Специалисты делятся краткими и точными рекомендациями по корректировке питания, нагрузкам, практике «Приветствия Солнцу» и салонным процедурам для избавления от излишков.
Фитнес
Для эффективного похудения необходимо комплексное воздействие. Сначала рассмотрим физическую активность. Директор направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class Илья Алехин утверждает, что за месяц можно потерять от двух до четырёх килограммов, в основном жировой массы, и немного увеличить мышечную массу.
В случае недостатка времени перед праздниками для быстрого подготовительного этапа Илья рекомендует заниматься фитнесом 4—5 раз в неделю (думали будет легко?). Самым оптимальным вариантом станет объединение функциональных и аэробных тренировок длительностью до 60—90 минут. Один из наиболее эффективных вариантов — круговая тренировка с интервалами аэробной нагрузки (например, на кардиотренажере или скакалке). Необходимо чередовать их с упражнениями на мышцы нижнего пояса и стабилизаторы: приседы, выпады, наклоны, жимы, отжимания, тяги, планки, разнообразные упражнения с телом и функциональным оборудованием. Обычно в рамках круговой тренировки используют 6—10 упражнений по 30—60 секунд каждое. Два или три таких круга — советует Илья. Эксперт добавляет, что только совместно с правильным питанием тренировки принесут пользу и результат.
Диета
Параллельно с тренировками нутрициолог, консультант-диетолог компании Elementaree Анна Ивашкевич советует обратить внимание на питание. «Поначалу рацион должен состоять из 5—6 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, второй перекус, ужин и легкий перекус. Во вторых, последний прием пищи должен быть за 1—1,5 часа до сна, а если ужин плотный, то и за 2—3 часа. В-третьих, перед новогодним застольем стоит исключить из меню хурму, виноград, бананы, арбуз, манго, дыню и сухофрукты — они очень калорийные. В-четвертых, в течение дня нужно пить много воды: 35—40 мл на 1 кг веса», — рассказывает Анна.
Маргарита Королева, кандидат медицинских наук, диетолог и руководитель компании «Королевский рацион», советует исключить соль из рациона и заменить её специями и ароматными травами.
Откажитесь от высококалорийных продуктов, рафинированных сладостей, консервов, копченостей и сыров. Калории считать необязательно, просто питайтесь дробно — каждые 2—2,5 часа. Порция еды равна примерному объему стакана: 250 мл для женщин и 330 мл для мужчин. РазгрузкаПрограмма длится девять дней. В течение этого времени три дня составляют отдельные монодиеты, предназначенные для очищения, снижения веса и восстановления.
Йога
Эффективным, но сложным способом привести фигуру в порядок к праздникам является йога. Йога-специалист и доктор-реабилитолог студии гармонии и красоты Be-Yoga Мария Аркадьева рекомендует освоить классические комплексы «Сурья Намаскар», то есть «Приветствие Солнцу», и «Чандра Намаскар» — «Приветствие Луне».
Как эти упражнения уменьшат сантиметры на талии? В йоге важно правильное дыхание и последовательное выполнение асан (поз). Регулярные упражнения усиливают циркуляцию крови, улучшают метаболизм и увеличивают гибкость суставов. «Когда мы объединяем упражнения с техникой дыхания, то активизируем все процессы в организме. Происходит детокс: из организма вместе с потоотделением (которое вызывается не только физической нагрузкой, но и в первую очередь активным дыханием) выводятся все токсины, и происходит ускорение всех обменных процессов, что приводит к постепенному эффекту похудения», — рассказывает Мария.
Чтобы освоить цикл упражнений и научиться правильно дышать (например, в технике уджайи — это громкое дыхание через нос с сужением голосовой щели), рекомендуется посетить занятия по йоге или посмотреть ролики в интернете несколько раз. «Приветствие Солнцу» лучше выполнять утром, а «Приветствие Луне» вечером от 4 до 12 раз в зависимости от имеющегося времени.
Косметология
В декабре в салоны красоты записаться сложно, а популярностью пользуются быстрые процедуры для коррекции фигуры перед праздниками. Одна из них — бандажное обертывание T-shock. «На теле с помощью массажных движений наносится гель T-shock, содержащий более 30 трав, которые способствуют расщеплению жировых клеток. Затем тело обматывается бинтами, пропитанными солевым раствором, на 40—60 минут», — говорит врач-дерматолог клуба красоты «Место под солнцем» Ольга Божок.
Солевое обертывание подобно маске-антистресс: из тканей выводятся лишняя жидкость и токсины, восстанавливается водно-солевой баланс, кожа становится более упругой. Для заметного результата, обычно минус 80 см по всему телу, советуется проделать как минимум две процедуры за две недели до события X.
Послесловие
Быстрое похудение не связано со здоровым образом жизни. Лучше равномерные физические нагрузки и сбалансированное питание без голодания. Вместо погони за модными вещами лучше присоединиться к друзьям на занятиях, например, сайклингом. Здоровье и радость ценнее любой мини-юбки.
