Регулярные занятия фитнесом – это необходимый фактор поддержания здоровья и хорошей физической формы. На пути к телу своей мечты, тренировки составляют 30% успеха, а еще 70% это режим питания.
Pexels
«Важно понимать, что для снижения жировой прослойки необходимо создавать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите, а чтобы избежать потери мышечной массы – необходимо давать себе регулярную физическую нагрузку и потреблять достаточное количество белка», — говорит Павел Карпов, руководитель направления функциональный тренинг Pro trener.
Ваш рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов. Белки помогают восстанавливать и укреплять мышцы, углеводы обеспечивают их энергией для тренировок, а жиры поддерживают общее здоровье.
Теперь перейдем к 6 спокойным тренировкам для снижения жира:
Быстрая ходьба
Это прекрасный способ подготовить свое тело к более интенсивным нагрузкам. Быстрая ходьба улучшает общее состояние сердца и легких, активизирует обмен веществ и способствует снижению жира. Рекомендуется совершать активные прогулки по 30-45 минут в день.
Плавание
Отличное решение для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Это не только помогает сжигать жир, но и укрепляет мышцы всего тела. К тому же, оно хорошо расслабляет.
Йога
Практика йоги помогает укрепить тело, улучшить гибкость и снизить уровень стресса. Но что еще более важно, множество поз в йоге активизируют мышцы стабилизаторы и мелкие мышцы, которые вы не используете в повседневной жизни, что способствует общему тонусу и сжиганию жира.
Велосипед
Тренировки на велосипеде – отличное решение для укрепления ног и ягодиц, улучшения кардио-выносливости.
Пилатес
Эта тренировка укрепляет мышцы кора и способствует улучшению осанки. Также она помогает вам сжигать жир, повышая мышечный тонус.
Танцы
Танцы помогут вам сжигать жир, поднимать настроение и улучшать координацию.
Спокойные тренировки чрезвычайно эффективными при правильном регулярном применении и контроле над питанием. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы достичь наилучших результатов. Лучше проконсультироваться с фитнес-тренером, чтобы учесть индивидуальные потребности и цели.
