Ходить босиком по квартире — это минимум, а оптимальным вариантом будет использование специального массажного коврика
Длительное пребывание на ногах может привести к усталости и дискомфорту, особенно к концу дня. Летом, в жаркую погоду, это состояние усугубляется: кровообращение замедляется, возникают ощущение тяжести и отеки. Novate.ru делится советами, как уменьшить неприятные ощущения.
Чувствуете усталость и тяжесть в ногах после долгого дня или активных покупок? Это говорит о том, что им требуется отдых и уход. Не стоит мириться с дискомфортом – с ним нужно справляться, применяя действенные способы. Подробности вы найдете в этой статье.
Способ 1: Массаж
Массаж, выполненный самостоятельно, может быть столь же действенным, как и массаж, выполненный профессионалом. / Фото: folkextreme.ru
Эффективным способом борьбы с усталостью ног является массаж. Для этого вовсе не обязательно посещать специалиста или изучать обучающие видео – достаточно самостоятельно помассировать стопу и пальцы в течение 10-15 минут. Начинать следует с области пятки, чтобы стимулировать кровообращение, а затем мягко перемещаться к кончикам пальцев и обратно. Далее следует перейти к массажу щиколоток и коленей. Чтобы руки лучше скользили по коже, используйте увлажняющий крем или эфирное масло. Проводите эту процедуру вечером после душа или ванны, и вы снова ощутите легкость в ногах. Если вы замечаете, что самостоятельный массаж не приносит облегчения или дает незначительный результат, попробуйте использовать специальный массажер. Он выполнит всю работу за вас.
Способ 2: Контрастные ванночки
Чередование погружения ног в воду разной температуры – сначала в холодную, затем в горячую – необходимо
Для снятия напряжения часто применяют контрастные ванночки для ног. Чередование температур положительно сказывается на кровообращении и оказывает целебное воздействие. Подготовьте две емкости, в которые помещаются ноги: в одну налейте воду температурой 30–40 градусов, а во вторую – холодную воду с добавлением льда. Опускайте ноги поочередно в каждую емкость на 10–15 секунд. Повторите цикл не менее 15 раз, завершая процедуру в прохладной воде. После этого тщательно высушите ноги и нанесите на стопы питательный крем с ментолом или другим охлаждающим компонентом, выполняя легкий массаж.
Если у вас есть гидромассажная ванночка для ног, не забывайте использовать ее. Это отличный способ устроить себе домашнее СПА! В комплекте с устройством часто есть насадки для массажа стоп, которые дополняют водные процедуры. А пузырьки воздуха делают процесс еще более расслабляющим.
Способ 3: Лед
Кубики льда с добавлением трав. / Фото: manrule.ru
Если вам не подходят контрастные ванночки, попробуйте использовать лед для облегчения ощущения тяжести в ногах. Возьмите кубик льда из морозилки и аккуратно протрите им голени и стопы. Не стоит задерживаться на одном участке, постоянно перемещайтесь, чтобы избежать переохлаждения. Процедуры длительностью три-пять минут будет вполне достаточно. После этого протрите ноги полотенцем и положите их на подушку, подлокотник дивана или другую приподнятую поверхность, ощущая легкость и приятную прохладу. Важно помнить, что такую процедуру не рекомендуется проводить при симптомах простуды.
Чтобы добиться более выраженного результата, рекомендуется использовать не обычный, а косметический лёд. Как правило, его изготавливают на основе эфирных масел и отваров трав. Эффективно справляются с усталостью ног такие травы, как ромашка, хвоя, шалфей и мелисса. Также можно добавить несколько капель эфирных масел, например, цитрусовых.
Для приготовления понадобится небольшая кастрюля. В нее поместите четыре столовые ложки выбранной травы, залейте двумя стаканами кипятка, добавьте четыре-пять капель эфирного масла, накройте крышкой и оставьте на полчаса для настаивания. После этого разлейте полученный отвар по формам для льда и поместите в морозильную камеру.
Способ 4: Физические упражнения
Выполнение упражнения «велосипед» поможет не только снять усталость, но и положительно скажется на кровообращении. / Фото: folkextreme.ru
Несмотря на желание как можно скорее раздеться и отдохнуть, настоятельно не советуем сразу ложиться на диван. Для снятия усталости и отечности необходимо выполнить несколько упражнений. Сядьте и несколько раз согните и разогните пальцы ног. Затем встаньте и повторите десять раз подъемы на носочках. Также полезно выполнять упражнение «велосипед», которое не только поможет снять усталость, но и улучшит кровообращение – это важно для борьбы с отеками и профилактики варикозного расширения вен.
Эта зарядка не потребует значительных затрат времени, сил и энергии, однако вы наверняка ощутите прилив легкости и расслабления. Особенно эффективна подобная разминка после водных процедур или массажа ног.
Способ 5: Скандинавская ходьба
Занятия скандинавской ходьбой стимулируют работу мышц ног. / Фото: heaclub.ru
Рассматривая вопрос физической активности, стоит упомянуть скандинавскую ходьбу. Использование специальных палок делает этот вид активности полезным для здоровья, поскольку она стимулирует работу мышц ног. При скандинавской ходьбе выполняются перекатывающие движения, вовлекающие в работу всю стопу. Эксперты советуют начинать тренировки с 15–20 минут, а затем, когда привыкнете, совершать длительные прогулки по своему усмотрению.
Способ 6: Косметические средства
Специализированный спрей для ног способствует снятию усталости. / Фото: irecommend.ru
Для облегчения дискомфорта в ногах рекомендуется использовать специализированные косметические продукты. В продаже представлен широкий выбор гелей, кремов и спреев, предназначенных для снятия болевых ощущений. Приобретать средство стоит не случайным образом, а выбирая наиболее подходящее именно для вас. Оно должно обладать приятным и не резким запахом, быстро впитываться и эффективно решать имеющуюся проблему. Внимательно изучайте состав на упаковке: правильно подобранные ингредиенты помогут быстро вернуть ногам ощущение комфорта и легкости, а неподходящие не принесут результата.
При необходимости рекомендуется обратиться к специалисту. Вероятно, он порекомендует охлаждающий бальзам или косметический пластырь, в состав которых входят эфирные масла и компоненты растительного происхождения.
Способ 7: Ходьба босиком
Не менее предпочтительно ходить босиком по квартире, а в качестве наилучшего варианта – по массажному коврику
Известно, что ходьба без обуви по небольшим камням, песку или траве активирует нервные окончания в стопах, что способствует снятию чувства тяжести и уменьшению отеков. Однако в городской среде найти песок или хотя бы мягкую траву для комфортной ходьбы довольно сложно, поэтому приходится использовать имеющиеся возможности.
Начать можно с простой ходьбы по квартире без домашних тапочек в течение десяти-пятнадцать минут. Наиболее продвинутый вариант – приобретение специального массажного коврика. В продаже представлено несколько моделей: с рельефной поверхностью, с выпуклостями, с декоративными элементами – выбирайте тот вариант, который доставит вам наибольшее удовольствие.
Нервные окончания можно простимулировать и другим способом. Для этого необходимо приобрести в зоомагазине крупную гальку, ошпарить её кипятком и разложить на полотенце. Затем пройдитесь по созданному искусственно галечному пляжу в течение пяти минут. За это время стопы получат полноценный массаж, расслабятся и придут в состояние покоя.
Рекомендуем также ознакомиться со статьей о восьми привычках в уходе за кожей, которые могут привести к сухости и раздражению
В дополнение к этому мы размещаем видеоинструкцию, демонстрирующую, как удалить старый жир и нагар со сковороды
