С началом учебного года многие родители школьников сталкиваются с привычной утренней суматохой и волнением — как заставить ребенка встать в школу. Чтобы избежать необходимости вставать, ребенок будет использовать различные способы, чтобы добиться своего (иногда даже не осознавая этого) — жаловаться на головную боль, боли в животе, ноющие ноги и так далее. Чтобы избежать этой борьбы и помочь установить режим, можно заранее подготовиться, что позволит сохранить ваши нервы и нервную систему ребенка. Не стоит забывать, что недостаток сна очень вреден для детского здоровья.
«Ученики, привыкшие во время каникул вставать позже, вскоре снова должны будут просыпаться около семи утра. Недостаток сна может привести к сонливости на уроках, проблемам с концентрацией внимания, перепадам настроения и даже ослаблению иммунитета. По мнению aif.ru, чтобы легче адаптироваться к новому распорядку, стоит начать корректировать график сна за неделю до начала учебного года, ежедневно просыпаясь на 30 минут раньше врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов .
Метод шантажа
Не все дети готовы беспрекословно выполнять наставления родителей. Что делать с теми, кто сопротивляется возвращению к установленному распорядку?
«Врач полагает, что применяются методы, включающие угрозы, подкуп и шантаж. Чтобы стимулировать более ранний подъем, можно использовать поощрения: например, за вставание на час раньше выплачивать 100 рублей, а за своевременное пробуждение – позволить пойти с друзьями в компьютерный клуб. Важно найти то, что для вашего ребенка будет ценнее, чем дискомфорт от раннего подъема. Угрозы также могут быть действенным способом: если ребенок не встал вовремя, можно умыть его прохладной водой. Приходится прибегать к таким мерам, если обычные уговоры не помогают».
Врач также советует планировать утреннее время для необходимых занятий, таких как занятия с репетиторами (многие дети начинают подготовку к школе заранее) или посещение поликлиники – кому-то требуется пройти специалистов или диспансеризацию (обычно при записи можно выбрать удобное время). Если вы назначаете обязательные занятия на утро, ребенок не сможет их избежать: «Понимаешь, это не моя вина, так сложилось».
Смещайте режим на полчаса
Если ребенок выспался до обеда, то вечером будет сложно заставить его раньше лечь по команде. Однако, принудительно можно поднять, используя различные методы. В этом случае режим дня начнет адаптироваться к времени подъема. В идеале, стоит каждый раз смещать режим на тридцать минут. Так ребенок начнет ложиться раньше, поскольку к вечеру будет проявляться сонливость, — поясняет врач.
Что еще может способствовать восстановлению? Отказ от использования гаджетов за час до сна, а также яркий свет в спальне – открывайте шторы или включайте яркий свет, предпочтительно офисное белое или голубоватое освещение. Для темного времени года можно приобрести светобудильник, который постепенно увеличивает освещенность в спальне. «Свет подавляет выработку мелатонина. Например, если вам нужно поднять ребенка в семь утра, зайдите и включите свет в 6:30», – поясняет врач.
Не отсыпаться до обеда в выходные
Что делать, если до завтрашнего дня, 1 сентября, у ребенка так и не сформировался режим?
«Если ребенок привык высыпаться до 11-12 часов, а теперь ему необходимо вставать в семь утра, вполне ожидаемо возникновение социального джетлага, — отмечает врач. — Подобный сдвиг в режиме, на четыре часа раньше, сопоставим с перелетом из Москвы в Красноярск и началом работы на четыре часа раньше. Естественно, через несколько дней возникнет дефицит сна, поскольку организму потребуется время для адаптации и перестройки, чтобы вечером ложиться спать раньше, что обычно занимает три-четыре дня. Крайне важно не позволить ребенку выспаться в первые выходные после начала учебы. И далее необходимо следить за тем, чтобы в выходные дни ребенок вставал не более чем на два часа позже по сравнению с учебными днями».
В условиях строгого распорядка дня врач советует увеличить потребление жидкости, а также избегать обильной и тяжелой пищи на ужин, поскольку пищеварительной системе также бывает трудно адаптироваться.
Иногда вкусный завтрак может стать хорошим стимулом для пробуждения без капризов. Приобретите продукты, которые особенно нравятся вашему ребенку, и ранние подъемы станут более приятными благодаря любимым блюдам.
