Беременность – не повод для бездействия. Однако будущие мамы часто испытывают боли в стопах. О том, как ухаживать за ногами во время столь важного периода, aif.ru сообщает. Председатель Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская. .

Беременность — особый период для женщины. Её организм работает в усиленном режиме. Каждый день тело приносит сюрпризы. Гормон релаксин размягчает связки, готовя женщину к родам. Организм реагирует на нагрузку: стопы становятся уязвимыми из-за растущего веса. Своды уплощаются, отеки и смещение центра тяжести усугубляют ситуацию. В результате возникают боль, усталость и деформации. Что делать ногам?

Проблема№ 1. Отеки.

Многие будущие матери вечером испытывают тяжесть в ногах. Это может быть связано с давлением матки на сосуды и задержкой жидкости. Неудобная обувь усугубляет проблему: она увеличивает нагрузку на переднюю часть стопы и мешает нормальной работе мышц голени, препятствуя свободному кровотоку к сердцу и вызывая застой.

Решение:

  • Если почувствовали усталость в ногах, на 20 минут примите горизонтальное положение, поднимите ноги повыше. Действовать таким образом лучше регулярно: 2-3 раза в день. Если приходится сидеть долго, время от времени вращайте ступнями по и против часовой стрелки.
  • Вместо тесных туфель на высоком каблуке предпочтительнее носить удобные модели с регулируемыми застежками (шнурки, липучки) и каблуком высотой 2-4 см. Или кроссовки с хорошей амортизацией.
  • Чтобы не усугубить отек, пейте достаточно воды, но ограничьте потребление кофеина, так как он может выводить жидкость из организма.

Проблема № 2. Боль в сводах стопы.

Исследования свидетельствуют о повышенном риске плоскостопия в третьем триместре беременности. Избыточная пронация стоп (уплощение сводов) усиливается с ростом веса. Это создает сильное напряжение связок стопы. Наиболее заметные изменения происходят у женщин, имеющих природную гибкость или гипермобильность. Тем не менее, гормональные воздействия на соединительную ткань затрагивают всех женщин.

При сплющивании свода стопы хуже функционирует амортизация, снижается способность к отталкиванию. В результате меняется механизм ходьбы и отрицательно сказывается на состоянии всей системы опорно-двигательного аппарата.

Решение:

  • Включите в утреннюю зарядку упражнения для стоп: хождение на носках и пятках, катание мяча ступнями, подъем с пола пальцами ног мелких предметов и карандашей и так далее. Повторяйте каждый прием 10–15 раз для каждой ноги.
  • Консультируйтесь с врачом. Рекомендуется сделать это незамедлительно, при первых признаках беременности. Раньше диагноз и соответствующее лечение способствуют быстрому восстановлению ОДА.
  • Во время беременности и послеродового периода носите на постоянной основе ортопедические стельки (ортезы) полного контакта для равномерного распределения нагрузки на стопы и компенсации временной утраты функции амортизации. Без таких средств при ходьбе сила ударов о грунт не гасится, а передается по телу выше, вызывая головные боли, включая мигрени. Индивидуально изготовленные ортопедические стельки снижают этот эффект, улучшая биомеханику движений и способствуя нормализации кровообращения.
    После родов стельки помогают поддерживать состояние опорно-двигательного аппарата до восстановления соединительной ткани. Изготовлением индивидуальных ортезов занимается сертифицированный врач-подиатр, который корректирует стельки в течение беременности, так как с ростом веса меняется биомеханика тела.

Проблема № 3. Увеличение размера ноги.

Часто женщины замечают увеличение размера ног не только во время беременности, но и после родов. Многие интересуются, является ли это постоянным или временным явлением. Эксперт объясняет: восстановление систем и органов после родов занимает от четырех до восьми недель. За этот период матка сокращается, возвращаясь к прежнему размеру, а внутренние органы занимают привычные места.
Восстановление опорно-двигательной системы длится гораздо дольше. Когда гормональный фон стабилизируется, связки и мышцы восстанавливают упругость, вес стремится к показателям до беременности, стопы постепенно возвращаются к первоначальному состоянию. Возможно сохранение небольшого увеличения размера стопы по сравнению с добеременновым периодом, что является нормальным явлением. Некоторые части тела продолжают расти на протяжении всей жизни, например нос и уши. То же касается и стоп: размер может увеличиваться из-за возраста, набор веса, интенсивных физических нагрузок (прыжки, фигурное катание), или профессиональной деятельности с длительным стоянием на ногах.

РешениеНе беспокойтесь, если через восемь недель после родов ваша стопа ещё не вернулась к прежнему размеру. Периодически обновляйте обувной гардероб, покупая новую пару по актуальному размеру. Это полезно не только для недавно родивших женщин, но и для всех.

Проблема № 4. Вросший ноготь

Врастание ногтя в кожу — это заболевание, которое вызывает болезненные воспаления, отеки и может привести к инфекциям. Во время беременности риск его возникновения увеличивается. Причинами тому могут быть повышенная нагрузка на ноги из-за увеличения веса и изменение характера распределения нагрузки, что провоцирует неправильное распределение давления на ногти.

Решение:

  • В последний trimester беременности выбирайте обувь с большим объёмом. Избегайте плотных колготок.
  • Обрезайте ногти ровно, избегая закругления краев. Это снизит вероятность вросших ногтей.
  • Чтобы обнаружить проблемы на начальной стадии, регулярно осматривайте ноги и обратитесь к врачу-подиатру.