Для сохранения здоровья и отличной физической формы регулярные занятия спортом жизненно важны. В достижении идеальной фигуры тренировки дают только 30%, остальные 70% зависят от сбалансированного питания.
Pexels
Для уменьшения жировой прослойки нужно создавать дефицит калорий. Это значит, что следует употреблять меньше калорий, чем тратите, и для предотвращения потери мышечной массы – давать себе регулярные физические нагрузки и получать достаточное количество белка. Павел Карпов возглавляет направление функционального тренинга в компании Pro Trener.
Павел Карпов
Для вашего питания важно сочетание белков, жиров и углеводов. Белки способствуют восстановлению и укреплению мышц, углеводы дают им энергию для занятий спортом, а жиры важны для общего здоровья.
Переходим к шести спокойным тренировкам для уменьшения жировой массы.
Быстрая ходьба
Это хороший метод подготовки организма к большим физическим нагрузкам. Тренажер быстрого шага повышает работу сердечно-сосудистой системы и легких, ускоряет обмен веществ и помогает избавиться от лишнего жира. Лучше совершать активные прогулки продолжительностью 30-45 минут каждый день.
Плавание
Это отличное решение для похудения: поможет сжечь жир и укрепить мышцы, а также отлично расслабляет.
Йога
Йога укрепляет тело, повышает гибкость и уменьшает стресс. Позы йоги активизируют стабилизаторы и мелкие мышцы, которых мы редко используем в обычной жизни, способствуя тонусу тела и сжиганию жира.
Велосипед
Велотренировки способны укрепить ноги и ягодицы, а также повысить кардио-выносливость.
Пилатес
Эта тренировка укрепит мышцы пресса и поможет выровнять осанку. Она также способна помочь в сжигании жира и повышении мышечного тонуса.
Танцы
Благодаря танцам вы сможете избавиться от лишнего жира, повысить уровень настроения и улучшить координацию движений.
Регулярные и спокойные тренировки при правильном подходе к питанию дают хорошие результаты. Увеличивайте нагрузку постепенно для достижения наилучших показателей. Лучше обратиться к специалисту, чтобы учесть индивидуальные потребности и цели.
