Многие из нас совершают ошибки, пытаясь заснуть, и эти усилия часто приводят к бессоннице.
В разгар ночи вы внезапно просыпаетесь. Тело стремится к сну, однако это сделать оказывается непросто. Вам знакома эта ситуация? Попробуйте воспользоваться следующими советами:
Не поднимайтесь в туалет
Иногда, когда потребность организма становится слишком острой, избежать её практически невозможно, и приходится удовлетворять её. Однако пойти в уборную, «раз уж я все равно не сплю», — это серьезная ошибка, которая почти наверняка затруднит повторное засыпание.
Простое действие, такое как сидение на кровати, может привести к увеличению частоты сердечных сокращений по сравнению с тем ритмом, который наблюдался во время сна (обычно около 60 ударов в минуту). По словам специалиста по сну, доктора Майкла Бреуса, когда вы встаете и перемещаетесь в другую комнату, этот ритм становится еще более учащенным.
Для возвращения к состоянию покоя сердечный ритм должен вновь замедлиться до 60 ударов в минуту, и этот процесс не является мгновенным. Именно поэтому вам трудно снова уснуть.
Не проверяйте время
Как бы ни было непросто, по мнению доктора Бреуса, необходимо постараться расслабиться и перестать обдумывать все подряд. Не стоит следить за временем и постоянно проверять телефон – это те действия, которые современный человек выполняет автоматически, едва проснувшись.
Не считайте часы до подъема
У многих людей существует необоснованный страх недосыпания. Проснувшись ночью, они начинают подсчитывать, сколько времени осталось до пробуждения по будильнику, что мешает им снова заснуть.
Если вы неожиданно проснулись раньше времени, рекомендуется закрыть глаза, перевернуться на другой бок и постараться не думать ни о чем, чтобы снова заснуть до рассвета.
Приятных сновидений!
