Наряду с этими привычками, с юных лет необходимо выстраивать здоровый образ жизни. Это позволит сохранить красоту и молодость на длительный срок.
фото:
iStockphoto
К 30 годам многие не обращают внимания на здоровье, особенно если не испытывают никаких проблем. Однако именно в этом возрасте крайне важно позаботиться о своем образе жизни, чтобы поддерживать хорошее самочувствие на протяжении многих лет.Новости СМИ2
Какие полезные привычки принесут пользу организму в перспективе? Об этом «Доктору Питеру» сообщил Сергей Лопатин, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог и врач по превентивной медицине СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Сергей Лопатин
Терапия, гастроэнтерология
Терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог, специалист первой квалификационной категории
1. Покупка тонометра
Показатели артериального давления являются важным показателем здоровья сердечно-сосудистой системы. Распространено заблуждение, что заболевания, связанные с давлением, затрагивают преимущественно людей пожилого возраста. Гипертония может возникнуть уже в 30 лет, протекая бессимптомно. Со временем риски возникновения осложнений будут только возрастать. Поэтому рекомендуется начинать регулярно измерять артериальное давление в молодом возрасте.
Не стоит руководствоваться распространенным понятием «рабочее давление». Даже если вы ощущаете себя хорошо при повышенных значениях, ваше сердце и кровеносные сосуды все равно подвергаются избыточной нагрузке. Поэтому разумнее придерживаться общепринятых норм. За нормальное давление принимается 120/80 мм рт. ст., а повышенное — от 140/90 мм рт. ст. Если показатели постоянно превышают этот уровень, рекомендуется обратиться к врачу-терапевту.
2. Анализы на сахар и холестерин
Избыточное содержание липопротеинов низкой плотности, известных как «плохой» холестерин, – основной фактор, способствующий формированию атеросклеротических отложений, что в дальнейшем может привести к инсультам или инфарктам. Для контроля уровня холестерина, то есть липидограмму, рекомендуется делать ежегодно.
Регулярно, желательно ежегодно, необходимо следить за уровнем глюкозы. Повышенный уровень сахара в крови может свидетельствовать о неисправностях в работе эндокринной системы, нарушениях метаболизма и повышенном риске развития сахарного диабета второго типа. Важно отметить, что на ранних этапах изменения показателей глюкозы и холестерина можно скорректировать с помощью простых изменений в образе жизни, без применения лекарственных препаратов. Главное – своевременно обнаружить проблему.
овощи и зелень должны присутствовать в рационе на завтрак, в обед и на ужин
Овощи и зелень являются главным источником пищевых волокон, витаминов, минералов, биологически активных соединений и антиоксидантов. Пищевые волокна помогают нормализовать пищеварение, способствуют снижению уровня сахара и «плохого» холестерина, а также обеспечивают чувство насыщения, помогают избежать переедания и избыточного веса.
В настоящее время рацион большинства людей обеспечивает лишь около половины необходимой суточной нормы клетчатки, которая составляет 25–30 граммов. Увеличение потребления пищевых волокон может быть достигнуто путем добавления зелени и овощей в каждый прием пищи. Способ приготовления можно выбрать по предпочтению: тушить, варить, запекать или готовить на гриле. При отсутствии проблем с пищеварением, овощи и зелень также полезно употреблять в свежем виде.
4. Регулярные перерывы в работе
Сидячий образ жизни часто сопутствует множеству заболеваний, начиная от ожирения и заканчивая варикозным расширением вен, а также проблемами с суставами и геморроем. Безусловно, оптимальным способом привнести больше движения в жизнь является занятия спортом или ежедневная ходьба, соответствующая 8–10 тысячам шагов. Однако важную роль играют и регулярные перерывы для физической активности в течение дня.
Этот момент имеет особое значение для тех, кто работает в офисе. В идеальных условиях рекомендуется вставать с рабочего места каждый час, немного пройтись и выполнить несколько простых упражнений. Такая практика поможет снять напряжение в мышцах, улучшит кровоток и предотвратит застой крови в области таза и ногах. Кроме того, она полезна для глаз, которые испытывают усталость из-за длительной концентрации на экране.
5. Отказ от гаджетов перед сном
Воздействие электронных устройств перед отходом ко сну может привести к нарушению циркадных ритмов, представляющих собой естественные биологические часы организма. Избыточное освещение от экранов препятствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего процессы, необходимые для сна. Дефицит этого гормона может вызвать не только трудности с засыпанием, но и хроническое напряжение, а также повысить риск развития депрессивных состояний.
Сокращение времени использования гаджетов на 1,5–2 часа перед сном способствует улучшению качества сна, уменьшает зрительное напряжение и положительно влияет на когнитивные способности. Кроме того, процесс засыпания и пробуждения станет более естественным.
6. Солнцезащитный крем
Чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения – основная причина преждевременного старения кожи. Появление пигментных пятен, появление ранних морщин и повышенная сухость кожи – распространенные последствия частого пребывания на солнце.
Следует также отметить повышенный риск развития онкологических заболеваний. Длительное и интенсивное воздействие ультрафиолетового излучения может приводить к повреждению ДНК клеток кожи, вызывая их мутации и неконтролируемый рост. Поэтому именно в 30 лет использование солнцезащитных средств должно стать неотъемлемой частью ежедневной рутины, даже для тех, кто проживает в регионах с северным климатом. Летом фактор защиты SPF должен быть не ниже 50, а зимой, при недостатке естественного освещения, можно использовать средства с SPF 30 или 15.
7. Регулярные чекапы
Своевременные визиты к врачу и комплексные обследования организма позволяют выявлять хронические заболевания на начальных этапах их развития. Это имеет большое значение, поскольку многие заболевания могут долгое время протекать без каких-либо признаков. К ним относятся, в частности, гипертония, заболевания почек и печени, сахарный диабет и злокачественные опухоли.
В дополнение к липидограмме, стандартный комплекс обследований предполагает проведение клинического и биохимического анализов крови, исследование мочи и кала, флюорографию, электрокардиографию, ультразвуковое исследование щитовидной железы и вен, а также консультации с терапевтом и профильными специалистами: офтальмологом, эндокринологом, гинекологом, урологом и стоматологом.
