Бесполезные тренировки и постоянное упрекание себя за сутулость не приведут к улучшению. Советы и упражнения от доктора-остеопата помогут сформировать красивую осанку без вреда для здоровья и с минимальными усилиями.
Фотограф: ROCKETMANN TEAM
Алесь Улищенко — врач-остеопат, кандидат медицинских наук, разработчик запатентованной методики естественного омоложения и оздоровления «Фейспластика» и эксперт по коррекции осанки (Telegram-канал) предлагает другой подход.
Почему важно работать над осанкой?
Когда осанка выровнена, это обеспечивает оптимальную работу всего организма. Мышечная система не испытывает излишней нагрузки, а суставы и конечности двигаются свободно. На стопы воздействует равномерно распределенная нагрузка, внутренние органы получают адекватную поддержку и функционируют без препятствий. Все ткани тела обеспечиваются достаточным кровотоком, нервы не сдавлены, и нет никаких ограничений в работе организма.
Неправильная осанка, характеризующаяся сутулостью, приводит к неравномерному распределению нагрузки на системы, обеспечивающие движение. Некоторые элементы испытывают перегрузку, в то время как другие, наоборот, находятся в состоянии расслабления. Соединительная ткань фиксирует это положение, что приводит к формированию неверных двигательных моделей. Меняется манера ходьбы, и даже способ захвата предметов претерпевает изменения!
С течением времени происстареет мышечная и суставная ткань. Тело теряет свою правильную форму. Формируется сколиоз и остеохондроз, возникает болевой синдром. Внутренние органы подвергаются деформации, что приводит к нарушениям в работе сердца, легких, органов пищеварения и репродуктивной системы. Очертания лица изменяются. Все ресурсы организма направляются на поддержание его функционирования, что приводит к истощению.
Упражнения, направленные на коррекцию осанки, способствуют укреплению мышечного корсета. Они помогают растянуть сокращенные и укороченные элементы, а также тонизируют ослабленные мышцы. Правильно подобранная гимнастика для позвоночника обеспечивает выраженный профилактический и поддерживающий эффект. Ниже представлены несколько несложных упражнений, которые помогут вам обрести достойную осанку.
Провисаем в дверях
Встаньте в дверном проеме, опираясь предплечьями на дверную раму. Тело наклоняется вперед, что приводит к растяжению мышц груди. Увеличьте растяжение, сделайте вдох и немного наклонитесь еще. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно в течение трех минут.
Растягиваем грудные мышцы на полу
Прилягте на пол и расслабьтесь. Положите руки на грудь и направьте на нее свое внимание. Почувствуйте, как руки словно прилипли к грудной клетке. Она становится мягкой и податливой. Сначала плавно сместите ее вниз и задержите в таком положении на минуту. Затем начните медленно поднимать ее вверх, погружая внутрь грудной клетки настолько, насколько это возможно. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Можно добавить ощущение вибрации. Вы ощутите расслабление.
Расправляем плечи у стены
Принимаем стойку, обеспечив максимальный контакт пятками, ягодицами, лопатками и затылком со стеной. Размещаем руки на стене, согнув их под прямым углом. Затем начинаем скользить ими по поверхности, выполняя движения над головой и в стороны. При этом необходимо поддерживать постоянный контакт позвоночника со стеной! Повторяем это упражнение 15-20 раз. Вы заметите, как ваши плечи расправляются и лопатки сводятся вместе.
Фотограф: Francisco Sanchez
Дышим правильно
Многие люди используют только верхнюю часть легких для дыхания, что проявляется в подъеме плеч. Не стоит этого делать. Дыхание с искусственно вздутым животом негативно сказывается на внешности и общем состоянии здоровья. Во время дыхания ребра должны расширяться незначительно в поперечном направлении и немного вверх. Следите за этим. Занимайтесь дыхательными упражнениями для увеличения объема легких.
Растягиваем спину, как кошка
Примите положение на четвереньках. Сделайте вдох, округлите спину, имитируя испуганное животное. Подбородок прижмите к груди, а ноги используйте для отталкивания от пола. На выдохе начните прогибать спину, разводя плечи в стороны. Ваша цель – проработка грудного отдела спины и ощущение работы лопаток. Замечаете ли вы расстояние между ними? Это хорошо. Выполняйте упражнение в медленном темпе в течение одной минуты.
Фотограф: Алекке Блажин
Тянитесь макушкой вверх
Знаете ли вы, что наша осанка оказывает непосредственное влияние на эмоциональное состояние и уровень энергии? Человек с сутулой спиной, как правило, выглядит подавленным. Плечи часто опускаются под влиянием трудностей и проблем. Предлагаю начать с противоположного подхода: при возникновении сомнений в своих способностях, при чувстве уныния и недостатка сил, тянитесь макушкой вверх и расправляйте плечи. Это позволит вам мгновенно почувствовать прилив уверенности.
Как исправить осанку?
По мнению остеопатов, сутулость и искривление осанки – это не локальная проблема позвоночника, а проявление общего дисбаланса в организме. Позвоночник не деформируется без причины, а адаптируется к существующим функциональным нарушениям, чтобы обеспечить нормальную работу тела. Точечные напряжения, приводящие к искривлению, могут возникать в черепе, шее, диафрагме, тазовой области, стопах, внутренних органах и даже быть связаны с состоянием сознания.
Поэтому можно долго укреплять слабые мышцы и растягивать напряженные, однако если первопричина деформации не устранена, сутулость сохранится. Если у вас уже имеются проблемы с осанкой, то первое, что необходимо сделать – обратиться к врачу-остеопату для выявления и устранения причины дисбаланса. Кроме того, важно научиться проявлять к себе сочувствие. Не сравнивайте себя с другими людьми, а просто работайте над собой в комфортном для вас темпе.
