До свадьбы с принцем Гарри, герцогом Сассекским, Меган Маркл снималась в популярном телесериале «Форс-мажоры» и вела блог The Tig, посвященный образу жизни. Поддержание привлекательного внешнего вида было частью ее профессиональных обязанностей.
Legion Media
Меган с детства проявляла интерес к вопросам здоровья, спорта, питания и путешествий. За годы, прошедшие с тех пор, она выработала ряд принципов, которые, по ее мнению, способствуют здоровому и полноценному образу жизни.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Никаких поблажек
Физические упражнения для Меган Маркл – это одновременно сложный труд и любимое занятие. По словам ее персонального тренера Крейга МакНэми, она уделяет пристальное внимание своему здоровью. «Когда она приходит в спортзал, она усердно работает и не проявляет лени. Она сразу же приступает к тренировке и получает от этого удовольствие».
Найдите спорт по душе
Меган воспринимает занятия фитнесом как интенсивную программу тренировок. Во время съемок в Торонто она работала с тренером три-четыре раза в неделю, каждая тренировка длилась около 45 минут. Утренние занятия позволяли ей эффективно распределять время в течение дня.
Регулярные пробежки
Меган тренируется на беговой дорожке без посторонней помощи.
Фитнес-лента
Данный тренажёр способен не только заменить собой полноценное занятие спортом, но и отличается удобством при хранении. Меган предпочитает выполнять упражнения, направленные на проработку нижней части тела, используя подобные инновационные тренажёры.
Растяжка — тоже тренировка
«Йога стала для меня спасением», – поделилась Меган с канадским журналом Best Health. В детстве она была довольно упрямой, но её мать говорила: «Доченька, ты обязательно найдёшь свою практику – просто нужно немного времени». В колледже она начала заниматься йогой с большей регулярностью.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Практикуйте медитацию
Меган исследует Веды – древнюю индийскую систему знаний, охватывающую йогу, медитацию и аюрведическую медицину.
Уход за кожей — нерушимое правило
Меган высоко оценивает ферментный порошок Tatcha Rice. Этот продукт деликатно пенится на коже, оказывая отшелушивающее действие. Меган также призналась в любви к средствам для ухода за кожей Jan Marini и в последнее время использует их сыворотку.
Найдите свои средства для макияжа
Меган предпочитает не использовать тональную основу, поскольку уделяет пристальное внимание здоровью кожи и регулярно применяет средства по уходу за ней. В косметичке девушки – лишь самое необходимое: корректор Touche Éclat от Yves Saint Laurent, щипчики для завивки ресниц, тушь для ресниц, бесцветный бальзам для губ ChapStick и немного румян. Для вечерних мероприятий она использует коричневую подводку для глаз от M.A.С с лёгким золотистым отливом.
Наслаждайтесь материнством
Раньше она делилась впечатлениями о материнстве: «Это настоящее чудо! Это просто невероятно. Теперь у меня есть два замечательных сына, и я по-настоящему счастлива».
Не обманывайте себя
«Вы наверняка обращаете внимание на фотографии в социальных сетях, но часто не подозреваете, что на них использованы фильтры или ретушь. В результате этого вы можете утратить уверенность в себе, поскольку ошибочно считаете, что количество лайков и репостов важнее вашего собственного восприятия», – заявила Меган во время своего визита с принцем Гарри в Новую Зеландию в октябре 2018 года.
Осанка — ваша гордость и оружие
«По словам тренера McNamee, Меган уделяет особое внимание упражнениям, направленным на формирование красивой осанки, поскольку она часто появлялась на публике и в кадре. Для достижения этой цели требовались тренировки, затрагивающие мышцы спины, пресса и ног.
Будьте ближе к маме
Меган и ее мать, Дория Регланд, поддерживают очень теплые отношения. Как сообщила Опра, Дория также увлекается йогой и в настоящее время преподает ее).
Любите себя
Принятие своих сильных и слабых сторон – важный аспект саморазвития. Меган поделилась в своем блоге: «Мои двадцатые годы оказались непростым временем – я постоянно критиковала себя, переживала из-за веса, стиля и стремления быть такой же привлекательной, умной или успешной, как другие люди. Сейчас я понимаю, что для счастья необходимо относиться к себе с сочувствием».
