Дубай — одно из самых востребованных направлений для отдыха россиян в период майских праздников. Здесь царит солнце круглый год, море радует теплотой, сервис находится на высоком уровне — однако есть и некоторые нюансы: жара, необходимость адаптации к климату, вероятность теплового удара, расстройства пищеварения и другие неприятности. Какие меры следует предпринять, чтобы минимизировать риски?

Pexels

Чтобы избежать неприятностей во время отпуска, мы запросили рекомендации у Юсуп Омаров — кардиолог, кандидат медицинских наук и заместитель главного врача Kandinsky Clinic, ведущей русскоязычной клиники, расположенной в Дубае.

1. Не игнорируйте солнце — используйте его с умом

В Объединенных Арабских Эмиратах солнце светит практически круглый год. Длительное воздействие ультрафиолетового излучения способствует преждевременному старению кожи, вызывает появление пигментных пятен и увеличивает вероятность развития меланомы. Поэтому солнцезащитный крем с высоким фактором защиты – это не только необходимое средство для пляжа, но и ежедневная потребность. Если УФ-индекс превышает 6 (проверьте в приложении «Погода»), рекомендуется сократить время, проведенное на открытом воздухе, с 10:00 до 16:00. А утренние и вечерние прогулки – прекрасная возможность для безопасного получения витамина D.

употребляйте воду согласно установленному распорядку, а не только при возникновении жажды

В жаркую погоду и при использовании кондиционеров обезвоживание может остаться незамеченным. Рекомендуется выпивать по одному стакану воды каждые час-полтора, даже если нет ощущения жажды. Слабость, тошнота и головокружение могут свидетельствовать о тепловом ударе. При перегреве тело теряет значительный объем жидкости и электролитов. В серьезных ситуациях, таких как рвота или тепловой удар, внутривенное введение жидкостей может помочь ускорить восстановление баланса жидкости и электролитов. В Kandinsky Clinic специалисты помогут подобрать капельницу, соответствующую вашим индивидуальным потребностям.

при дискомфорте в области живота следует обратить внимание на состояние микрофлоры

В период зноя пищеварительные процессы замедляются, а смена питания и потребление воды могут спровоцировать вздутие живота, диарею и дискомфорт. Эффективным решением является «гарвардская тарелка» – система здорового питания, созданная специалистами Гарвардской школы общественного здравоохранения. На тарелку должно приходиться половина овощей и фруктов, четверть – круп, таких как рис или киноа, и ещё четверть – продуктов, богатых белком, например, рыбы, курицы или бобовых. Не забудьте добавить немного полезных жиров, а потребление соли и сахара следует ограничить.

Изменения в питании, вода с иным составом и местная кухня способны провоцировать дискомфорт. В случае возникновения болей, вздутия живота или диареи необходимо обратиться за медицинской помощью. В нашей команде работают гастроэнтерологи из ведущих московских клиник, обладающие опытом диагностики в тропическом климате.

4. Отеки в жару? Вот что делать

Вечером, когда ноги и лицо отекают, а обувь становится тесной, причина, скорее всего, в жаре. Она замедляет движение лимфы и способствует задержке жидкости в организме. В качестве меры стоит увеличить потребление воды, но при этом ограничить употребление продуктов, содержащих много соли и сладких газированных напитков, так как они также провоцируют задержку жидкости. Если вы замечаете, что обувь начала тесновато сидеть, лучше сразу отдать предпочтение модели на размер больше. В жаркую погоду комфорт – превыше всего.

Физиотерапевтические методики могут быть действенным средством для уменьшения отеков. Миостимуляция способствует активации мышечной ткани и улучшает лимфодренаж. Прессотерапия помогает устранить застой жидкости, что особенно актуально после длительных перелетов или в жаркую погоду. Однако, если отеки сохраняются в течение нескольких дней или возникают постоянно, это может указывать на нарушения в работе вен, сердца, почек или гормональной системы. В этом случае не стоит затягивать с посещением специалиста.

если вы отправляетесь в путешествие с детьми, будьте к этому готовы

В условиях высокой температуры, характерной для Дубая, дети находятся в группе риска: они более подвержены перегреву, проблемами с адаптацией, обезвоживанием и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется собрать небольшую аптечку, включающую жаропонижающее средство, препарат от диареи, электролитные растворы, антисептик и пластыри. Необходимо обеспечить регулярное потребление жидкости ребенком, каждые 30–40 минут. Относитесь с осторожностью к питанию: изменение микрофлоры часто становится причиной расстройств пищеварения. При повышении температуры, особенно у младенцев, не рекомендуется самостоятельно корректировать дозировки лекарств, а лучше сразу вызвать врача. Наши педиатры работают без перерывов, в штате есть специалисты, владеющие русским языком. Возможен выезд врача в номер отеля.

6. Качественный сон — даже в шумном мегаполисе

В Дубае порой труднее уснуть, чем можно предположить: оживленная ночная жизнь, дорожный шум и яркое освещение способны нарушить естественные биоритмы. Чтобы избежать испорченного отдыха из-за постоянного недосыпа, воспользуйтесь несколькими несложными советами: переведите телефон в ночной режим (Night Shift на iPhone или Blue Light Filter на Android) как минимум за час до сна – это уменьшит воздействие синего света, который препятствует выработке мелатонина. Также могут быть полезны беруши, маски для сна, приложения с белым шумом и плотные шторы в номере.

7. Всё под рукой — если что-то пошло не так

Если у вашего ребёнка солнечный удар, пищевое отравление, ушиб или температура, не стоит паниковать — в Дубае всегда доступна помощь Kandinsky Clinic. Клиника функционирует ежедневно, независимо от праздников. Здесь собраны все необходимые ресурсы: анализы, инфузионная терапия, ультразвуковое исследование, русскоязычный медицинский персонал и даже выезд врача на дом в отель.

Это также предоставляет прекрасную возможность пройти вакцинацию от заболеваний, которые недоступны в России, таких как вирус папилломы человека (Гардасил), корь, менингококковая инфекция и другие. Процедуру проводят квалифицированные специалисты, имеющие международную сертификацию и опыт работы.