Как правило, после 40 лет у большинства людей замедляется обмен веществ, что требует более значительных усилий для поддержания прежней физической формы.
Специалист по красоте и пластический хирург Лия Гавашели поделится информацией о полезных привычках, которые помогут поддерживать форму после сорока лет.
Среди полезных привычек на первом месте, несомненно, стоит соблюдение режима дня, которое обязательно включает в себя ранний завтрак. Если вы ложитесь спать вовремя, то рано встаете, что свидетельствует не только о правильном распределении и ценности личного времени, но и о понимании важности режима. Наличие режима, включающее ранний ужин, сон до 11-12 часов и плотный завтрак, помогает контролировать вес и избегать переедания. Замечено, что люди, не соблюдающие режим, склонны не только к перееданию вечером и ночью, но и к пропуску завтрака. У них часто возникают проблемы с холестерином, избыточным весом, нарушения обмена веществ и заболевания сердечно-сосудистой системы.
Сокращение употребления соли.
Соль не считается наиболее благоприятным продуктом, особенно для людей старше 40 лет. Чрезмерное потребление соли, например, склонность к соленым закускам, копченым изделиям и подобным продуктам, может быть причиной утренней отечности и увеличения массы тела. Кроме того, задержка жидкости, вызванная любовью к соленому, в конечном счете может спровоцировать развитие гипертонии. Если вы внимательны к своему здоровью, знакомы с утренними отеками, заметили необоснованный набор веса, рекомендуется уменьшить количество потребляемой соли.
Включение в меню рыбных блюд.
Морская рыба – ценный источник ОМЕГА 3 жирных кислот, оказывающих положительное воздействие на состояние кожи, волос и ногтей, а также стимулирующих выработку собственного коллагена и эластина. Кроме того, в ней присутствует витамин D, необходимого для поддержания иммунитета и общего здоровья. Для людей старше 40 лет рыба является отличной заменой жирному мясу, которое может приводить к увеличению веса, повышению уровня холестерина и проблемам с пищеварением. После 40 лет морскую рыбу следует регулярно включать в рацион, от одного до трех раз в неделю. Она лучше усваивается, оказывает больше пользы по сравнению с мясом и не способствует набору веса.
Переход на растительную пищу.
Если вы стремитесь к стройности, важно включать в свой рацион не только морскую рыбу, но и большое количество растительной пищи. Если в возрасте до 40 лет вы могли позволить себе употреблять углеводы (хлеб, гарниры, сладости) в больших объемах, то сейчас необходимо полностью скорректировать свой рацион. Для контроля над потреблением быстрых углеводов, которые чаще всего приводят к увеличению веса, можно применять метод, основанный на принципе разделения тарелки: половину ее площади должны занимать продукты растительного происхождения (клетчатка), что не только улучшит пищеварение, но и поможет поддерживать нормальный вес.
Активный образ жизни.
Физическая активность – единственный способ ускорить метаболизм, независимо от того, насколько правильно вы питаетесь. Не стоит опасаться того, что в течение последних 40 лет вы не вели активный образ жизни, начинать никогда не поздно. Особенно если у вас есть опытный тренер и вы регулярно тренируетесь, то вероятность прийти в хорошую форму после сорока возрастает многократно. Необходимо осознать, что сидячий образ жизни, характерный для большинства людей сегодня, ведет к проблемам с весом и ухудшением здоровья, а вам стоит стремиться к гармонии с собой и окружающим миром.
