Безопасны и очень эффективны!
Для поддержания нормального уровня сахара в крови необходимо не только следовать диете и соблюдать водный баланс, но и вести активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки помогают не только поддерживать здоровый уровень глюкозы, но и повышают чувствительность клеток к инсулину. Для пациентов с диабетом первого или второго типа физические тренировки являются неотъемлемой частью лечения. Однако и людям, не имеющим диагноза или страдающим метаболическим синдромом, рекомендуется регулярно заниматься спортом. Далее мы расскажем, какие упражнения наиболее эффективны.
Махи руками
Исходная позиция – стоя, руки расположены на уровне плеч. Встаньте на носки, одновременно быстро поднимая руки вперед и вверх, после чего так же стремительно опустите их. Повторите упражнение 20–25 раз в максимально быстром темпе. Для увеличения сложности можно использовать легкие гантели.
Полуприседы
Начните в исходном положении: встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Быстро присядьте, стараясь согнуть бедра под углом примерно в 90 градусов относительно голеней, одновременно вытяните прямые руки вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в быстром темпе, повторите 15−20 раз.
Наклоны из сидячего положения
Примите положение сидя на стуле: спина должна быть прямой, ноги вместе, а руки покоятся на коленях. Сделайте наклон вперед, касаясь грудью колени, после чего быстро выпрямитесь и слегка отклонитесь назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15–20 раз. Не выполняйте его сразу после приема пищи, рекомендуется подождать не менее часа!
Подъем бедер
Начните с положения лежа на полу: ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены, руки вдоль тела. Затем медленно и плавно подтягивайте бедра к животу, избегая сведения коленей к груди, и следите за тем, чтобы таз оставался плотно прижатым к полу. Зафиксируйте поднятые бедра в этом положении на несколько секунд, а затем так же плавно опустите их в исходное положение. Выполните 10–15 повторений.
Подтягивание коленей
Примите лежачее положение на полу, руки положите за голову, согните ноги в коленях и развейте их на ширину плеч. Затем медленно и плавно подтяните правое колено к локтю левой руки, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего так же аккуратно вернитесь в исходную позицию. Повторите аналогичные действия для левого колена и правой руки. Выполните упражнение 10–15 раз для каждой ноги.
Напряжение пресса
Для начала примите положение лежа на полу, согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела. Не отрывая стопы от пола, плавно поднимите верхнюю часть туловища, концентрируясь на ощущении напряжения в мышцах живота. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходную позицию. Выполните упражнение 8−10 раз.
«Ножницы»
Начните с того, что примите положение лежа на полу, лицом вниз, вытянув ноги и руки вдоль тела. Затем плавно поднимите правую ногу от пола, удерживая ее прямой в колене и поднимая максимально вверх. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, а после медленно опустите ногу в исходное состояние. Повторите действия для второй ноги. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.
