Биотин известен как существенный питательный компонент для красоты и благополучия, особенно для людей, которые уделяют внимание здоровью кожи, волос и ногтей. Почему же этот витамин столь важен, и как можно обеспечить его достаточное поступление в организм?
Pexels
Разбираемся вместе со Главным врачом-консультантом международной компании Coral Club является Елена Мановская.
Елена Мановска
Что собой представляет биотин и как распознать дефицит этого вещества?
Биотин, витамин В7, важен для многих функций организма: обмен веществ, энергетический баланс, синтез жирных кислот. Чаще всего его связывают с красотой из-за влияния на ногти, кожу и волосы.
Нехватка витамина B7 сказывается как на внешнем виде, так и на самочувствии. Главными признаками недостатка являются:
● выпадение и тусклость волос,
● ломкость ногтей,
● сухость и раздражение кожи,
● повышенную утомляемость,
● мышечные боли и перепады настроения.
Возможные причины этих симптомов: нездоровое питание, болезни ЖКТ и воздействие некоторых лекарств. Генетическая предрасположенность и вредные привычки, например злоупотребление алкоголем, также могут повлиять на усвоение биотина. Интересный факт: частое употребление сырых яиц может помешать усвоению биотина из-за авидина, содержащегося в их белке.
Кому следует особое внимание уделять содержанию биотина?
Некоторые категории граждан испытывают больший риск дефицита данного витамина. К ним относятся:
Веганам и вегетарианцам может потребоваться дополнительный биотин, так как многие продукты его содержат в себе животные.
Беременные женщины нуждаются во многих витаминах и минералах для здорового роста плода.
В период интенсивных тренировок организму требуется больше питательных веществ.
Люди с заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона, могут испытывать трудности с усвоением питательных веществ, включая витамин B7, из-за проблем с ЖКТ.
В подобных ситуациях нужно следить за содержанием биотина и, если требуется, пополнить его рационом или добавками.
Можно ли получить достаточно биотина с помощью еды?
Да, при сбалансированном и разнообразном рационе, включающем качественные продукты, возможно поступление достаточного количества биотина.
Из-за особенностей современного питания и образа жизни обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами бывает сложно. Поэтому существуют пищевые добавки с биотином в безопасных дозировках для ежедневного поддержания здоровья, а также инъекции биотина, которые назначаются врачом только при серьезном дефиците.
Полезен ли биотин для роста волос и укрепления ногтей?
Для здоровья волос и ногтей важен биотин, однако он сам по себе не обеспечивает быстрый результат. Прежде всего организму необходимы «строительные материалы» — белок и аминокислоты. При их недостатке организм может испытывать трудности с усвоением других микроэлементов.
Здоровье кишечника также оказывает влияние на самочувствие: хронические воспаления или сбои в работе микрофлоры могут приводить к ухудшению состояния кожи и волос.
Наилучшие результаты достигаются при комплексном подходе, включающем сбалансированное питание, аминокислоты, ферменты и витамины группы В, включая биотин.
Через сколько времени заметен результат от употребления биотина?
Скорость достижения результата определяется начальным уровнем витамина в организме. При небольшом дефиците изменения видны спустя 4–6 недель. С выраженным дефицитом восстановление может занять несколько месяцев.
Чтобы лучше усваивать биотин, рекомендуется принимать его совместно с другими витаминами группы В и витамином С, предпочтительно утром спустя тридцать минут после завтрака, для избежания потенциального тонизирующего действия.
Биотин считается безопасным, но его избыток может влиять на результаты лабораторных анализов, в частности тестов на гормоны щитовидной железы. В редких случаях возможны проблемы с пищеварением, поэтому перед приемом добавок рекомендуется обратиться к специалисту.
