В связи с популярностью «инста-коучей» и их пропагандой ЗОЖ, вопрос о здоровой диете приобретает особую актуальность. Порой информация противоречива и внушает страх перед обычными продуктами. Вместо расчета калорий, лучше позавтракать сытным блюдом, которое обеспечит длительное чувство насыщения, что в свою очередь может помочь в похудении. Обзор самых сытных завтраков для эффективного снижения веса представлен ниже.
1. Творог и сыр
Для снижения веса необходимо правильно питаться.
Эти продукты богаты белком, полезными растительными жирами и сравнительно низкокалорийны. В них также много витаминов и минералов, чтобы покрыть дневную норму. Они подходят для людей, следящих за весом, и хорошо справляются с чувством голода. Но мы сейчас говорим не о бутерброде со сыром. Сыр употребляется отдельно, например, с орешком или кусочком груши.
2. Овощи и фрукты
Польза! / Фото: traveltimes.ru
Богатые клетчаткой, насыщенные водой и с низким содержанием калорий, фрукты и овощи – отличные варианты для перекуса. Среди них выделяются апельсин, виноград и яблоки.
Овощи можно употреблять в большом количестве (за исключением картофеля).
3. Бобовые
Вкусные как чипсы, но запечённый нут — это здоровый вариант для любителей хрустящих перекусов. / Фото: aproduct22.ru
Разнообразие бобовых поставляет наибольшее количество растительного белка. Благодаря высокому содержанию пищевых волокон они обеспечивают длительное чувство сытости. И благодаря низкой калорийности их можно смело включать в рацион для снижения веса. Предположим, запечённая с любимой специей нут по вкусу и текстуре будет напоминать чипсы.
Другой вариант – куриный салат с фасолью. Курица, особенно грудки, является белковой основой диеты, так как в 100 граммах её содержится 30 грамм белка и всего лишь 13 грамм жира. Фасоль, являясь вторым важным компонентом салата, подарит легко усваиваемый белок, который будет полезен для тех, кто следит за своей фигурой. Она также богата калием, магнием, фосфором и железом. В салат можно добавить свежие огурцы, петрушку и горчицу.
4. Яйца
Нужны при похудении. / Фото: grodno24.com
Этот продукт необычен своей структурой: он богат белком, как многие полагают, но и всеми аминокислотами, необходимыми для человеческого организма.
Хотите долгое время ощущать сытость? Завтракайте яйцами! Не любите их в чистом виде? Спробуйте салат со шпинатом, яйцом и авокадо. Яйца — ценный белковый источник, а шпинат насыщен витаминами А, В, С и бета-каротином. Это идеальный завтрак или перекус. Добавляя свежие огурцы, зелень, перец и авокадо в такой салат, вы получите не только полезное блюдо, но и вкусное.
5. Геркулес
Каша геркулес. / Фото: tdarbat.ru
Крупу называют именно так не случайно: спортсмены и фитнес-атлеты часто выбирают её для завтрака.
Она хорошо впитывает воду и — что важно — медленнее других продуктов переваривается, поэтому после геркулесовой каши долго не хочется есть. Благодаря многочисленным углеводам, съеденная утром каша даёт энергию на первую половину дня. Это обусловлено содержанием грубой клетчатки, переваривание которой требует много сил организма (и приводит к снижению веса).
6. Белая рыба
Пища богов. / Фото: fort.crimea.com
Включение отварной или запеченной белой рыбы в рацион обеспечивает длительное чувство сытости благодаря омега-3 кислотам.
По уровню высококачественного белка эта рыба также занимает лидирующие позиции, что способствует утолению голода на продолжительное время. Жиры животного происхождения полезны для кожи, волос, ногтей и положительно влияют на настроение.
7. Картофель в мундире
Картошка в мундире. / Фото: attuale.ru
Многие относятся к картофелю негативно из-за высокого содержания сахара, сравнимого с сахаром. Однако речь идет о жареном картофеле или фри! Не стоит исключать картофель из рациона, ведь он является лидером среди продуктов, долго сохраняющих чувство сытости. Лучше всего запекать его в кожуре.
В нем содержится не только клетчатка и полезные вещества, но и крахмал, который способствует ощущению сытости и обеспечивает энергией для продуктивной работы в течение дня.
Если вы до сих пор не знакомы с нашим YouTube-каналом, советую вам заглянуть туда. Там вас ждут интересные и познавательные видеоролики, например, подобный этому.
В сложные дни позаботьтесь о себе и узнайте на Novate.Ru, как правильно использовать полезные продукты, избегая распространенных ошибок из статьи «Как не превратить пользу в яд: 8 ошибок употребления полезных продуктов».
Кофе — популярный помощник в борьбе со стрессом. Любите его черный или с молоком? На сайте Novate.Ru опубликовали интересную статью о безопасности употребления кофе с молоком.
