Текущая обстановка в стране может вызывать тревогу, страх, у многих пропадает аппетит и сон. Но если не спать, то психика пострадает сильнее. Рассказываем о методике, которая поможет быстро заснуть.
фото: iStockphoto
Сильные переживания неизбежно сказываются на психике человека. Нервозность, раздражительность, перемены в аппетите, проблемы со сном — все это возможные последствия сильного волнения.
В критических ситуациях полезны специальные техники. Одна из них была создана для американских солдат, у многих из которых были проблемы со сном из-за беспокойства и страха. Эта техника, как считается, помогает расслабиться и заснуть даже в шумной, яркой обстановке при многочисленных мыслях.
Исследователи нашли способ борьбы с бессонницей с помощью одного продукта. В этой статье описано 7 простых действий, которые помогут быстрее заснуть.
Расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Вы удивитесь, насколько на самом деле напряжены эти мышцы.
Согните плечи максимально вниз, потом выпрямите их вдоль корпуса и отдохните руками поочередно.
Выдохните, расслабляя грудь, а затем расслабьте ноги, начиная с бёдер и двигаясь вниз.
Затем в течение 10 секунд постарайтесь отключиться от тревожных мыслей и очистите свой разум.
Представьте, будто вы находитесь в лодке на тихом озере, вода чистая, вокруг бескрайнее голубое небо.
Представьте, что вы лежите в чёрном бархатном гамаке в совершенно тёмной комнате с чёрными стенами, где нет ни лучика света.
Повторяйте мысленно фразу «не думай» около десяти секунд.
Не всегда удаётся сразу уснуть по этой методике. Она считается эффективной для 96% людей, помогая им забыть о бессоннице. Но некоторым может потребоваться несколько ночей, чтобы организм привык к новому способу засыпания, сообщает издание Express.
8 способов быстро уснуть по рекомендациям специалиста Центра Алмазова. Упражнение «морской котик».
Эксперты советуют эту методику, как средство быстрого засыпания. По их словам, применяют ее не только ночью, но и днем, если нужно отдохнуть даже всего на 15 минут и снять усталость.
Упражнение «морской котик» замечательно для расслабления. Нужно принять положение, где ноги будут слегка выше головы. Например, можно расположиться на диване и положить ноги на подлокотник. Или же лечь на кровать, подложив под ноги валик или подушку.
И помните главное: вам нужно лечь на спину. Закройте глаза, подышите, поспите.
Считают, что уснуть нужно быстро — максимум 10 минут. Если практиковать «морского котика», процесс будет происходить гораздо быстрее. Сам сон будет глубоким, что полезно для мозга — так вы действительно отдохнете.
