Люди, отказавшиеся от курения, хорошо знакомы с трудностями, возникающими при попытке избавиться от этой пагубной привычки. Однако, даже проявив силу воли и избавившись от сигарет, существует значительная вероятность того, что через некоторое время человек вновь начнет курить.
фото: Istockphoto
Наибольшие трудности возникают после прекращения курения в период, когда проявляются симптомы отмены, вызванные никотиновой зависимостью. Как отмечает Расул Саидов, врач-психотерапевт Клинической больницы Святителя Луки, обычно этот период длится около месяца, хотя для разных людей он может затянуться или пройти быстрее. Каждый человек переживает его по-своему, однако, по мнению врача, если состояние станет критическим, не обойтись без профессиональной помощи. В противном случае можно потерять самообладание, вернуться к курению и свести на нет все ранее предпринятые шаги.
Расул Саидов
Медицина
Врач-психотерапевт из Клинической больницы Святителя Луки
По словам Расула Саидова, наиболее распространённые факторы, побуждающие людей снова начинать курить, таковы.
Стресс может быть вызван различными факторами, включая сложности в личной жизни, семейные проблемы, трудности на работе или неудачи. Не менее важную роль играет самооценка человека: недостаток уверенности в себе значительно повышает вероятность эмоционального срыва.
Курение могло облегчать проявления некоторых заболеваний, таких как расстройства в работе желудочно-кишечного тракта или болевые ощущения. Известно, что люди, страдающие хронической болью, часто прибегают к курению, утверждая, что выкуренная сигарета приносит некоторое облегчение.
Врач-нарколог объяснил, какие изменения происходят в организме при внезапном отказе от курения. Как избежать срыва
По мнению психотерапевта, курение часто является признаком, своего рода обрядом, маскирующим неготовность человека эффективно реагировать на стрессовые ситуации. В связи с этим, рекомендуется выявить и совместно с психологом исследовать основную причину, побуждающую человека к курению.
Если вы уже смогли избавиться от этой вредной привычки, вам потребуется время, чтобы тщательно следить за собой и не допустить возвращения к прежнему поведению. Какие факторы способны предотвратить срыв?
В связи с Международным днем отказа от курения, празднуемым 17 ноября, Расул Саидов предложил четыре совета для тех, кто стремится окончательно избавиться от зависимости.
Позвольте себе сделать это, но отложите на потом. Если возникло сильное желание курить и вы чувствуете себя измученным, разрешите себе это, однако не делайте этого немедленно. Перенесите этот момент, скажем, на час — возможно, вам удастся справиться с желанием.
Смените направление внимания. Один из самых доступных способов: когда возникает желание закурить, пообщайтесь с родными и близкими, поделитесь с ними своими переживаниями и объясните, что именно сейчас вы вспомнили о сигарете. За этим стремлением может стоять потребность в ощущении защищенности, безопасности, умиротворения или, наоборот, необходимости в активности.
Начните формировать новую привычку. Продумайте ее заранее, чтобы, когда возникнет желание закурить, вы точно знали, какие действия предпринять. Например, вместо сигареты можно выполнить физическое упражнение или съесть мятную конфету.
Формулируйте для себя позитивные утверждения. Эти внутренние убеждения не должны содержать отрицаний. Так, не рекомендуется говорить: «Я не буду курить», поскольку мозг не очень хорошо реагирует на подобные формулировки. Вместо этого, давайте себе установки с положительным оттенком, акцентируя внимание на преимуществах отказа от курения: теперь у меня будут здоровые зубы, я буду приятно пахнуть, я буду чувствовать себя лучше и тому подобное.
Ведомство Роспотребнадзора сообщило о том, что некоторые овощи и фрукты содержат никотин и могут способствовать отказу от курения. Причина отказа от этой привычки заключается не только в риске развития рака легких
Вредное воздействие курения табака не ограничивается риском развития рака легких или ротовой полости. Тимур Топузов, руководитель урологического отделения Клинической больницы Святителя Луки, отмечает, что курение является причиной развития рака мочевого пузыря примерно в половине случаев.
Тимур Топузов
Медицина
Хирург-уролог, кандидат медицинских наук, заведующий урологическим отделением Клинической больницы Святителя Луки
— Курение табака играет ключевую роль в развитии этого вида рака. Этот риск возрастает с увеличением продолжительности и количества выкуриваемых сигарет. Следует отметить, что так называемые «легкие» сигареты, содержащие небольшое количество смол, не оказывают меньшего влияния на организм и не снижают риск развития заболевания.
Согласно имеющимся данным, даже современные электронные сигареты, которые часто воспринимаются как безопасная альтернатива, оказывают негативное воздействие на здоровье. В моче пользователей этих устройств обнаруживаются канцерогенные вещества, — предостерег Тимур Топузов.
Врач-уролог назвал дополнительные риски курения для здоровья мочеполовой системы.
Почки испытывают негативное воздействие, поскольку табачный дым включает ароматические амины и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), которые выводятся из организма посредством почек.
Курение негативно влияет на потенцию. Научные работы свидетельствуют о том, что у постоянных курильщиков нередко развивается эректильная дисфункция.
Курение увеличивает вероятность развития бесплодия. Эксперименты, проведенные учеными на крысах, продемонстрировали, что никотин оказывает влияние на сперматозоиды, которое зависит от дозы. После отказа от курения наблюдается улучшение показателей спермограммы. Несмотря на отсутствие клинических данных, наблюдения показали, что улучшение качества эякулята может наступить уже через 3 месяца после отказа от курения.
Курение повышает вероятность летального исхода от рака предстательной железы. Негативные тенденции сохраняются, даже если человек бросил курить.