Помогайте людям
Летом Меган отправилась в Соединенные Штаты, чтобы оказать поддержку своей близкой подруге Серене Уильямс во время финального матча Открытого чемпионата США. Также она поддержала Наоми Осаку, первую темнокожую спортсменку, появившуюся на обложке журнала Sports Illustrated Swimsuit Issue.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Утренний прием теплой воды с лимоном – прекрасное начало дня
В интервью Delish в 2018 году Меган рассказала, что начинает свой день со стакана горячей воды с лимоном, а на завтрак предпочитает овсяную кашу с бананами и сиропом агавы.
Готовьте с любовью
«В детстве я часто бывала на съемочной площадке телешоу «Married with Children», где отцом руководил отдел освещения, — поделилась она с Best Health в 2016 году. — Он нередко просил меня помогать с приготовлением еды, и именно так я познакомилась с искусством оформления блюд. Затем я начала исследовать взаимосвязь между эстетичным видом еды и ощущением радости, а также возможностью получать удовольствие от процесса готовки».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Смузи вместо кофе
Сначала употребление кофе может привести к опозданиям или невыполнению запланированных встреч. Кроме того, по сравнению с зелёным смузи, кофе уступает ему в содержании витаминов. Именно поэтому Меган каждое утро готовит смесь из яблока, капусты, шпината, лимона и имбиря в своём блендере Vitamix и берёт её с собой на работу. Такой коктейль в течение дня даёт больше энергии и улучшает настроение, чем чашка кофе.
Определите оптимальный план питания, соответствующий вашим индивидуальным потребностям
В 2015 году Меган сообщила изданию The Chalkboard, что ее обычный утренний прием пищи включал ванильный смузи Clean Cleanse с черникой или миску асаи с добавлением свежих ягод и меда манука.
Экспериментируйте с различными стилями питания
Иногда Меган предпочитает веганские блюда, однако также испытывает любовь к тако.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сделайте еду семейным делом
«Воскресные ужины – одно из моих самых любимых времяпрепровождений. Будь то тажин из баранины, запеченное мясо или наваристый суп, возможность собраться за столом с друзьями и близкими в воскресенье наполняет меня радостью, – рассказала Меган. – Мне нравится готовить неспешные блюда по воскресеньям, например, куриное адобо в филиппинском стиле. Это довольно просто: смешайте чеснок, соевый соус, уксус, немного лимонного сока и дайте курице промариноваться в этом соусе перед приготовлением».
Держите всегда при себе полезные перекусы
В интервью для Good Housekeeping она поделилась своими предпочтениями в еде: «Хумус, морковь, зеленые соки, миндальное молоко, а также пудинг из семян чиа, который я готовлю еженедельно».
Включайте овощи в состав ваших любимых блюд
Одна из ее подруг поделилась рецептом приготовления кабачков, требующим четырех-пяти часов, чтобы получить соус для пасты. «В результате получается очень нежный соус, который кажется невероятно маслянистым, хотя на самом деле он состоит только из кабачков, воды и небольшого количества бульона», — рассказала Меган.
Заблокируйте сплетни
Меган заявляла, что не интересуется прессой, и она с Гарри стараются избегать необоснованных слухов.
Попробуйте благотворительность
Во время съемок сериала «Suits» Меган Маркл помогала волонтером в столовой в Торонто.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сохраняйте свою независимость, даже когда вы состоите в отношениях
«Я могу заверить вас, что это на самом деле очень просто, — заявила она в интервью Vanity Fair, рассказывая о своих отношениях с принцем Гарри. — Мы двое чувствуем себя счастливыми и испытываем любовь. Мы около шести месяцев тайно встречались, прежде чем об этом стало известно, и я продолжала работать всё это время. Изменилось лишь то, как нас воспринимают. Я осталась прежней».
Проводите время с животными
Когда Меган жила в Торонто и начинала отношения с принцем Гарри, у герцогини Сассексской были две собаки – Гай и Богарт. Гай перебрался в Лондон вместе с Меган, когда их отношения стали серьезными, а Богарт остался в Торонто, проживая с друзьями герцогини.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Старейте красиво!
«С возрастом я все больше внимания уделяю процессу старения, — поделилась она с Best Health в 2016 году. — Я забочусь о коже, правильно питаюсь, поскольку это напрямую влияет на мое состояние. Если нет возможности выделить время на полноценное занятие спортом, я просто выгуливаю собаку. Физическая активность – это мой способ расслабиться».
Текст: Екатерина Ульянова
