Как поддерживать здоровье и отличную физическую форму, когда рабочий график включает в себя круглосуточную занятость, а частые командировки и перелеты через разные часовые пояса лишают возможности полноценно высыпаться — об этом было рассказано на полях ВЭФ врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин .
Три «кита» здоровья
Основа здоровья и благополучия, источник счастья человека складывается из трех ключевых компонентов. Важно, чтобы человек обладал крепким здоровьем, не испытывал дискомфорта и болезненных ощущений, поскольку только хорошее самочувствие позволяет быть продуктивным и счастливым.
Финансовое благополучие позволяет человеку ощущать спокойствие и уверенность в своих средствах.
Третий значимый аспект – социальное благополучие. Человек должен обладать социальным здоровьем, что подразумевает его принадлежность к семье, состоящей из детей и внуков. Необходимо, чтобы наличие сил и энергии, основанных на хорошем здоровье, позволяло ему играть с внуками, заботиться о них и делиться с ними новыми знаниями.
Отсутствие любого из этих элементов не способствует ощущению счастья. Комплексный подход к здоровью, включающий различные составляющие, особенно ценен для людей старше 45 лет. Рассмотрим, как поддерживать здоровье во всех аспектах.
Физическое здоровье включает в себя ходьбу, выполнение дыхательной гимнастики и упражнения для шеи
Я убежден, что нет нужды в изысканных методах оздоровления, поскольку физическое здоровье достижимо благодаря активности, ведь ходьба обладает значительным положительным влиянием на организм.
Начать занятия лучше с использованием тростей. Это необходимо, если человек чувствует недомогание, испытывает головокружение или имеет неустойчивую походку. Такие симптомы нередко возникают при скованности в области шеи, когда нарушается кровоснабжение мозга. Тогда он начинает выполнять упражнения для шеи, чтобы восстановить нормальный кровоток. При ходьбе его может шатать, и в этом случае трости окажутся полезными. Я советую использовать их, чтобы человек освоил правильную ходьбу и восстановил равновесие. По мере того, как он начинает двигаться увереннее, от тростей можно отказаться. Ведь лечебная ходьба предполагает быстрый темп, необходимый для активации всех органов и систем. Темп должен быть достаточно высоким, будто вы куда-то опаздываете. Оптимальная скорость будет индивидуальной для каждого.
Необходимо отвлечься от дивана, кресла, телевизора и смартфона и начать регулярно заниматься физической активностью. Выходите на улицу – в городах много парков, посетите ближайший из них. Следует активно продвигать возможности для отдыха и рекреации, доступные в наших городах. Это крайне важно, поскольку многие люди просто не обладают достаточной информацией. Например, как я убедился, приехав во Владивосток. У меня сложилось впечатление, что это город, где все замерзло и по улицам ходят белые медведи. То есть люди не знают, что во Владивостоке, оказывается, есть курорт и множество мест, подходящих для прогулок пешком.
Когда не хватает физической активности в течение дня, и это объясняется большой загруженностью на работе, компактную беговую дорожку для быстрой ходьбы можно установить непосредственно в офисе.
Помимо быстрой ходьбы, важны умеренные физические упражнения, которые помогут избежать ослабления мышц. Если человек выполняет тяжёлую физическую работу, то он уже получает мышечные нагрузки, и в этом случае рекомендуется добавить утреннюю и вечернюю гимнастику.
Всем необходимо начинать заниматься гимнастикой. Ее можно разделить на два вида: утренняя, активная, и вечерняя, направленная на расслабление. Утренняя тренировка должна включать упражнения для ног, рук, приседания, отжимания и упражнения для мышц пресса, к примеру. А перед сном рекомендуется выполнять шейную гимнастику и дыхательные упражнения. Продолжительность каждой из них – 15 минут. Если регулярно выполнять эти комплексы, то уже через неделю вы заметите значительные улучшения в своем самочувствии. Для наглядности можно сделать анализы до и после занятий, чтобы отследить изменения.
Не обязательно стремиться к атлетической фигуре, ведь здоровье не определяется ею. Здоровое тело должно быть подтянутым – здоровый мужчина может иметь небольшой запас жира, но обладать значительной силой. Для меня признаком здорового мужчины является его способность поднять штангу весом 32 кг от головы, выполнить 100 отжиманий от груди и присесть 500 раз без дополнительного веса. Эти показатели не являются чрезмерно высокими, а скорее отражают нормальное физиологическое состояние, которое легко достичь при регулярных тренировках.
Многие начинают с двадцати приседаний, однако затем ощущают боль в ногах и дискомфорт в суставах. Рекомендуется ежедневно увеличивать количество приседаний на пару штук, и через год вы добьетесь отличной физической формы. Даже если вы начали тренироваться после шестидесяти лет, вы сможете добиться впечатляющих результатов.
Финансовое благополучие: труд для достойной жизни
Когда человек обладает крепким здоровьем, он располагает всеми необходимыми средствами для обеспечения своего финансового благополучия. Здоровье и хорошая физическая форма открывают возможности для получения дохода, в то время как болезнь лишает такой возможности.
Людям любого возраста необходимо подавать положительный пример, демонстрирующий правильный образ жизни. Независимо от возраста, важно овладеть навыками финансовой грамотности и изучить инструменты, позволяющие увеличивать свой капитал.
Не менее значимыми являются и социальные связи, которые формируют ваш социальный капитал.
Социальная сфера и здоровье: большое количество детей способствует долголетию
Счастье человека можно отождествить с многовнуковостью. В зрелые годы подлинное, естественное удовлетворение приходит к человеку, когда у него много внуков, с которыми он регулярно взаимодействует, делится знаниями и оказывает помощь в их воспитании.
Большая семья формируется благодаря взаимодействию естественных процессов, когда старшее поколение, включая дедушек и бабушек, их дети и многочисленные внуки находятся под их опекой. Таким образом, старшие родственники оказывают помощь своим детям, фактически принимая участие в воспитании и взрослении внуков.
В настоящее время это, похоже, исчезло. Часто можно услышать, как люди старше пятидесяти лет говорят своим детям: мы сами вас воспитывали, нам никто не оказывал помощи, а вы растите своих детей самостоятельно. Однако это не соответствует действительности. На самом деле этим людям помогали, они просто забыли об этом. Необходимо вспомнить об этом, чтобы обрести настоящее счастье.
