Вздутие живота – это не только неприятные внутренние ощущения, но и некрасивый внешний вид. Причиной дискомфорта являются газы, скапливающиеся в кишечнике. Чтобы избежать периодического вздутия и кривизны при взгляде на себя в зеркало, изучите список продуктов, способных спровоцировать эту проблему.
Причин, вызывающих чувство переполненности, несколько:
• Совместный прием некоторых продуктов может привести к плохому усвоению и создать негативный эффект».
• Поспешное употребление пищи приводит к тому, что в желудок заглатывается значительное количество воздуха.
Чтобы избежать вздутия живота, важно не только контролировать темп приема пищи, но и следить за своим питанием. На Novate.ru представлен перечень продуктов, отказ от которых стоит рассмотреть, если вы планируете свидание, надеваете обтягивающую одежду или просто хотите чувствовать себя комфортно.
1. Хлебобулочные изделия
Дрожжи являются компонентом хлеба и булочек. / Фото: Womenstime.ru
При обсуждении диеты или здорового питания специалисты в первую очередь рекомендуют ограничивать потребление хлебобулочных изделий. Выпечка из пшеничной муки обладает привлекательным вкусом, однако ее польза сомнительна. Помимо этого, традиционные рецепты хлеба и булочек включают сахар и дрожжи, что может вызывать вздутие живота. Если же вы не готовы отказаться от хлеба, выбирайте черный, серый или цельнозерновой – в них отсутствуют дрожжи, и они представляют собой более полезную замену обычным хлебобулочным изделиям.
2. Газированная вода
В газированных напитках содержится большое количество сахара. / Фото: Vsedavlenie.ru
Привычная газированная вода, доступная в розничных магазинах, не отличается особой пользой для здоровья. Напитки, содержащие углеводы, вызывают образование газов в желудке, что приводит к его увеличению в размере на несколько часов. Вздутие живота сопровождается ощущением тяжести, дискомфортом и другими неприятными проявлениями. Важно также учитывать, что газированная вода зачастую является сладким напитком, в состав которого входит значительное количество сахара. Этот сахар, к сожалению, не будет выведен из организма в течение двух-трех часов, а отложится в области талии.
3. Продукты из фритюра
Использование фритюрницы негативно сказывается на здоровье. / Фото: Dolgo-jv.ru
Промышленные чипсы, картофель фри и другие продукты быстрого питания, несмотря на их привлекательный вкус, оказывают негативное воздействие на здоровье. Опасностям этого питания все осведомлены, однако продолжают употреблять его в больших объемах. Это приводит к вздутию живота и дискомфорту. Причиной таких последствий является наличие в составе соли, сахара, специй, консервантов, химических добавок и других веществ, не оказывающих положительного влияния на организм. Кроме того, фастфуд содержит много трансжиров, способных вызывать воспаление в желудке.
4. Кисломолочные продукты с добавлением варенья
Совместное употребление белка и варенья может негативно сказаться на усвояемости
Вопреки распространенному мнению, сочетание кисломолочных продуктов, которые часто рекомендуют для здорового питания, с вареньем, топпингами и другими подобными добавками не является оптимальным выбором. Переваривание такой смеси продуктов представляет собой сложную задачу для пищеварительной системы: белковые соединения расщепляются с трудом, а варенье начинает процесс брожения. В результате может возникнуть вздутие живота. Более предпочтительным вариантом является сочетание творога с фруктами, а йогурт лучше употреблять в чистом виде, без дополнительных ингредиентов.
5. Мороженое
Мороженое представляет собой продукт с высоким содержанием сахара. / Фото: Zen.yandex.ru
Несмотря на то, что осознавать это может быть неприятно, любимое лакомство представляет собой серьезную опасность. Прежде всего, стоит отметить, что это своего рода «бомба замедленного действия»: после переваривания мороженое высвобождает сахар, который откладывается в жировой ткани и впоследствии проявляется в виде избыточного веса. Кроме того, очень холодный продукт, содержащий лактозу, требует специфических условий для усвоения, что может вызвать дискомфорт и вздутие живота. Поэтому стоит дважды подумать, прежде чем заказывать несколько шариков этого десерта в ресторане, и, возможно, стоит выбрать фруктовый салат.
6. Виноград
Употребление винограда может вызывать вздутие живота. / Фото: 1zoom.ru
Виноград, обладающий приятным вкусом, к сожалению, является не только самой калорийной ягодой, но и наиболее сложной для переваривания. Он часто вызывает вздутие живота из-за усиленного газообразования в желудке. В перечень фруктов, которые рекомендуется ограничить в рационе, также входят яблоки, персики и груши – они содержат много фруктозы, что требует значительных затрат энергии и времени организма для их усвоения, особенно учитывая, что у многих людей наблюдаются проблемы с необходимыми ферментами. Кроме того, кожица винограда плохо переваривается. Поэтому употреблять его в большом количестве не рекомендуется.
7. Переработанное мясо
Использование полуфабрикатов не оказывает положительного влияния на здоровье. / Фото: Artfile.me
Когда речь заходит о переработанном мясе, подразумеваются сосиски, котлеты из магазина и другие готовые изделия. Специалисты по питанию обычно рекомендуют избегать таких продуктов, поскольку они содержат большое количество добавок и насыщенных жиров, способствующих ожирению и заболеваниям сердца. Помимо этого, употребление полуфабрикатов может спровоцировать воспаление в желудке. И это еще не все: в колбасах и сосисках содержится значительное количество натрия, что может вызвать обезвоживание и привести к отекам. В результате – дискомфорт в области живота и вздутие.
жвачка и сладости, не содержащие сахар
В жевательных резинках, не содержащих сахар, используются его вредные заменители. / Фото: pinterest.ru
Заметив на полках магазинов продукты с надписью «sugar free», означающей «без сахара», рекомендуется избегать их употребления. Причина заключается в том, что вместо обычного сахара производители используют заменители, усвоение которых затруднено. Кроме того, жевательная резинка обладает дополнительным недостатком: при жевании в желудок попадает значительное количество воздуха, что может приводить к повышенному газообразованию.
9. Капуста
Употребление капусты в сыром виде может вызвать вздутие живота. / Фото: Ona-znaet.ru
Капуста, безусловно, обладает ценными свойствами, однако при подготовке к важному мероприятию, где требуется безупречный внешний вид, от ее употребления желательно воздержаться. Существует одно исключение: дискомфорт, связанный с вздутием живота, вызывает только сырая капуста. Если овощ подвергнуть тепловой обработке, его можно смело использовать в качестве полезного перекуса. Причина дискомфорта кроется в содержащейся в капусте грубой клетчатке, которая и является причиной повышенного газообразования. Однако при термической обработке эта клетчатка разрушается, и, следовательно, не может негативно повлиять на организм.
10. Бобовые
Белок, содержащийся в бобовых, переваривается в желудке достаточно долго. / Фото: 4vkusa.mirtesen.ru
Употребление бобовых может вызывать вздутие живота, обусловленное тем, что желудок испытывает трудности с перевариванием большого количества белка из-за недостаточного количества необходимых ферментов. В результате бобы начинают бродить в желудке, что приводит к дискомфорту. Если вы не планируете отказываться от них, рекомендуется замачивать бобы перед приготовлением – это позволит снизить негативные эффекты.
