Ранние пробуждения порой свидетельствуют о проблеме. Однако иногда это лишь результат вашего обычного распорядка, который можно скорректировать.
фото:
istockphoto/ fizkes
Чаще всего бессонницу связывают с проблемами при засыпании или частыми пробуждениями ночью. Но есть и так называемая «поздняя бессонница», которая также может доставлять значительный дискомфорт.
«Когда человек просыпается гораздо раньше, чем планировал, и не может заснуть снова, даже чувствуя сильную усталость, это называется поздней бессонницей или ранним утренним пробуждением», — говорит эксперт в области сна доктор Анджела Холлидей-Белл.
Поздняя бессонница может затронуть любого, однако с возрастом вероятность её возникновения возрастает.
Медицинские работники осведомлены о ряде типичных факторов, приводящих к преждевременному пробуждению и ощущению усталости.
1. Возраст
В некоторых случаях именно возрастные изменения в работе циркадных ритмов могут объяснить, почему вы неожиданно стали «жаворонком».
«По словам доктора Уильяма Лу, эксперта в области сна, с возрастом естественный ритм организма изменяется, что может проявляться в ощущении усталости и более раннем пробуждении.
С возрастом естественное производство мелатонина уменьшается, что негативно сказывается на качестве сна. Кроме того, пожилые люди более подвержены риску развития апноэ.
2. Гормоны
У женщин в период перименопаузы могут возникать нарушения сна, в том числе и поздняя бессонница.
В этот период происходят колебания концентрации эстрогенов и прогестерона в организме, оказывающие воздействие на регуляцию сна и циркадных ритмов в головном мозге.
Влияние этого фактора, в сочетании с высоким уровнем кортизола, значительно сказывается на качестве сна и времени пробуждения.
По словам Холлидей-Белл, уменьшение количества эстрогена также может вызывать поверхностный и беспокойный сон. Она также отметила, что многие женщины в период менопаузы испытывают ночную потливость и приливы, которые приводят к раннему пробуждению и затрудняют повторное засыпание.
3. Проблемы с ментальным здоровьем
На психическое состояние оказывает значительное влияние качество сна. Многочисленные исследования демонстрируют, что поздняя бессонница часто является признаком депрессивного состояния. Депрессия способна нарушать циркадные ритмы и увеличивать концентрацию кортизола по утрам.
У тревожных людей мозг постоянно находится в состоянии повышенной настороженности, что затрудняет повторное засыпание.
4. Алкоголь
Люди нередко прибегают к алкоголю в стремлении расслабиться. Также некоторые используют его, чтобы облегчить засыпание. Тем не менее, несмотря на то, что крепкие напитки могут временно вызывать сонливость, в дальнейшем они приводят к проблемам со сном.
Что делать
По мнению специалистов, первоочередным и наиболее значимым этапом в преодолении ранних подъемов является выявление их причины. Если вы употребляете вино во время вечерней трапезы, попробуйте воздержаться от алкоголя в течение нескольких недель. При наличии приливов попробуйте использовать термальный спрей для увлажнения и охлаждения кожи.
Если вы затрудняетесь определить причину, возможно, потребуется больше времени на ее выявление.
«По мнению Холлидей-Белл, стоит начать с изучения своих привычек. Необходимо придерживаться определенного режима сна и бодрствования, сформировать расслабляющий ритуал перед сном и отказаться от употребления алкоголя, кофеина и использования ярких экранов вечером.
Внимательно проанализируйте свой распорядок дня и внесите необходимые коррективы, чтобы он соответствовал требованиям гигиены сна.
Издание Huffpost рекомендует обратиться к психиатру, если вы подозреваете, что причиной позднего бессонница являются психологические расстройства.
