Желаем вам приятного восстановления! В спортивном дайджесте собраны действенные комплексы упражнений для активизации и зарядки энергией. В подборке есть варианты и для тех, кто предпочитает не прилагать много усилий.
FULL-BODY-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ В ОТПУСКЕ
Не прерывайте тренировки во время отпуска, сохраняйте активность с помощью комплекса из семи функциональных упражнений для всего тела.
СМОТРЕТЬ
Эффективная тренировка для всего тела за 15 минут в день.
Не всегда есть время для полноценной тренировки в спортзале, тогда эффективнее выполнить короткий интенсивный комплекс упражнений дома, чем вовсе не заниматься. Тренер составил подобный набор — потребуются лишь спортивная одежда и кроссовки.
СМОТРЕТЬ
Какие упражнения способствуют лучшему засыпанию? ОТВЕЧАЕТ ЭКСПЕРТ
Многие считают, что для хорошего сна нужно тренироваться до полного изнеможения. Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ бренда фитнес-клубов XFIT, объяснит почему это не так и предложит комплекс упражнений для расслабления тела.
СМОТРЕТЬ
НЕПРОБИВАЕМЫЙ ПРЕСС: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КРАСИВОГО РЕЛЬЕФА
Каждый желает красивого рельефа, но заветные кубики кажутся недосягаемыми. Тренер собрал не просто классические упражнения, известные каждому, а действительно эффективные функциональные движения, которые прорабатывают все ядро — центр и кор.
СМОТРЕТЬ
Какие упражнения помогут развить пластичность? ОТВЕЧАЕТ ЭКСПЕРТ
Все стремятся к пластичности, даже если понимают её по-разному. Как достичь её, улучшить и развить, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ фитнес-клубов XFIT.
СМОТРЕТЬ
Какие упражнения наиболее эффективно помогают подтянуть ягодицы? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Тренер фитнес-клубов XFIT Юлия Гуляева предложила функциональную тренировку без традиционных приседаний и выпадов.
СМОТРЕТЬ
Какие упражнения помогут поддержать иммунитет осенью? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ фитнес-клубов XFIT Руслан Панов подготовил тренировку.
СМОТРЕТЬ
Какие упражнения укрепляют внутреннюю часть бедра? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Многие девушки стремятся получить желаемый зазор между бёдрами, но просто махами ногами тут не обойтись. Фитнес-тренер Дарья Арькова поделится эффективными упражнениями для этой зоны.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДТЯГИВАЮТ РУКИ? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Для снижения веса рук требуются сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий, физические нагрузки и полноценное восстановление. Спортсмен рассказал о действенных упражнениях для этой области.
СМОТРЕТЬ
Какие упражнения лучше всего выполнять утром? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
В ритме мегаполиса полноценные тренировки – задача не из легких.
Чтобы оставаться активными, можно заниматься понемногу. Фитнес-тренер Юлия Гуляева предлагает семь упражнений для ежедневной разминки.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РАССЛАБЯТ МЫШЦЫ? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Для повышения эффективности занятий необходимо обращать внимание на восстановление. Помочь расслабить мышцы и снизить напряжение может миофасциальный релиз. Эксперт расскажет об этом методе и продемонстрирует основные упражнения для самостоятельных тренировок.
СМОТРЕТЬ
Какие упражнения помогут сделать ноги сильными? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Чтобы выносливость тела сохранялась, нужно заботиться не только о питании, но и включать в распорядок дня регулярные тренировки под руководством тренера.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ИСПРАВЯТ ОСАНКУ? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Юлия Гуляева, эксперт фитнес-клубов XFIT, расскажет, как улучшить осанку без нагрузки на суставы.
СМОТРЕТЬ
Какие тренировки подойдут даже ленивым? ПОКАЗЫВАЕТ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОР
Современный фитнес – это больше не только долгие тренировки в зале, а регулярная активность. Мини-зарядки по 15-20 минут каждый день оказывают такой же положительный эффект.
СМОТРЕТЬ
Какие упражнения полезны для нижней части живота? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Дарья Арькова предлагает комплекс упражнений для проработки прямой мышцы пресса на протяжении всего её протяжения.
СМОТРЕТЬ
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РАЗВИВАЮТ КООРДИНАЦИЮ? ПОКАЗЫВАЕТ ТРЕНЕР
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ фитнес-клубов XFIT Руслан Панов рассказывает о комплексе для повышения ловкости.
СМОТРЕТЬ
