Этот текст адресован людям, которые, казалось бы, правильно питаются, достаточно спят и не имеют проблем со здоровьем, не прибегают к чрезмерному употреблению алкоголя и не курят, однако постоянно ощущают упадок сил, усталость, слабость и отсутствие мотивации, страдая от недостатка энергии. Уверены, что вы обнаружите хотя бы одну из этих скрытых факторов, влияющих на ваше состояние.
1. Дефицит железа или витаминов группы В
Фото: irecommend.ru / Капсулы, предназначенные для восполнения дефицита железа
Этот аспект приобретает особенное значение в период восстановления после пандемии, поскольку большинство людей на Земле столкнулись с коронавирусной инфекцией и хорошо знакомы с понятием «постковидный синдром». Научно установлено, что коронавирус приводит к истощению запасов железа в организме. Результаты анализа гемоглобина могут быть в пределах нормы, в то время как запасы железа («депо железа», такие как ферритин или «сывороточное железо») истощены. Например, у людей, перенесших коронавирусную инфекцию, уровень ферритина может быть 10-15 мкг/л, в то время как нежелательно допускать его снижение ниже 40 мкг/л. Следовательно, без анализа на ферритин невозможно выявить проблему дефицита железа, и человек испытывает мышечную слабость, апатию, чувствует отсутствие сил и радости от движения.
Похожие признаки могут возникать и при нехватке витаминов группы В. Это связано с тем, что эти витамины играют важную роль в обеспечении правильной передачи нервных импульсов. В условиях повышенной умственной и физической нагрузки, восполнить дефицит витамина В только сбалансированным питанием не удаётся, поэтому может потребоваться дополнительный приём витаминных комплексов, например, «Неуробекс» и подобные. Многие уже через неделю-две отмечают заметное улучшение: появляется желание двигаться, танцевать и даже выполнять повседневные задачи с большим интересом. Подтверждено авторами Novate.ru, переболевшими COVID-19!
2. Недостаток калорий
Каков ваш ежедневный рацион для обеда? / Фото: youtube.com
Неожиданно, правда? Многие привыкли считать, что диеты и ограничение калорий – это путь к избавлению от лишнего веса и плохого настроения, однако… Действительно, существует распространенная ошибка: многие женщины, стремясь к идеальным формам, чрезмерно ограничивают себя в питании и создают дефицит калорий. Часто можно услышать жалобы от знакомых: «Я на диете! Съела на завтрак йогурт, теперь только кофе — и до лёгкого ужина ничего есть не буду!» И такие женщины нередко после работы успевают на тренировки. Со временем начинаются жалобы: по утрам не хватает сил, а на работе и дома ничего не хочется делать… Но откуда же взять энергию, если не поступает достаточно калорий?
Не всякая пища обеспечивает организм необходимой энергией. К примеру, сладости («быстрые углеводы») или блюда, состоящие преимущественно из белка (например, диетический обед из куриной грудки и овощей), не помогут справиться с утомлением и ощущением слабости. Зато каши («медленные углеводы») – это оптимальный выбор. Гречка, булгур, бурый рис, кукурузная каша, овсянка – эти продукты обеспечат организм энергией на несколько часов. Это не кратковременный прилив активности, а, наоборот, продолжительное ощущение бодрости и укрепление мышц.
3. Гипотония + кофе (!)
Когда выпиваешь кофе при низком давлении… / Фото: vashnarkolog.com
Все мы привыкли проявлять сочувствие людям с повышенным артериальным давлением: то погода провоцирует скачки, то стресс на работе. Однако некоторые гипертоники умеют успешно использовать свое состояние, чтобы вызывать сочувствие окружающих. Несправедливо при этом игнорировать и проблемы людей с пониженным давлением, которых часто считают «везунчиками». Однако неизвестно, что представляет большую опасность: высокое или низкое давление. Если показатели на тонометре на 15-25 пунктов ниже общепринятой нормы 120/80, то организм таких «везунчиков» испытывает серьезную нагрузку из-за недостаточного поступления кислорода ко всем органам и тканям. Именно это и является причиной выраженной слабости, усталости, онемения конечностей, головокружения, подавленного состояния и прочих неприятных симптомов.).
