Текст рассчитан на людей, которые при внешне здоровом образе жизни – регулярном полноценном сне, сбалансированном питании, отсутствии диагностированных болезней и умеренном употреблении алкоголя и табака – всё же ощущают себя постоянно уставшими, слабыми и лишенными мотивации. Вполне возможно, что вы найдёте в этом тексте описание хотя бы одной скрытой причины своего недомогания.

1. Дефицит железа или витаминов группы В

Пилюли, содержащие железо, предназначенные для устранения дефицита этого элемента.

В послепандемический период, когда многие переболели коронавирусом и столкнулись с «постковидным синдромом», актуальность темы дефицита железа особенно высока. Известно, что вирус может истощать запасы железа в организме человека.
Иногда анализ крови на гемоглобин покажет нормальные показатели, но при этом уровень ферритина («депо железа») может быть занижен. Например, у переболевшего COVID-19 человек может иметь уровень ферритина 10-15 мкг/л, в то время как минимальный безопасный уровень должен быть не ниже 40 мкг/л.
Без анализа на ферритин невозможно определить дефицит железа. В результате человек может страдать от мышечной слабости, апатии и ощущать отсутствие энергии и желания двигаться.

Подобные симптомы могут проявляться при нехватке витаминов группы В.
Группа B ответственна за точное передачу сигналов по нервным волокнам. В условиях повышенных умственных и физических нагрузок, характерных для жизни современного человека, восполнить недостаток витамина В даже сбалансированной диетой бывает трудно. Потому для устранения дефицита может понадобиться добавка, например, «Неуробекс». Уже спустя неделю-две приема многие отмечают положительные изменения: появляется желание двигаться, танцевать и выполнять домашние дела с удовольствием! Такой эффект подтвержден авторами Novate.ru, перенесшими COVID-19.

2. Недостаток калорий

Вы серьёзно так питаетесь днем? /Фото: youtube.com

Многие привыкли считать диеты и ограничение калорий панацеей от излишков веса и слабости. Однако…
Эта проблема действительно существует: многие женщины, желая похудеть, усердствуют с ограничениями и попадают в дефицит калорий.
Часто мы слышим от знакомых жалобы: «Я на диете! Завтракала йогуртом, теперь только кофе — до лёгкого ужина рот держу закрытым!» Такие женщины даже после работы успевают посещать спортзал. В итоге появляются жалобы: утром нет сил подняться, на работе и дома не хочется ничего делать…
Но откуда же взяться силам, если организм лишен энергии от поступающих калорий?

Не всякая еда обеспечивает организму энергию для работы. Сладости, богатые быстрыми углеводами, или белковая пища, например, куриная грудка с овощами, не помогут справиться с усталостью. Каши же («медленные углеводы»), такие как гречка, булгур, бурый рис, кукурузная каша или овсянка, — это то, что нужно для длительной энергетической подпитки организма.
Одна порция таких каш зарядит вас на несколько часов, подарит долговременное ощущение бодрости и силы мышц, а не кратковременную вспышку активности с последующим резким снижением энергии.

3. Гипотония + кофе (!)

Фотография с сайта vashnarkolog.com демонстрирует момент, когда человек пьет кофе, находясь при пониженном давлении.

В обществе принято проявлять сочувствие к людям с высоким давлением: ссылаясь на погоду или стресс как причины скачков давления. Некоторые даже умело манипулируют окружающими, заставляя все время понимать их положение. И в то же время проблемы людей с низким давлением остаются незамеченными, хотя им тоже не так просто.
Неизвестно точно, что опаснее: высокое или низкое давление. Если показатели на тонометре на 15-25 пунктов ниже нормы 120/80, организм страдает от дефицита кислорода в органах и тканях (отсюда слабость, вялость, онемение конечностей, головокружение, апатия).

Люди, склонные к пониженному давлению, часто ошибочно пытаются повысить его с помощью кофе, что в итоге наносит организму больше вреда. Кофе выводит из организма жидкость, что для гипертоников – эффективный способ снизить давление. Кроме того, в кофеина содержится алкалоид теобромин, который оказывает сильное понижающее действие на давление, успокаивая и расширяя сосуды. В качестве примера: автор материала, испытывающий почти гипотонический криз (давление 95/65), всё же решился выпить крепкий эспрессо в надежде на чудо. Результат был нежелательным: через полчаса давление упало до 89/60.

Чтобы немного поднять тонус и привести давление к норме, можно выпить чашку не очень сладкого черного чая с шоколадкой или какао, съесть горячий суп с пряностями. Из добавок, которые эффективно действуют (и стоят недорого — 1-3 доллара) хороши элеутерококк и женьшень (в таблетках или виде настоя). Их принимают курсом, чтобы стабилизировать давление у людей с низким артериальным давлением.

Расслабляться исключительно лежа.

Депрессия возникает из-за нашего постоянного бездействия, а не наоборот. / Фото: multiwood.ru

Встречали ли вы людей, которым поставлен диагноз клиническая депрессия или которые подозревают у себя это состояние? Первым признаком считается невозможность встать с постели. Но что если мы скажем, что депрессия может быть следствием того, что люди не встают с кровати? Пусть нас обрушится град критики – все равно мы утверждаем: лежание не является результатом депрессии, а депрессия – результатом лежания.

Человек по своей природе создан для движения: во время бодрствования он ходит и ведет активный образ жизни. Поза лёжа предназначена только для сна. Сидячая поза, привычная нам с каждым днем все больше становится причиной проблем со здоровьем – от остеохондроза до депрессии.
Если человек проводит более часа в день не спя ни двигаясь, его организм начинает испытывать апатию и слабость. В результате этого возникает нежелание совершать какие-либо действия, кроме как лежать. К сожалению, это печальная правда, которую я испытала на себе.

5. Бесконечное использование смартфона

Постоянная утомляемость и отсутствие сил — вот объяснение этому состоянию.

Ведущие американские врачи предупреждают: постоянное использование гаджетов ведет к перенапряжению мозга, так как пользователи испытывают непреодолимое желание постоянно проверять смартфоны, даже если ничего нового нет. Такая избыточная стимуляция может вызвать утомление головного мозга, которое проявляется в ослаблении коры и снижении способности к обучению. В результате человек становится более подверженным необоснованным перепадам настроения, апатии и даже депрессии.

Не гаджеты с маленькими экранами, требующие пристального внимания, как считалось раньше, а их постоянная доступность становится источником напряжения. Если бы мы не могли без остановки брать смартфоны в руки и тратить время на пустяковые действия, такие как просмотр рабочих столов или беспорядочное открытие мессенджеров и соцсетей в поисках чего-то нового, а также бесконечное погружение в YouTube, жизнь протекала бы гораздо спокойнее. При хронической усталости и рассеянности необходимо срочно сократить ежедневное время на экраны. Пусть ваш iPhone поможет вам в этом!

Если вы до сих пор не знакомы с нашим каналом на YouTube, непременно зайдите туда. Вас ждут увлекательные и образовательные ролики, например, вот этот.

В непростое время позаботьтесь о себе и прочтите на Novate.Ru статью «Как не превратить пользу в яд: 8 ошибок использования полезных продуктов».

Когда мы испытываем стрес, горячая чашка кофе часто приходит на помощь. Вы предпочитаете его чёрным или с добавлением молока? На сайте Novate.Ru опубликован интересный материал, посвящённый безопасности потребления кофейных напитков с молоком.