Большинство людей имеют нарушенную осанку с детства. Грыжи, сутулость, зажимы, сколиоз — многие проживают жизнь с этим практически всю ее длину. Мало кто стремится к улучшению, зато ухудшение происходит чуть ли не ежедневно. Поговорили с фитнес-тренером и специалистом по здоровью и красоте Ольгой Кучеровой о том, как бюстгальтеры и каблуки влияют на осанку и многое другое.
Ольга Кучерова
Сертифицированный фитнес-тренер, специалист по йоге и растяжке, специалист по здоровью и красоте. Автор методики для бережного оздоровления и омоложения «Богиня в тебе».
ШКОЛЬНЫЕ ГОДЫ ПРИНЕСЛИ ВСЕ НЕВЗГОДЫ
В школе положение с осанкой ухудшается сильнее всего. Двенадцать лет неправильно сидим за партами, а на физкультуре выполняем упражнения, которые вредят неокрепшим детям больше, чем польза приносят. Например, ходьба гуськом повышает риск проблем с коленями и в дальнейшем – с позвоночником. Круговые пробежки по спортзалу и стадиону оказывают компрессионную нагрузку на позвоночник. Пока есть проблемы с осанкой, никаких ударных и компрессионных нагрузок (силовые тренировки, бег) делать не следует.
В возрасте от 9 до 15 лет происходит интенсивный рост. Костная масса быстро увеличивается, а мышечная не успевает за ней. Хотя именно мышцы служат опорой, поддержкой и корсетом для костей, которые в этот период имеют характеристики хрящевой ткани — подвижные, мягкие и гибкие. Из-за этого любая компрессия и ударная нагрузка усиливают искривления опорно-двигательного аппарата. Парта, бег, подтягивания — всё это влияет на формирование искривления позвоночника и мышечные зажимы.
Каково общее между осанкой и грудью?
В юношестве у многих грудь не дорастает до максимального размера из-за сутулости, которая вызывает искривления. Тело старается компенсировать нагрузку, и появляются мышечные зажимы в грудной клетке и других областях, нарушающие работу кровеносной и лимфатической систем. При нарушенном оттоке лимфы происходят застой жидкости, что опасно для здоровья груди. Лимфатические застой — благоприятная среда для новообразований.
Кровеносная система переносит микроэлементы во все органы, подобно транспортной системе. При затрудненном кровотоке микроэлементы плохо поступают к органам, в том числе к грудной клетке. Поэтому грудь не достигает генетически возможного максимума и быстро теряет форму и упругость. Ровная осанка – это ещё и подтянутая грудь. Устранение зажимов и возвращение грудного отдела на место раскрывают весь потенциал груди и генетический максимум. Таким образом, даже после 40 лет, имея всю жизнь маленькую грудь, можно увеличить её как минимум на один размер. Кроме внешнего вида, нарушение кровообращения влияет на уровень энергии, состояние кожи и частоту головных болей.
Бюстгалтеры с пуш-апом, косточками и чашечками из поролона негативно воздействуют не только на красоту груди, но и на осанку.
Ношение таких лифов может вызывать боль в груди, спине и плечах. Диафрагма работает хуже, поступает меньше кислорода в кровь и к головному мозгу (поэтому снижается энергия) и затрудняется дыхание. Из-за сдавливания спины и плеч портится осанка.
Косточки располагаются непосредственно в зоне лимфатических узлов, сдавливая их в области подмышек, а тугие бретельки — под ключицами. Это нарушает лимфоток и кровоток. Кровь снабжает организм коллагеном и эластином, а состояние лимфооттока влияет на упругость груди и ее форму. Также оно сказывается на преждевременном старении овала лица, кожи зоны декольте и может увеличивать риск развития новообразований. Помимо этого, чашки из поролона создают парниковый эффект, кожа под ними перегревается.
