Время после появления на свет ребенка – это период значительных изменений. Чувство материнства часто сочетается с чувством усталости, а тело, которое совершило удивительный процесс, требует бережного и квалифицированного восстановления. В большом количестве доступной информации на эту тему часто встречаются противоречивые рекомендации, которые могут оказаться не только неэффективными, но и вредными. Попытаемся понять, какие факторы действительно помогают восстановиться после родов, а какие действия стоит перенести на более поздний срок.
Мифы и ловушки на пути к восстановлению
Желание как можно быстрее восстановить прежнюю физическую форму вполне объяснимо, однако торопиться в этом вопросе не стоит. Организм испытал значительную нагрузку и нуждается во времени для восстановления. Некоторые распространенные советы могут существенно затянуть этот процесс. Например, предложение сразу же начать упражнения на пресс для достижения плоского живота – одна из самых рискованных идей. После родов у многих женщин можно заметить расхождение прямых мышц живота. Обычные скручивания только ухудшат это состояние, оказывая дополнительное давление на ослабленную белую линию живота.
Часто допускают ошибку, заключающуюся в придерживании жестких диет. Кормление грудью и забота о новорожденном требуют значительных затрат энергии. Ограничение потребления калорий и питательных веществ может привести к истощению, ухудшению эмоционального состояния и уменьшению выработки молока. В настоящее время организму необходимо не ограничение в питательных веществах, а качественные компоненты для восстановления тканей.
Настоящие помощники вашего тела
Ключевым фактором успешного восстановления является совокупность трех элементов:
- покой;
- питание;
- адекватная физическая активность.
Выделите время для отдыха. Если ребенок спит, постарайтесь заснуть вместе с ним – это поможет восстановить гормональный баланс и ускорит процесс восстановления. Обеспечьте себе сбалансированный рацион, включающий достаточное количество белка, полезных жиров и сложных углеводов. Употребляйте достаточное количество чистой воды, чтобы поддерживать эластичность тканей и нормализовать обмен веществ.
Начинать занятия физической активностью следует с малых нагрузок и постепенно увеличивать их.
- Можно начать с дыхательных упражнений, направленных на активацию глубоких мышц живота и тазового дна, что позволяет избежать чрезмерного давления внутри брюшной полости. Прогулки на открытом воздухе – отличный способ укрепить работу сердца и сосудов, а также улучшить психоэмоциональное состояние.
- В дальнейшем, при необходимости, можно будет включить в программу специальную послеродовую гимнастику, занятия с которой проводит квалифицированный специалист. Важно уделить пристальное внимание мышцам тазового дна, поскольку их надлежащее укрепление позволяет предотвратить возникновение ряда нежелательных последствий.
В случае значительного расхождения мышц живота, которое не удается исправить с помощью физических упражнений, не следует терять надежду. Современная медицина располагает действенными методами для решения подобных ситуаций. Хирургическое ушивание позволяет устранить диастаз https://plastika.medswiss-spb.ru/services/plastika-tela/ushivanie-diastaza/ и пластика живота, они помогают восстановить целостность передней брюшной стенки. К процедуре прибегают после завершения периода реабилитации и грудного вскармливания по медицинским показаниям.
Прислушайтесь к себе
Учитывайте, что каждый организм индивидуален, и темпы восстановления могут значительно отличаться. Не стоит сравнивать себя с другими женщинами, недавно родившими, или с популярными блогерами в социальных сетях. Ваше собственное состояние – основной показатель нормального течения послеродового периода.
Прислушивайтесь к своему телу – оно всегда откровенно. Не торопите события и не критикуйте себя из-за небыстрого улучшения физической формы. Восстановление до прежнего уровня физической подготовки может потребовать года и более. Предоставьте себе необходимое время, посвятите его заботе о себе и ребенке, а не изматывающей борьбе с собственным образом в зеркале. Здоровое, крепкое и работоспособное тело гораздо важнее, чем соответствие искусственным нормам.
