Доцент кафедры сестринства взрослой популяции в Лондонском университете Саут-Бэнк. Шивон Маклернон Перечислила простые способы снижения вероятности инсульта.
Такое состояние развивается при недостатке крови к мозгу или разрыве сосуда. Повреждение может быть необратимым, из-за чего погибает часть мозга. Инсульты занимают второе место по распространенности среди причин смертей во всем мире.
Риск развития этой патологии обусловлен многими факторами. К ним относятся повышенное давление и холестерин, избыточный вес, диабет, курение, недостаток физической активности и нездоровый рацион питания. В связи с этим медики делают вывод: корректировка ряда ежедневных привычек может снизить риск развития этой патологии.
Отказ от курения
Медики отмечают, что курение – это очень опасная привычка. Она ускоряет старение мозга, повышает риски развития деменции, вредит сосудам и снижает общее количество кислорода в крови. Кроме того, курение делает кровь вязкой, что повышает риски образования тромбов. По некоторым данным аналитиков, у человека, выкуривающего 20 сигарет в день, риск инсульта больше в шесть раз, чем у некурящих.
Коррекция основных показателей
Важно контролировать уровень давления и холестерина. Высокое давление оказывает нагрузку на сосуды, что приводит к их истончению и отложению жира. Это увеличивает риск образования тромбов.
Изучение, проведённое в 2020 году, установило: повышенное давление на 10 мм рт. ст. выше нормы увеличивает риск развития инсультов на 20%, а геморрагических инсультов (т.е., вызванных разрывом сосудов) — на 31%.
После восемнадцати лет специалисты советуют периодически измерять давление. При появлении признаков повышенного давления его можно скорректировать, так как гипертония на ранних стадиях протекает скрытно.
Необходимо сдавать кровь на уровень плохого холестерина. Избыток его провоцирует образование бляшек в сосудах, что снижает кровоток и может привести к образованию тромбов. Высокий уровень плохого холестерина увеличивает риск инсульта на 10%.
Слежение за уровнем сахара в крови важно. Сахар вредит сосудам, разрушая их, что может привести к сосудистой катастрофе. Для снижения уровня глюкозы в крови необходимо соблюдать принципы правильного питания и заниматься физической активностью. Люди с диабетом подвержены инсульту в два раза чаще.
Коррекция веса
Избыточный вес и нездоровое питание значительно увеличивают риск возникновения инсульта. Из-за лишнего веса развивается гипертония, болезни сердца, повышается холестерин. Необходимо быть внимательным, если индекс массы тела превышает 25.
Согласно информации Всемирной организации по борьбе с инсультом, лишний вес повышает вероятность инсульта на 22 %, при ожирении эта вероятность возрастает до 64 %.
Физические упражнения и сон
Ночной отдых очень важен. Взрослый человек должен спать семь-девять часов. Недостаток сна, например, с апноэ, увеличивает вероятность инсульта из-за нехватки кислорода в мозге.
Слишком много сна может быть вредным, так как увеличивает риск инсульта.
Для поддержания здоровья советуют не пренебрегать физической активностью, минимальное количество – 150 минут еженедельно.
Для создания материала были использованы следующие ресурсы.
