Вам наверняка твердили, что для снижения веса необходимо прекратить приемы пищи после шести вечера. Многие женщины прибегали к вечернему голоданию, стремясь улучшить свою фигуру. Но сегодня мы располагаем другими сведениями — это неверный подход.
Фотограф: Cup of Couple
Рекомендуется, чтобы последний прием пищи приходился на время, предшествующее сну, как минимум за 4 часа. Однако не все продукты питания допустимы для вечернего рациона. Так, паста не является подходящим вариантом для ужина. Надежда Гуськова — двукратная чемпионка России по теннису, мастер спорта, певица и блогер поделилась с нами списком из пяти продуктов, которые желательно есть вечером, чтобы не поправиться, а даже похудеть.
Что нужно знать?
При планировании своего рациона необходимо обращать внимание на суточную потребность в калориях. Для снижения веса важно создать дефицит, поэтому при выборе блюд для ужина следует учитывать этот фактор.
1. Творог
Творог заслуженно считается одним из наиболее эффективных продуктов для снижения веса. Однако, не обязательно употреблять его в чистом виде – его можно комбинировать с другими полезными блюдами или использовать в качестве ингредиента при приготовлении различных кулинарных шедевров. Варианты применения весьма разнообразны. Содержащийся в твороге молочный белок способствует ускорению метаболизма и улучшению пищеварительных процессов. Кроме того, белок помогает организму правильно распределять жировые отложения.
Фотограф: Karolina Grabowska
2. Белое мясо птицы
Курица и индейка – отличный выбор для ужина. Распространено ошибочное мнение о том, что мясо птицы трудно переваривается, однако белок, который оно содержит, легко усваивается организмом. В этих продуктах содержится небольшое количество жиров, но при этом достаточное количество полезных аминокислот, способствующих выработке мелатонина – гормона, регулирующего сон.
3. Нежирная белая рыба
В этот перечень включены сазан, карп, пикша, кета, треска, судак и минтай. Эти виды рыбы весьма ценны, поскольку рыба представляет собой, по сути, источник чистого протеина. Она легко усваивается и способствует продолжительному ощущению насыщения.
Фотограф: RODNAE Productions
4. Зелень и зелёные овощи
Ценность этих продуктов сложно переоценить. Они богаты клетчаткой и содержат немного углеводов. Салаты – прекрасный выбор для ужина при похудении, так как зелень, наряду с полезными веществами, обладает способностью очищать организм и удалять из него все ненужное.
5. Зелёные кислые яблоки
Этот совет предназначен для людей, которым трудно сократить потребление углеводов. Употребление пары кислых зелёных яблок вечером не принесёт вреда, а поможет легче придерживаться диеты и создавать дефицит калорий.
В случае расстройств пищеварения или гастрита, целесообразнее заменить яблоки на альтернативный продукт.
Фотограф: Kevin Malik
При составлении своего рациона необходимо проявлять осмотрительность. Уделяйте внимание не только калорийности продуктов, но и тому, насколько хорошо организм будет их переваривать и какую пользу они принесут.
