, регулярные занятия спортом способствуют профилактике заболеваний.
Научные данные свидетельствуют о том, что регулярные занятия спортом, составляющие 150 минут в неделю, способны увеличить продолжительность жизни на 10−13 лет.
вы спите не более пяти часов в день
Дефицит сна приводит не только к появлению темных кругов под глазами, но и к более серьезным последствиям, в том числе к уменьшению продолжительности жизни. Медицинские работники уже давно установили оптимальную длительность сна – от 7 до 8 часов в день. Оцените, наблюдаются ли у вас признаки недостаточного сна: утомляемость, заторможенность, трудности с сосредоточением и даже набор веса могут указывать на проблемы со сном.
4. Вы любите смотреть телевизор
Согласно результатам недавнего исследования, проведенного британскими спортивными врачами, просмотр телевизора в течение каждого часа негативно сказывается на продолжительности жизни взрослого человека, сокращая ее на 22 минуты. Установлено, что люди, проводящие перед экраном шесть часов и более ежедневно, живут на пять лет меньше, чем те, кто не прибегает к такому виду досуга.
Не сам телевизор представляет собой проблему, а длительное пребывание на диване. Когда человек не двигается более тридцати минут, в организме начинает происходить накопление сахара в клетках, что может привести к избыточному весу. Чтобы поддерживать здоровье, рекомендуется делать перерывы в просмотре фильмов каждые полчаса и вставать, чтобы немного пройтись и поразмять ноги.
5. Вы сутулитесь
Длительное сидение за компьютером, когда вы сутулитесь над клавиатурой, создает неестественное и вредное положение позвоночника, что со временем может вызвать его искривление. Нормальный S-образный изгиб позвоночника обеспечивает поддержку тела, а неправильная осанка и сутулость нарушают его естественное положение, вызывая болевые ощущения и утомление мышц.
Следите за своей осанкой в течение дня, регулярно проверяя ее: при сидении ухо, плечо и бедро должны находиться на одной прямой.
5 вредных привычек для вашей красоты
вы применяете солнцезащитное средство только во время отпуска
Ультрафиолетовое излучение является одной из основных причин раннего старения кожи. Даже обычные ежедневные действия, такие как путь на работу, прогулки с детьми или поездки на машине, могут оказывать больше негативного воздействия на кожу, чем длительное пребывание на пляже под прямыми солнечными лучами. Важно помнить, что ультрафиолетовые лучи присутствуют даже в пасмурную погоду или во время дождя. Регулярно используйте солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от их воздействия, находясь на открытом воздухе.
2. Вы наносите слишком много макияжа
Необязательно использовать синие тени и красную помаду — чрезмерный макияж может привести к преждевременному старению, хотя и не столь заметному. Избыточное использование декоративной косметики, особенно содержащей масла, способно забивать поры и провоцировать воспалительные процессы. Помимо этого, продукты с интенсивными отдушками, раздражающими химическими веществами или спиртом могут вызывать сухость кожи, что, в свою очередь, приводит к появлению морщин.
Позвольте коже восстановиться: в выходные дни избегайте использования тяжелого макияжа и всегда снимайте косметику перед тем, как лечь спать.
3. Вы не используете крем для глаз
Кожа в области глаз значительно тоньше, чем на остальной части лица, и наиболее заметно демонстрирует признаки старения. Регулярный уход за ней необходим, а для достижения наилучшего результата стоит выбирать кремы для глаз, содержащие ретиноиды – особые производные витамина А. Пять фактов о ретиноидах, способствующих сохранению молодости кожи.
Эффективность крема для области глаз зависит от его состава: наличие антиоксидантов, гиалуроновой кислоты или витамина С стимулирует выработку коллагена и эластина, что способствует укреплению кожи и уменьшению признаков старения вокруг глаз.
4. Вы пьете напитки через соломинку
Вы стремитесь к белоснежной улыбке и используете соломинку при употреблении красящих напитков? Это действительно помогает сохранить белизну зубов, однако может негативно сказаться на состоянии кожи лица: постоянное поджимание губ способствует формированию ранних морщин вокруг рта. Аналогичный эффект наблюдается и у курильщиков.
5. Вы спите лицом в подушку
Положение во сне, когда человек спит на животе или боку, прижавшись лицом к подушке, способно спровоцировать преждевременное старение. Ежедневное давление на одну и ту же область лица приводит к образованию стойких заломов, что может стать причиной появления морщин. Как же предотвратить образование отпечатков подушки на лице? Рекомендуется спать на спине или использовать шелковую наволочку, способную поддерживать гладкость кожи.
