Эти упражнения разработал известный тренер американских кинозвезд Дон Саладино. Он известен своими высокоэффективными кардиотренировками, которые выбирают многие знаменитости для подготовки к съемкам в кино или на телевидении. Оцените их сами, и вы вскоре заметите положительные изменения!
Для выполнения упражнений потребуется две гантели весом 2 или 4 кг. Рекомендуется выполнять 3 подхода к каждому упражнению через день. Интервал отдыха между подходами должен составлять 1–2 минуты.
1. Матрица (маятник)
Примите прямое положение, расставьте ноги на ширине плеч. Вообразите, что находитесь в центре циферблата часов, где отметка 12:00 располагается прямо перед вами. Слегка согните колени и локти рук, чтобы подготовиться к выполнению прыжка. Затем, используя махи руками для поддержания равновесия, совершите прыжок в направлении отметки 1:00, приземляясь на правую ногу, одновременно поднимая левую. После этого вернитесь в центральное положение, приземляясь на левую ногу. Повторяйте упражнение, совершая прыжки правой ногой в направлении цифр 3:00 и 5:00, а затем левой ногой – в направлении цифр 11:00, 9:00 и 7:00.
в упоре лежа выполняются махи гантелями.
Возьмите гантели в обе руки и примите позицию планки, выпрямив ноги (расположите ноги чуть шире плеч). Поднимите гантель в правой руке, согнув ее в локте и опираясь левой рукой с гантелью на пол для стабилизации, чтобы локоть приблизился к туловищу. Опустите руку и повторите упражнение левой рукой. Выполняйте упражнение поочередно, по 10 раз на каждую сторону. А вы знаете, что планка — это самое эффективное упражнение для пресса?
3. Приседания в выпаде с гантелью
Удерживая гантель в левой руке, встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад правой ногой вперед, принимая положение полуприседа, левая нога остается позади. Поднимите гантель на прямой левой руке вверх, к потолку. Выполняйте плавные приседания, поднимаясь и опускаясь, одновременно сгибая оба колена и удерживая руку с гантелью в поднятом положении. Затем повторите упражнение, поменяв руку, удерживающую гантель, и изменив положение ног. Выполните 10 повторений для каждой ноги.
4. Выстоять любой ценой
Возьмите гантель в левую руку, ноги поставьте на ширине плеч. Правую ногу приподнимите на 0,5 метра от пола, согнув правое колено под углом 90 градусов. Левую руку с гантелей поднимайте вверх, затем сгибайте ее под углом 90 градусов. Продолжайте выпрямлять и сгибать левую руку с гантелью, одновременно сжимая правый кулак на уровне бедра, при этом не опускайте правую ногу! Главное — выстоять! Затем смените руку и ногу. Делайте упражнение по 10 раз каждой рукой.
