0
Магний играет важную роль во многих биохимических процессах, происходящих в организме.
1. Влияет на нервную систему и психику
Признаками дефицита магния могут быть раздражительность, тревожность и проблемы со сном. Этот минерал играет роль в регулировании синтеза мелатонина — гормона, влияющего на качество сна. Помимо этого, дефицит магния ассоциируется с депрессивными состояниями, поскольку он воздействует на уровень серотонина. Головные боли и мигрени также могут возникать из-за недостатка магния, способного вызывать спазм сосудов.
2. Вызывает сердечно-сосудистые нарушения
Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Недостаток этого минерала способен вызвать аритмию, тахикардию и повышение артериального давления. Продолжительный дефицит магния приводит к дисбалансу электролитов, которые критически важны для нормальной работы сердца.
3. … и мышечные проблемы
Судороги, особенно в икроножных мышцах по ночам, являются одним из наиболее заметных признаков дефицита магния. Помимо этого, могут наблюдаться мышечные подергивания и тремор.
4. Нарушения обмена веществ
Магний играет важную роль в функционировании кишечника, и его дефицит может спровоцировать запоры. Он также участвует в регулировании уровня глюкозы в крови, и недостаток магния увеличивает вероятность развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Недостаточное потребление магния может ухудшить усвоение кальция и калия, что чревато ломкостью костей и общей слабостью.
Женский организм особенно нуждается в магнии. Этот минерал помогает облегчить боль во время менструаций и уменьшить симптомы предменструального синдрома, такие как раздражительность и отечность).
Что может привести к дефициту магния?
Об этом аif.ru рассказала врач-эндокринолог-диетолог, специалист превентивной медицины клиники «Атлас» Ангелина Водолазкая.
Дефицит магния часто провоцирует:
— Прием лекарственных средств. Продолжительное лечение диуретиками может способствовать усилению выведения магния с мочой. Дефицит магния также может быть вызван длительным использованием препаратов ингибиторов протонной помпы (ИПП).
— К ним относятся неотложные хирургические процедуры, такие как бариатрическая хирургия, операции по удалению опухолей желудочно-кишечного тракта и удаление паращитовидных желез.
— Длительный понос и проблемы с усвоением жиров, вызванные болезнью Крона, целиакией и энтеритом.
— Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2-го типа.
— Хронический алкоголизм обусловлен нарушением питания и проблемами с желудочно-кишечным трактом.
— С возрастом наблюдается снижение всасывания магния в кишечнике и повышение его выведения почками.
Как восполнить дефицит?
Чтобы поддерживать оптимальный уровень магния в организме, необходимо употреблять продукты, содержащие его в достаточном количестве.
Топ-5 продуктов с высоким содержанием магния
- Одна порция тыквенных семечек (28 г) содержит 156 мг магния, что составляет 37% от рекомендуемой суточной дозы)
- Две горсти семян чиа (28 г) содержат 111 мг магния, что составляет 26% от рекомендуемой суточной нормы)
- Одна горсть миндаля (28 г) содержит 80 мг магния, что составляет 19% от рекомендуемой суточной дозы)
- Одна порция отварного шпината (тарелка) содержит 78 мг магния, что составляет 19% от рекомендуемой суточной дозы)
- Одна порция кешью (28 г) содержит 74 мг магния, что составляет 18% от рекомендуемой суточной нормы потребления).
Выраженный дефицит магния может потребовать приема добавок. При этом важно учитывать, что значительный дефицит магния требует консультации с врачом, а самостоятельное лечение может оказаться неэффективным.
| Подписывайтесь на АиФ в Телеграм и MAX |
