Не можете уснуть ночью, а утром необходимо на работу? Есть четыре способа, которые помогут вам не заснуть.
Что делать, если после бессонной ночи необходимо провести день? Какие существуют способы избежать сонливости в дневное время, помимо употребления кофе?
Роман Бузунов — врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук и заслуженный врач Российской Федерации назвал aif.ru четыре способа продержаться день, если недоспал.
Утром допустимо выпить кофе, до трех чашек, однако не рекомендуется употреблять другие напитки, содержащие кофеин, после 12 или 13 часов дня.
Для борьбы с сонливостью рекомендуется использовать белый свет с высокой интенсивностью. Цветовая температура, измеряемая в кельвинах, для яркого белого света составляет 5500 кельвинов и выше. Этот показатель обычно указывается на этикетке ламп.
Сонливость наступает периодами, длящимися 10-15 или 20 минут, повторяясь каждые 1,5-2 часа. Если вы ощущаете приближение сна, не терпите, не пытайтесь бороться с ним, сохраняя полузакрытые глаза. В противном случае, может возникнуть чувство, что день был потрачен впустую. Вместо этого, обеспечьте себе физическую или умственную активность. Например, пройдитесь по лестнице или сделайте звонок. Любое действие, требующее хоть какого-то напряжения, поможет справиться с сонливостью.
Даже короткий отдых, всего пять минут, проведенные в кресле с закрытыми глазами, может быть полезен. Небольшая полудрема способна вернуть бодрость на несколько часов.
Короткий дневной сон продолжительностью 10-20 минут, например, в комнате отдыха на работе или в автомобиле, может помочь доработать дела до вечера. Однако, рекомендуется избегать сна после 15-16 часов.