Люди, склонные к снижению артериального давления, нередко стараются «поднять» его с помощью крепкого кофе, что, однако, может принести организму дополнительный вред. Причина в том, что, во-первых, кофеин вызывает выведение жидкости из тела, что является действенным методом снижения давления у людей, страдающих гипертонией. Во-вторых, помимо кофеина, кофейный напиток содержит алкалоид теобромин. Теобромин оказывает выраженное гипотензивное действие, так как способствует расслаблению и расширению кровеносных сосудов. Случай из практики: автор этой статьи, находясь в состоянии, близком к гипотоническому кризу (давление 95/65), всё же выпил очень крепкий эспрессо в надежде на улучшение. Итог оказался разочаровывающим: через полчаса тонометр зафиксировал показатель 89/60.
Для небольшого повышения тонуса и стабилизации артериального давления в пределах нормы можно выпить умеренно сладкий черный чай с шоколадом, какао или съесть тарелку горячего супа с добавлением специй. Среди биологически активных добавок, обладающих реальной эффективностью и доступной ценой (от 1 до 3 у.е.), стоит отметить элеутерококк и женьшень (в форме таблеток или настоя), которые рекомендуется принимать курсом для корректной стабилизации давления у людей с гипотонией.
4. Тенденция расслабляться исключительно в горизонтальном положении
Депрессия возникает не из-за бездействия, а бездействие – следствие депрессии. / Фото: multiwood.ru
Замечали ли вы, какие признаки описывают люди, которым поставили диагноз «клиническая депрессия» или которые подозревают её у себя? Одним из первых признаков депрессии является неспособность подняться с постели. Но что, если предположить, что депрессия возникает именно из-за того, что человек не встаёт с кровати? Мы готовы понести критику и утверждаем: не депрессия заставляет человека лежать, а лежание провоцирует депрессивное состояние.
Человеческий организм эволюционно настроен на положение лежа только во время сна, а в состоянии бодрствования – на ходьбу и физическую активность. Поза сидя, как известно, является неестественной и может приводить к заболеваниям позвоночника, поэтому остеохондроз, часто встречающийся у людей с сидячей работой, вызывает опасения. Таким образом, если мы не спим и проводим в положении лежа более часа в день, наш организм начинает испытывать апатию и нежелание вставать, что приводит к ослаблению мышц, депрессии и отсутствию мотивации к действиям вне позы лёжа. К сожалению, это правда, подтвержденная собственным опытом.
5. Бесконечное использование смартфона
Постоянная усталость и слабость могут быть вызваны этим. / Фото: kubnews.ru
Ведущие американские врачи отмечают, что умственное перенапряжение, возникающее из-за продолжительного использования электронных устройств, вызвано повышенной нагрузкой. Пользователи постоянно имеют доступ к своим смартфонам и достают их из карманов при любой возможности, даже если все уведомления уже просмотрены, а социальные сети пролистаны. Это неизбежно приводит к усталости мозга, чья структура со временем может ослабевать, что сказывается на способности к обучению, провоцирует перепады настроения и может привести к апатии, переходящей в депрессивное состояние.
Напряжение, как выяснилось, провоцируют не компактные дисплеи смартфонов, в которые мы вынуждены пристально смотреть, а их широкая распространенность. Если бы у нас не было возможности при малейшем повод обратиться к ним и выполнять бессмысленные действия, такие как просмотр рабочих столов или запуск мессенджеров и социальных сетей в поисках свежей информации, не говоря уже о длительном просмотре видео на YouTube, ситуация была бы гораздо более спокойной. При синдромах хронической усталости и апатии необходимо срочно уменьшить время, проводимое у экрана. Поручите это вашей технике!
Если вы ещё не посещали наш YouTube-канал, рекомендуем это сделать. На нём представлено множество полезных видео, например, вот это:
В непростой период, который нам выпал, заботьтесь о своем здоровье и узнайте на Novate.Ru, как избежать обратного эффекта от употребления полезных продуктов: 8 распространенных ошибок.
В ситуациях, когда мы испытываем стресс, чашечка кофе часто приносит облегчение. А вы предпочитаете пить кофе чёрным или с добавлением молока? На сайте Novate.Ru опубликован весьма интересный материал, в котором рассматривается вопрос о том, безопасно ли совмещать кофе и молоко для здоровья.
