Все женщины стремятся быть привлекательными, здоровыми и желанными. Однако работа занимает много времени. Чтобы прекрасно выглядеть и чувствовать себя в любом возрасте, важен правильный образ жизни. Вот 5 простых советов для ежедневного применения.
1. Есть здоровую пищу.
В рационе предпочтительны натуральные продукты, свежие фрукты и овощи, цельнозерновые изделия и источники клетчатки.
Вашему организму необходимо 800 до 1500 мг кальция ежедневно, поэтому в меню должны быть молочные продукты. При этом важно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли, жира и газированных напитков.
Несмотря на быстрый темп жизни, стремление к редким перекусам и отказу от фаст-фуда важно для поддержания здоровья пищеварительной системы и контроля веса.
Нехватка витаминов в вашем питании? Дополните их приемом поливитаминов, но сначала посоветуйтесь с доктором.
2. Физические упражнения.
Болезни сердца и сосудов — самая частая причина смертей. женщинДля поддержания здоровья сердца существует множество подходящих упражнений. Рекомендуется проводить их по 30 минут каждый день в течение пяти дней недели. Подходят для этого аэробные тренировки, ходьба, плавание, бег трусцой, велоспорт, танцы и любая другая активность, требующая физических усилий.
3. Откажитесь от вредных привычек.
Берегите свое здоровье и даже не курите рядом с теми, кто это делает. Откажитесь от наркотиков. Если вы пьете алкоголь, делайте это умеренно. По данным исследований, безопасно употреблять до 30 грамм чистого спирта (1,5 бутылки пива, 80 г водки или 2 бокала сухого вина) в день при условии, что два дня в неделю… женщина не будет принимать ни капли алкоголя
4. управление стрессом.
В любом возрасте жизнь преподносит нам стрессовые испытания, иногда их больше, иногда меньше. Как говорили наши бабушки, все болезни родом из нервов, поэтому берегите себя! Иногда всего несколько минут в день, проведенных в расслаблении и покое, способны вернуть душевное равновесие. Не забывайте: психическое здоровье напрямую влияет на ваше физическое благополучие.
Не подвергайтесь длительному воздействию прямых солнечных лучей.
Не стоит забывать: все хорошо в умеренном количестве. Слишком долгое exposure к солнцу может привести не только к ожогам и покраснениям, но и к развитию рака кожи. Чтобы обезопасить себя от негативных последствий длительного пребывания под солнечными лучами, необходимо пользоваться солнцезащитными кремами с SPF не ниже 15.
Принимая эти пять простых советов ежедневно, вы сбережете себе благоприятные жизненные условия на многие годы.
