Триггерные точки — это болезненные участки в мышцах, возникающие из-за невозможности их полного расслабления. Они способны провоцировать спазмы и подергивания, ощущение скованности или боль, даже при отсутствии внешнего воздействия. Что предпринять?
Karolina Grabowska
Обычно они появляются в области шеи, спины и ягодиц. Причина очевидна – сидячий и малоподвижный образ жизни! Также они могут возникать из-за неправильного сна (например, на неподходящей подушке и матрасе), некорректной техники упражнений или других травм, — объясняет Александр Ледень, врач-невролог, мануальный терапевт и рефлексотерапевт, является основателем массажного клуба Rehab.You.
И что же предпринять в таком случае? Как же избавиться от триггерных точек?
⠀
Существует несколько рабочих методов:
⠀
1️) Массаж. Триггер представляет собой напряжение, и для его снятия необходимо расслабить мышцы. Самостоятельно это сделать очень трудно. Попытка дотянуться до спины – и пока вы массируете одну область, напряжение может сохраняться в другой. Что произойдет, если регулярно посещать массажиста раз в неделю? Кровообращение в тканях улучшится, что приведет к усилению процессов регенерации и выведения токсинов из клеток. В результате, клетки дольше сохранят признаки молодости, упругость и эластичность. Это касается и клеток кожи. Помимо этого, во время массажа происходит некий пилинг и увлажнение, что также положительно влияет на тургор и состояние кожи, а также на подкожную жировую клетчатку.
2️) Метод сухой иглы. Это безопасный, безболезненный и высокоэффективный способ расслабления мышц тела и лица, испытывающих повышенное напряжение. (Инвазивная процедура, при которой тонкая игла или игла для акупунктуры вводится в мышцы.) С чем он может помочь в контексте молодости? Если крупные мышцы, имеющие поперечную полосатость, постоянно находятся в напряжении и слегка сдавливают сосуды, это нарушает местный кровоток, что приводит к старению кожи. С помощью метода сухой иглы мы снимаем мышечный гипертонус, способствуя улучшению кровообращения и повышению качества эпидермиса.
3) РелаксацияПоддерживает здоровье нервной системы, оказывает успокаивающее действие на головной мозг, способствуя стабилизации гомеостаза. Благодаря этому восстанавливается баланс питательных веществ, микро- и макроэлементов, витаминов, гормонов и других важных компонентов, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья – как кожи, так и всего организма. Также это способствует сохранению молодости. Массаж, в свою очередь, может помочь расслабиться и снять напряжение.
4) Мануальная терапия. Корректирует неверные двигательные шаблоны. Гипермобильность, малоподвижный образ жизни, неправильная поза и двигательная активность приводят к тому, что человек, по своей природе, становится асимметричным, что может вызывать функциональные блокировки суставов. Эти блокировки способны оказывать негативное воздействие на весь организм. Свободное движение позвоночника обеспечивает баланс и гармонию всего тела. Также, во время мануальной терапии высвобождается эндорфин, гормон, который улучшает общее самочувствие.
5) Последний способ устранить проблему — не допускать проблему. Регулярные физические упражнения, увеличение двигательной активности, ношение удобной одежды, сон на ортопедической подушке и матрасе, а также внимание к осанке при работе за компьютером и избежание сутулости.
⠀
