В настоящее время перед нами открывается редкая возможность уделить достаточно времени и внимания себе. Не стоит растрачивать её без необходимости!
Делайте утреннюю зарядку
Начните день с привычной суставной гимнастики, которую мы все выполняли на уроках физической культуры: вращения головой, плечами, руками, наклоны корпуса, движения ногами. Выполните 8 скручиваний и поворотов туловища, наклоны и «мельницу». Завершите зарядку 20 приседаниями. И не забудьте про планку: постарайтесь удерживать ее в течение 1 минуты. Ежедневно усложняйте комплекс и добавляйте новые упражнения: бег на месте, выпады, растяжку. Этот, казалось бы, незатейливый набор упражнений, при регулярном выполнении, способен улучшить осанку и способствовать снижению веса.
Принимайте контрастный душ
Привычка, которую непросто включить в ежедневный рабочий график. Что может быть более резким, чем контрастный душ, когда ты опаздываешь? Сейчас никакие оправдания не помогут. Чередование горячей и холодной воды помогает бороться с целлюлитом, придает коже эластичность и укрепляет защитные силы организма. Основные правила:
- Начните с душа, температура воды в котором комфортна, а затем постепенно повышайте её. Доведите температуру до максимально допустимого уровня, избегая ожогов.
- Откройте кран с холодной водой и начинайте обливание с области лица. Поддерживайте холодную температуру в течение 35–40 секунд, чтобы ощущать приятную прохладу, а не резкий холод.
- Начинайте с чередования температур 3−5 раз в первый день. Ежедневно увеличивайте количество подходов, чтобы добиться контраста 15−20 раз.
Делайте фейсбилдинг
Изучите онлайн-курсы по гимнастике лица. После каждодневного душа выполняйте упражнения для лица в течение 15 минут — уже через месяц вы заметите позитивные изменения. Гимнастика лица помогает избавиться от морщин, выровнять цвет кожи и уменьшить второй подбородок. Посмотрите фотографии «до» и «после» в Instagram у известных тренеров по фейсбилдингу для мотивации. Обратите внимание: перед гимнастикой тщательно мойте руки, избегайте массажа зон с воспалениями.
Наладьте питание
Предлагаю составить план питания на неделю, исключив продукты, которые обычно употребляются на работе или используются для снятия эмоционального напряжения – например, быстрые углеводы и сладости. Подобный подход поможет отказаться от нездоровой пищи в течение месяца, и даже привычный шоколад покажется чрезмерно сладким. Если вы не готовы полностью перейти на сбалансированное питание, можно попробовать альтернативный метод, такой как интервальное голодание «16/8».
Позаботьтесь о коже на руках
Чтобы получить действенную маску из обычного крема для рук, смешайте его с витаминными маслами и сыворотками. Нанесите полученную смесь толстым слоем на руки и наденьте сверху полиэтиленовые перчатки или пакет. Оставьте маску на время просмотра фильма или чтения книги. Через 40 минут вмассируйте остатки крема в кожу, не забыв про локти. Регулярное применение такого ухода раз в неделю поможет вам навсегда избавиться от сухости кожи рук.
Ухаживайте за волосами
Мы не будем говорить о масках и бальзамах. У нас есть более эффективный метод. Сон в шелковом платке обеспечивает столь же заметный результат, как и дорогостоящие салонные процедуры для волос. Эта простая привычка заменяет азиатским женщинам полировку и ламинирование. Перед сном расчешите волосы, разделите их на две части, скрестите сзади, поднимите к макушке и уложите кончиками ко лбу. Накройте волосы шелковым платком: положите его так, чтобы его широкая сторона была на затылке, а концы на лбу, завяжите узелок и спрячьте их в складке повязки.
Повторять шелковую процедуру рекомендуется не чаще одного раза в неделю.
Подпитайте ресницы
Пока ресницы нуждаются в передышке от процедур наращивания и ламинирования, стоит уделить внимание их укреплению и стимулированию роста. Масло усьмы, также известное как масло тарамиры или масло джамба (это масло из семян, относящихся к семейству капустных), способствует укреплению ресниц и обеспечивает их небольшой рост. С помощью тщательно очищенной щеточки от старой туши нанесите масло на брови и ресницы, как будто прокрашивая их. Оставьте на ночь. Наносите небольшое количество средства, чтобы оно лишь покрывало волоски, а не стекало в глаза. Возможно, наращивание после карантина вам уже не потребуется.
Спите правильно
Для поддержания молодости крайне важно соблюдать режим сна. «Сон красоты» – это период, начинающийся между 22:00 и 24:00. В это время наблюдается наиболее интенсивная выработка мелатонина, гормона, стимулирующего синтез коллагена и обновление клеток кожи. Почему же необходимо спать в период активной выработки мелатонина? Мелатонин синтезируется в полной темноте и чувствителен к свету, даже к излучению экранов мобильных устройств. Отложите гаджеты, обеспечьте плотное затемнение комнаты и ложитесь спать. К полуночи вы должны уже крепко спать, пока кожа обновляется и восстанавливается. Всего две ночи, проведенные в таком режиме, заметно улучшат состояние кожи, а если сделать его привычкой, вы навсегда избавитесь от темных кругов под глазами, вызванных недосыпу, и от нездорового цвета лица.
