0
Переливание мыслей может превратить жизнь в тяжкое испытание.
Содержание:
Что означает термин «руминация»?
По происхождению это слово связано с латинским словом «ruminari», означающим «многократное пережевывание». В связи с этим в психологии данный процесс называют «мысленной жуйкой».
В чем суть руминации?
Руминация — это круговорот мыслей, которые человек не может выбросить из головы.
Например, после конфликта мысли о слове обидчика и ваших ответах могут сопровождать вас в течение дня, недели, месяца или даже лет.
Или же неудача заставляет вас снова и снова перебирать причины и последствия, анализируя возможные альтернативы.
В третьей ситуации вы беспокоитесь о плохом успеваемости ребенка, представляете его оценки в аттестате, предполагаете, куда он поступит, и сомневаетесь в возможности поступления.
Руминация — это не решение проблем, а постоянное пережевывание одних и тех же негативных мыслей. Как будто круговая прогулка без конца или проигрыш одной и той же мелодии на старой пластинке.
В чем опасность руминации?
Сильные переживания истощают нас эмоционально. Постоянное обдумывание одних и тех же мыслей усугубляет состояние тревоги. В таких случаях легко направить накопившуюся раздражительность на окружающих людей или животных. Постоянное напряжение может привести к неврозу, депрессии или проблемам с сердцем.
Как отвлечься от руминации?
С жевачкой проще — ее можно выбросить в любой момент. Но мысли не так просто отпускать. Психологи рекомендуют для этого обращаться за помощью к другим людям.
Вам может показаться, что ситуация безнадежна, но со стороны всё выглядит иначе. Другие могут развеять ваши сомнения и посоветовать то, чего вы сами не видите. Обратите внимание на их мнение.
Чтобы отвлечься, можно заняться чем-то другим: спортом, уборкой или погрузиться в размышления – например, прочитать стихи или помолиться.
Специалисты рекомендуют разобраться в причинах подобного поведения.
Если обратиться к истории с конфликтом, то станет ясно, что его возникновение связано с неурегулированностью ситуации. Наедине с обидчиком (в реальности, а не в мыслях) обсудите сложившиеся обстоятельства: изложите свою точку зрения, выслушайте его позицию и примите общую позицию. Заключите мирный договор, пожмем руки друг другу – тогда возвращаться к этой теме уже не потребуется. Конфликт будет разрешен окончательно, а проблема замкнётся.
Если вы не можете решить проблему сами, обратитесь за помощью к профессионалу. Не стесняйтесь этого делать – забота о психическом благополучии – это самое главное.
Источники:
