Возможно ли накачать тело с неэстетичными пропорциями? На практике это случается, чаще всего из-за недостаточной квалификации занимающегося.
Заметил на улице или по телевизору человека с рельефной грудью. Это выглядит здорово, и мне тоже хочется так. Посмотрел на себя в зеркало. В целом все неплохо, но грудь стоит подкачать. Однако времени на это нет, да и желания разбираться в сложных тренировочных программах не возникает. К тому же, знакомые посоветовали, что при тренировке груди задействуются и мышцы рук, поэтому они тоже будут заниматься.
И полетел наш герой в отличный фитнес клуб в Екб, он выяснил, какие упражнения необходимы для развития мышц груди и плеч. Прошло несколько месяцев, и результаты стали заметны: мышцы груди увеличились в объеме, поскольку тренировкам уделялось основное внимание. Однако другие части тела практически не изменились. Тогда наш герой осознал, что результат получился не таким, как ожидалось, и выглядит неэстетично. Получился своего рода «парень с большой грудью», что, вероятно, не выглядит привлекательно. Вместо желаемой красоты он получил некрасивый результат.
Теоретически, своими действиями можно изменить тело, сделав его менее привлекательным и непропорциональным. Однако, как правило, привлекательными считаются мужчины и женщины с симметричными чертами лица и тела.
Диета и упражнения
Прежде чем приступать к физическим нагрузкам и диетическим ограничениям, важно найти ответы на ряд вопросов.
- Перед началом занятий спортом и диеты необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Возможно, вы имели травмы, гормональные сбои и другие изменения в состоянии здоровья;
- Для достижения оптимальных результатов рекомендуется уделять занятиям спортом от 40 до 60 минут в день, 4-5 раз в неделю. Если это затруднительно, время тренировок можно распределить в течение дня;
- Соблюдение диеты необходимо на протяжении всего процесса похудения;
- Для использования качественных весов, гимнастических снарядов и тренажеров необходимо оформить членство в фитнес-центре.
Для достижения снижения массы тела необходимо разработать индивидуальную кардио программу или кардио тренировку. Она является основой для сжигания избыточных калорий и улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Благодаря этому ваше тело станет крепче и выносливее для выполнения более интенсивных физических нагрузок. Если вы планируете похудеть, рекомендуется заниматься на кардио тренажере 5-6 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 20-60 минут и поддерживая оптимальную пульсовую зону.
Перед началом тренировки в Спирит фитнес, определите свой уровень физической формы и наличие лишнего веса. Получить помощь в этом могут консультанты любого уважаемого фитнес-центра. Также вы можете воспользоваться нашими рекомендациями по расчету индекса массы тела. Если вы решили впервые приступить к кардиотренировкам, советуем начинать с 15-20 минут в день и 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
Если у вас не хватает времени для полноценной тренировки, разделите 60-минутную кардио-тренировку на несколько частей. Такой подход будет столь же результативен, как занятия продолжительностью 2-3 часа ежедневно.
Вам должны подходить расписание занятий. У каждого человека свой режим дня. Если вы не любите вставать рано, то интенсивные тренировки не помогут вам проснуться, а наоборот, могут вызвать отторжение к спорту и физическим нагрузкам.
Варьируйте интенсивность, продолжительность и тип физической активности. Для разнообразия попробуйте чередовать короткие, высокоинтенсивные кардиотренировки с более спокойными и продолжительными. Чтобы добиться большего снижения веса и улучшить выносливость, вы можете изменить частоту тренировок с одного до двух раз в неделю.
В следующей теме мы более детально рассмотрим упражнения для кардио тренировок. А сейчас перейдем ко второй части программы по снижению веса, которая включает силовые нагрузки и упражнения, направленные на увеличение мышечной массы и улучшение метаболизма.
Эффективное сжигание калорий обеспечивают комплексные упражнения, вовлекающие несколько мышечных групп. К ним относятся приседания, выпады, отжимания от подоконника, подъемы на скамью, степ-аэробика и упражнения на пресс.
В итоге
Если сравнивать двух людей, где один обладает более развитой мускулатурой, чем другой, то именно второй, обладающий большей симметрией, будет казаться привлекательнее для окружающих. Это отражает реальность: мы тяготеем к симметрии во всем, даже не замечая этого, и подобные вещи просто радуют глаз.
Если вы решили начать тренировки, рекомендуется с самого начала задействовать все тело, а не сосредотачиваться на отдельных его частях, которые вам кажутся наиболее привлекательными.
Зеркало станет ключевым инструментом для контроля симметрии, поэтому с самого начала обращайте внимание на пропорции. Если вы видите, что какая-то группа мышц развивается медленнее, чем остальные, необходимо пересмотреть свой подход к ее тренировкам.
