Японские медики предостерегают: длительное пребывание в состоянии малоподвижности может ослабить иммунную систему, что особенно опасно во время пандемии. Они советуют регулярно выходить на прогулки, соблюдая социальную дистанцию, и у нас есть еще несколько полезных рекомендаций!
Новая коронавирусная инфекция, как громкий фильм, привлекает внимание средств массовой информации по всему миру, что вызывает беспокойство. Однако специалисты сходятся во мнении, что необходимо избегать паники (а также следовать указаниям медиков и соблюдать меры безопасности). По данным Всемирной организации здравоохранения, правительствам Китая и ряду других государств удалось снизить или прекратить отдельные очаги заболевания. Исследователи из разных стран активно работают над разработкой вакцины, что дает основания для позитивных ожиданий.
Какие шаги необходимо предпринять для повышения устойчивости организма и преодоления пандемии?
1. Ешьте здоровую пищу…
Принцип действия достаточно прост: здоровая пища способствует оздоровлению организма. В конце концов, «мы есть то, что мы едим», не так ли? Если вы стремитесь к бодрости, как огурец, или энергии, как морковка, вы прекрасно осведомлены о необходимых действиях!
Сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, полезные жиры и цельнозерновые продукты, способствует поддержанию крепкого иммунитета.
2. …но помните, что панацеи не существует
Существует широкий спектр продуктов, которые оказывают положительное влияние как на иммунную систему, так и на сбалансированность питания. К ним относятся цитрусовые, чеснок, куркума, шпинат и другие. Также иммуномодулирующими свойствами обладают некоторые пищевые добавки, в частности цинк, витамины D и B6.
Не существует чудодейственного решения. Безусловно, различные микро- и макроэлементы активно рекламируются как природные иммуномодуляторы, однако необходимо учитывать, что результаты исследований с осторожными заключениями о потенциальном повышении устойчивости организма не означают, что, например, чеснок способен сделать человека неуязвимым!».
Витамины и минералы, вероятно, не окажут негативного воздействия, однако не стоит возлагать на них чрезмерные ожидания. Перед началом приема добавок проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, насколько это целесообразно именно для вас, и помните, что некоторые микроэлементы могут быть небезопасны.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения способствуют снижению артериального давления, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают общее состояние здоровья и повышают активность иммунитета. Зная это, почему мы не приступаем к действиям? Начните прямо сейчас!
4. Не курите!
Распространяется абсурдное заблуждение о том, что курение предохраняет от коронавирусной инфекции. Подчеркиваем: это убеждение не только неверно, но и опасно! Курение сигарет, электронных сигарет и кальянов, напротив, увеличивает вероятность заражения и провоцирует развитие серьезных проблем с дыханием.
Вы уже отказались от курения? Я до сих пор не пробовала. Рассматриваю такую возможность%
5. Пейте в меру
Злоупотребление алкоголем ослабляет иммунную систему, повышая риск заражения. Это особенно важно для людей, которые пытаются справиться со стрессом с помощью алкоголя (что является неэффективным способом, поскольку он оказывает угнетающее воздействие) или ошибочно полагают, что он поможет «очистить» организм.
6. Высыпайтесь
Недостаток сна и его невысокое качество – распространенная проблема. При этом, отсутствие полноценного отдыха негативно сказывается на работе иммунной системы, делая её менее эффективной по сравнению с организмом, получившим достаточное количество сна.
7. Постарайтесь минимизировать стресс
Мы понимаем, что это сопряжено с большими трудностями. Каждое средство массовой информации стремится навязать вам самый сенсационный заголовок, поскольку страх эффективнее продается, чем позитивные новости. Однако многочисленные исследования свидетельствуют о том, что стресс ослабляет защитные силы организма. Если вы найдете способы, которые помогут вам расслабиться, и включите заботу о своем психическом здоровье в распорядок дня, это будет не менее значимым, чем все остальные наши советы.
Люди – существа социальные, и это важно помнить. Исследования показывают, что поддерживать прочные и стабильные связи положительно влияет на здоровье. Общение с друзьями в интернете и совместный досуг – прекрасный способ справиться со стрессом.
8. Мойте руки
Это действенный и доступный метод защиты от коронавируса и поддержания иммунной системы, поскольку на руках скапливаются различные вирусы и бактерии, которые могут вызывать заболевания).
Тщательно намыливайте ладони, включая тыльную сторону, промывайте каждый палец по отдельности, не забывайте о кончиках пальцев и области под ногтями. Этот процесс должен занимать не менее 20 секунд (можно напевать припев любимой песни или популярного хита, от которого вы никак не можете избавиться. Да, «Uno», мы сейчас на тебя смотрим).
Вы подпеваете во время мытья рук? А иногда и танцуете? 0% Просто отсчитываете секунды. 0%
9. Не трогайте лицо
Как только мы получаем рекомендацию воздержаться от прикосновений к лицу, возникает непреодолимое желание это сделать. Подобное поведение свойственно человеческой природе. Тем не менее, старайтесь сдерживаться: слизистые оболочки на лице (нос, рот, глаза) представляют собой открытый путь для коронавируса. Не поддавайтесь искушению.
10. Прикрывайте рот, когда кашляете или чихаете
Вирусное заболевание, вызванное коронавирусом, передается воздушно-капельным путем, в связи с чем предлагается приостановить рейсы указанной авиакомпании.
Используйте салфетку для отрыжки, а затем тщательно вымойте руки, соблюдая стандартную продолжительность – 20 секунд).
Когда начинается кашель, а под рукой нет салфетки, можно представить себя королевой драмы (или селезнем-супергероем в черном плаще) и эффектным движением прикрыть лицо от недоброжелателей и завистников. Проще говоря, кашляйте в сгиб локтя.
Если чувствуете недомогание, рекомендуется не выходить из дома
Это наиболее действенный метод сдерживания распространения вируса. Даже если нет возможности пройти тестирование на коронавирус, рекомендуется придерживаться стратегии поведения, как если бы результат анализа оказался положительным. Необходимо увеличить потребление жидкости, облегчать проявление симптомов и дождаться полного выздоровления.
По завершении всех событий ваша карма будет настолько наполнена положительными моментами, что опасения вновь переродиться в виде баобаба исчезнут.
