Ната Гончар
нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) и основатель Международного института интегративной нутрициологии (МИИН)
Длительное воздействие стресса приводит к сбоям в системах саморегуляции, вызывая повышение напряжения и истощение ресурсов организма. Это негативно сказывается на функционировании различных органов и систем: нарушаются режимы сна и бодрствования, снижается выработка гормонов, ухудшается работа сердца, страдают пищеварительная система, эндокринные функции и работа надпочечников. Параллельно с этим ослабляется иммунитет и снижается эффективность защитных реакций.
Для укрепления организма и повышения устойчивости к стрессу необходимо сбалансированное питание, достаточный сон, регулярный отдых и физические упражнения. Однако поддержать себя можно также с помощью нутрицевтиков – биологически активных добавок, которые помогают устранить недостаток витаминов и минералов.
Необходимо отметить, что мы освещаем ключевые нутрицевтики, способствующие профилактике стресса. Однако, выбор конкретных добавок и определение оптимальных дозировок целесообразно осуществлять совместно с врачом.
РОДИОЛА РОЗОВАЯ
Адаптоген, направленный на борьбу с признаками старения (адаптогены – это вещества, повышающие устойчивость организма к стрессовым факторам). , способствует укреплению организма, оказывает стимулирующее воздействие.
ЧАВАНПРАШ
Природное средство, созданное на основе трав и мёда для укрепления иммунной системы и борьбы со старением. Способствует повышению жизненного тонуса.
L-THEANINE
Аминокислота, способная уменьшать стресс, снижать тревожность и раздражительность, а также улучшать концентрацию внимания.
МАГНИЙ ГЛИЦИНАТ
Эффективное средство для профилактики стресса, укрепления нервной системы и улучшения качества сна.
SILEDIN
Данное средство создано на основе растительных компонентов и аюрведических трав, таких как вьюнок и центелла азиатская. Оно помогает снять напряжение, снизить уровень стресса, справиться с бессонницей и облегчить головную боль.
SHANKHA PUSHPI (ШАНКХА ПУШПИ)
Аюрведический препарат способствует преодолению стресса и помогает справляться с интенсивными умственными усилиями. В его состав входят такие растительные компоненты, как индийский щитолистник, солодка и канскора крестовидная. Он улучшает память и способствует повышению концентрации внимания, оказывая успокаивающее воздействие на нервную систему.
Растительные препараты могут стать отличным дополнением к нутрицевтикам:
- Дикий латук обладает мягким успокаивающим действием. Его можно добавлять в салаты и другие блюда в свежем виде или заваривать чай из сушеных листьев, которые можно приобрести в аптеке.
- Валериана помогает справиться с бессонницей и способствует более глубокому сну. Рекомендуется принимать в дневное время для снижения тревожности. Можно использовать в виде капель или приготовить чай из корневищ.
- Страстоцвет обладает успокаивающим эффектом, способствует улучшению сна и снижению уровня тревоги. Выпускается в форме капсул, сушеного сырья и гомеопатических капель.
- Аромат лаванды, будь то эфирное масло или саше, способствует расслаблению и обладает успокаивающим действием.
Общие рекомендации для профилактики стресса:
Во время стрессовых ситуаций потребность организма в магнии возрастает, поэтому рекомендуется принимать его в количестве до 600 мг ежедневно.
Для поддержания нормальной функции надпочечников используются растительные компоненты, такие как корень солодки, гингко билоба, ашвагандха, радиола и чай тулси. Эти ингредиенты также доступны в форме биологически активных добавок.
Повышение потребления жирных кислот омега-3 поможет предотвратить и укрепить нервную систему.
Старайтесь ложиться в постель в одно и то же время и обеспечивайте себе не менее восьми часов сна в условиях абсолютной темноты и тишины. За два часа до сна необходимо выключать все устройства, излучающие свет, в том числе телефоны, телевизоры и компьютеры.
Рекомендуется проводить вечерние ванночки для ног с использованием эпсомальной соли (достаточно 50 грамм) на протяжении месяца.
Не забывайте о прогулках на открытом воздухе и занятиях медитацией.
