При выпадении волос, вызванном избытком мужских гормонов, мы поделимся информацией о том, как поддержать организм с помощью правильного питания!
Почему могут выпадать волосы?
Довольно часто и у мужчин, и у женщин волосы начинают редеть из-за воздействия андрогенов. Главный «виновник» этого — гормон, который называется дигидротестостерон (ДГТ). Наши тела естественным образом производят это вещество из тестостерона с помощью фермента — 5-альфа-редуктазы.
Исследователи считают, что ограничение потребления определенных веществ может препятствовать работе этого фермента, что способствует снижению производства дигидротестостерона (ДГТ) из тестостерона и, как следствие, защищает волосы от выпадения. Хотя многие из этих работ пока не достигли значительных результатов, перспективы для дальнейших исследований остаются обнадеживающими!
На кухне можно найти шесть основных средств для ухода за волосами:
1. Зеленый чай
Зеленый чай пользуется огромной популярностью во всем мире, хотя в России чаще выбирают ферментированный, или черный, чай).
Благодаря обработке паром, листья чайного куста при производстве зеленого чая сохраняют значительное количество полезных веществ. В их числе – галлат эпигаллокатехина (EGCG), способствующий снижению веса, укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшению работы мозга.
Позитивные изменения связаны с тем, что это полезное вещество также оберегает волосяные фолликулы от негативного влияния дигидротестостерона! Научные изыскания продолжаются, однако уже сейчас можно употреблять зеленый чай без ограничений.
2. Кокосовое масло
Кокосовое масло находит применение как в кулинарии, так и в косметологии. Его состав характеризуется высоким содержанием жиров, относящихся к среднецепочечным триглицеридам, причем значительную долю среди них составляет лауриновая кислота.
Согласно результатам исследования, проведенного на животных, эта жирная кислота способна подавлять синтез дигидротестостерона.
Пока ученые проводят исследования, мы имеем возможность использовать кокосовое масло взамен сливочного в некоторых блюдах — это отличная и полезная альтернатива.
3. Лук (и другие продукты, богатые кверцетином)
Лук добавляют во множество блюд для придания им остроты и сладости. Несмотря на низкую калорийность, он богат антиоксидантами, в частности, кверцетином.
В ходе доклинических исследований было установлено, что кверцетин способен снижать концентрацию дигидротестостерона (ДГТ), образующегося из тестостерона. Это происходит благодаря блокированию действия фермента 5-альфа-редуктазы и снижению уровня окислительного стресса. У животных, на которых проводились эксперименты, отмечался рост волосяного покрова, однако применение кверцетина для человека пока не было исследовано.
В каких еще продуктах много кверцетина?
В этих продуктах зафиксировано самое высокое содержание данного суперфлавоноида (в миллиграммах на 100 грамм)
- Каперсы свежие — 233,84 мг
- Щавель сырой — 86,2 мг
- Лук красный сырой — 39,21 мг
- Кресс-салат сырой — 29,99 мг
- Перец стручковый — 27,6 мг
- Бузина — 26,77 мг
- Капуста белокочанная — 22,58 мг
- Бамия (окра) — 20,97 мг
- Какао-порошок — 20,0 мг
- Клюква — 14,0 мг
- Ягоды годжи, сушеные — 13,6 мг
- Зеленый лук — 12,6 мг
- Сливы — 12,45 мг
- Руккола — 7,92 мг
- Черника — 7,67 мг
- Облепиха — 7,58 мг
- Брусника — 7,4 мг
- Фасоль — 6,82 мг
- Инжир — 5,47 мг
4. Куркума
Куркума – это специя, которая находит широкое применение в кулинарии, а также пользуется популярностью как биологически активная добавка. Исследования подтверждают, что куркума эффективно уменьшает воспалительные процессы, облегчает боль при артрите, улучшает показатели холестерина в крови и способствует восстановлению организма после физических упражнений. Впечатляющие таланты!