Пуш-ап поднимает и фиксирует грудь в неестественном положении, сжимая ее в некоторых местах. Помимо риска развития опухолей, регулярное ношение подобных бюстгальтеров может привести к трубчатой деформации груди. Это одна из главных причин, побуждающих многих обратиться к пластической хирургии.
До тех пор, пока не откажетесь от подобного белья, здоровья и красоты груди добиться не удастся. Можно надевать спортивные топы или без косточек лифы, но они не должны сдавливать и нарушать лимфоток и кровоток — выбирайте свободных моделей.
КАК КАБЛУКИ ВЛИЯЮТ НА ОСАНКУ И ЗДОРОВЬЕ
Каблуки — прекрасны, но вредят здоровью и красоте в долгосрочной перспективе.
Туфли без широкого мыса ограничивают движение пальцев, вызывая их сужение. Развивается вальгусная деформация стопы.
Ношение каблуков распределяет до 80% массы тела женщины на переднюю часть стопы, что увеличивает вероятность плоскостопия. Плоскостопие негативно сказывается на позвоночнике, провоцируя сколиоз, варикоз, изменение положения органов малого таза и ослабление мышц тазового дна.
Из-за плоскостопия появляются асимметрии в теле. Большая нагрузка приходится на стопы (которые теряют амортизирующие свойства) и коленные суставы. Чтобы сохранить баланс, организм перераспределяет нагрузку в одну сторону — искривляется таз.
Затем происходит компенсация — искривление начинается в зоне лопаток и шеи. Смещается центр тяжести, из-за чего нагрузка на позвоночник увеличивается. Появляется искривление или сколиоз. На этом этапе можно попрощаться с красотой и здоровьем, потому что искривления и зажимы — это нарушение работы органов ЖКТ (запоры, вздутия, болезненный цикл, нарушение всасываемости микроэлементов, отеки), кровотока и лимфотока.
Обувь на каблуках неудобна для ног. Выбирайте обувь, повторяющую изгиб стопы, не сковывающую движения, но поддерживающую голеностоп или плотно сидящую на ноге (не болтающуюся, как сланцы). Пальцам должно быть достаточно места, и на них не должно оказываться давления.
Ориентируйтесь не на размер стопы в сантиметрах, а на комфорт пальцев в обуви. Возможно, вам понадобится обувь на один размер больше.
Используйте каблуки только во время фотосессий или в редких исключительных случаях. Можно носить их не более часа в день и не чаще раза в неделю. Например, можно надеть их, чтобы добраться от дома до ресторана на такси, где преимущественно будете сидеть. После этого уделите стопам хотя бы пять минут: размяните их, чтобы снять нагрузку с голеностопов, расслабить мышцы и активировать нервные окончания. Это улучшит качество сна в качестве бонуса.
ТАПОЧКИ ДОМА: ВЛИЯНИЕ НА СТОПУ
От домашних тапочек лучше отказаться. Чтобы удерживать тапочки, приходится поджимать пальцы ног. Сам тапок остается на месте, а стопа не повторяет изгиб, отчего нормальная ее функция нарушается. В некоторых частях голеностопа происходит перенапряжение, что приводит к проблемам с венами и боли в ногах. В других отделах стопы, наоборот, мышцы не включаются в работу. Это вызывает плоскостопие, отечность, варикоз и тому подобное.
Лучшая привычка — ходить босиком дома, на даче, в отпуске там, где вы чувствуете себя комфортно.
Это помогает стопе развиваться, работать физиологично и активировать нервные окончания. Для лучшей активации можно катать мячик или ходить по рельефу: траве, песку, земле.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТОП
Стопам принесет пользу самомассаж и упражнения для укрепления.
Встаньте одной ногой на другую.
Попытайтесь поднять ногу рукой, используя пальцы стопы.
Повторите подход тридцать секунд для каждой ноги два раза.
Правильное положение и функционирование мышц стопы — это не только здоровье органов малого таза, позвоночника и всего организма, но и красота кожи, а также, удивительно, даже ягодиц. Из-за проблем со стопами может обвисать (птоз) кожа ягодиц.
