Если у вас не хватает времени на полноценные занятия спортом дома, попробуйте выполнять хотя бы эти упражнения — их удобно делать в перерывах, не прерывая работу.
Малоподвижный образ жизни представляет угрозу для здоровья — по мнению врачей, он столь же вреден, как и курение. В течение следующих трех недель многим из нас придется значительно сократить обычный уровень физической активности. Желательно, чтобы в течение дня находилось время (и возможность!) для полноценных тренировок – это поможет поддерживать здоровье. Но если это невозможно? Предлагаем вашему вниманию «срочный» комплекс упражнений, многие из которых можно выполнять, отвлекаясь от работы на одну-две минуты, а некоторые — и во время нее.
Наклоны головы
Держите спину прямой. Наклоните голову максимально вправо, затем верните ее в исходное положение. Повторите процедуру в другую сторону. Наклоните голову вперед настолько, насколько это возможно, после чего вернитесь в исходное положение. Запрокиньте голову назад, насколько сможете, и затем верните ее в исходное положение. Выполните упражнение пять раз в каждом направлении.
Вращение головы
Держите спину прямой. Опустите голову к груди, затем медленно поворачивайте через правое плечо, на спину, на левое плечо и обратно к груди. Выполните это упражнение по пять раз в каждую сторону.
Растягивание мышц спины и плеч
Сядьте на стул, выпрямите позвоночник. Вытяните руки прямо перед собой на уровне груди, ладонями вперед, замкните пальцы, наклоните голову вперед. Напрягая мышцы, тяните руки вперед, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.
Растягивание мышц груди
Сядьте на стул, выпрямите позвоночник, руки выпрямите и отведите за спину, замкните пальцы в замок и упритесь ладонями в сиденье. Используя ладони для опоры, постарайтесь максимально отвести плечи назад, а голову – отклоните назад. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
Растяжка спины и поясницы
Примите сидячее положение на стуле, сохраняя прямую спину. Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько это возможно. Стопы должны касаться пола, а бедра быть расположены параллельно полу. Наклонитесь вперед, обхватите руками щиколотки, локти расположите на уровне колен. Задержитесь в этом положении. Соедините руки таким образом, чтобы правая ладонь обхватывала локоть левой руки, и наоборот. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения, направленные на развитие косых мышц живота и спины
Выпрямитесь, правую руку опустите вдоль тела, а левую поднимите вверх. Плавно наклоните корпус вправо, сохраняя положение рук неизменным. Наклонитесь настолько, насколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз в каждую сторону.
Упражнения для развития мышц спины, груди и пресса.
Примите положение, стоя спиной к столу, упритесь руками и носками в его поверхность. Выпрямитесь, стремясь к максимально ровной линии тела. Удерживайте это положение столько, сколько сможете.
Укрепление мышц пресса
Примите сидячее положение на стуле, слегка отклонитесь назад. Вытяните ноги вперед, расположив их параллельно полу. Последовательно сгибайте правую и левую ноги, подтягивая колено к груди, затем возвращайте в исходное положение. Выполните по 10 повторений для каждой ноги.