Благотворное влияние куркумы на здоровье обусловлено куркумином – активным веществом, относящимся к группе куркуминоидов. Предварительные исследования выявили способность куркумина уменьшать концентрацию дигидротестостерона за счет подавления активности фермента 5-альфа-редуктазы.
Исследователи пока воздерживаются от однозначных заявлений о том, что эффект от этого будет проявляться и у людей. Подтвердит или опровергнет это время.
5. Тыквенные семечки
Тыква – это воплощение осени, символ теплых вечеров и ароматных горячих супов из овощей. В каждом из этих крупных плодов находится множество полезных семян, которые являются ценным источником железа, цинка, магния и антиоксидантов.
Недавние исследования показывают, что масло из семян тыквы может положительно влиять на рост волос у мужчин.
В ходе шестимесячного исследования было изучено состояние 76 мужчин, у которых начиналась облысение на лбу. Мужчины, ежедневно принимавшие 400 мг добавки, изготовленной на основе тыквенного масла, показали более заметный рост волос по сравнению с теми, кто получал плацебо. При этом разница в толщине волос между группами оказалась незначительной.
Ингибирование определенного фермента привело к изменению процесса образования дигидротестостерона из тестостерона, что позволило волосам испытуемых продолжать рост. В составе добавки, которую получали участники исследования, присутствовали и другие компоненты, обладающие активным действием, поэтому исследователи пока не могут с абсолютной уверенностью утверждать, что причиной стало исключительно тыквенное масло. Предстоит анализ результатов последующих исследований!
6. Эдамаме
Эдамаме – это молодые соевые бобы, традиционно используемые в качестве гарнира или закуски. Эти бобы содержат не только много белка и клетчатки, но и являются источником изофлавонов – растительных соединений, которые могут способствовать снижению уровня дигидротестостерона (ДГТ.
В течение полугода исследователи наблюдали за мужчинами, включившими в свой рацион соевый или молочный белок. Одна из групп получала сою с высоким содержанием изофлавонов, другая – сою, из которой были удалены эти соединения, а третью, контрольную группу, кормили протеином, полученным из молочной сыворотки.
Установлено, что у обеих групп, принимавших сою, наблюдались более низкие показатели дигидротестостерона по сравнению с контрольной группой. Замеченное снижение не было существенным, однако оно может найти практическое применение. Поскольку исследование продемонстрировало положительный эффект соевого протеина независимо от содержания изофлавонов, вероятно, что роль играют другие активные компоненты, содержащиеся в сое.
Влияние сои на уровень тестостерона у мужчин давно не вызывает сомнений. Однако большинство имеющихся данных свидетельствуют о том, что умеренное употребление бобовых не оказывает негативного воздействия.
А как еще лечат выпадение волос?
Существует множество факторов, вызывающих выпадение волос, и избыток дигидротестостерона — лишь один из них. При обнаружении обильного выпадения волос рекомендуется обратиться к специалисту-трихологу и пройти необходимые лабораторные исследования по его назначению.
Врач, основываясь на результатах обследования, может назначить лекарственные средства, направленные на расширение кровеносных сосудов или подавление активности фермента 5-альфа-редуктазы. Самостоятельный прием таких препаратов не рекомендуется, поскольку они могут вызывать нежелательные последствия. К числу распространенных побочных эффектов ингибиторов 5-альфа-редуктазы относятся увеличение и болезненность молочных желез, нарушения менструального цикла, головные боли и снижение сексуального влечения.
При недостатке питательных веществ выпадение волос можно скорректировать с помощью витаминов.
Согласно исследованию, осуществленному в Швейцарии, у 38% женщин, у людей, испытывающих выпадение волос, было выявлено недостаточное количество биотина. Данный витамин группы B необходим для поддержания здоровья волос. В состав питательных веществ, полезных для волос, также могут входить белок, цинк, железо, а также витамины С и А.
