Выясняется, что существует средство, способное помочь в избавлении от надоедливых лишних килограммов. Мы расскажем, как можно оперативно улучшить форму тела, не нанося ущерба здоровью и психологическому состоянию.
Pexels
Известно, что для снижения веса необходимо потреблять меньше калорий, чем расходует организм. В этом случае, созданный дефицит заставит организм использовать энергию из жировых отложений, что приведет к постепенному снижению веса. Существует множество диетических подходов для запуска этого механизма, но шеф-повар, основатель онлайн-академии здорового питания «ЗОЖигай», автор мастер-классов по anti-age кухне Сергей Леонов поделился той, которая всего за пять дней поможет скинуть пару кг и не набрать их обратно. В преддверии новогодних праздников очень актуально.
Что такое FMD
FMD, или Fast Mimicking Diet, представляет собой диета, имитирующая голодание. Она отличается своей краткосрочностью: цикл длится всего пять дней, а результаты впечатляют – они сопоставимы с месяцем интенсивных тренировок и строгим контролем питания, включая подсчет калорий. Я считаю, что это наиболее эффективная диета, которая не только способствует снижению веса за счет уменьшения жировых отложений, но и обладает множеством дополнительных преимуществ.
Данный режим питания был создан доктором Вальтером Д. Лонго, а продолжающиеся исследования демонстрируют положительные результаты и высокую результативность. В частности, придерживающиеся этого протокола теряют вес на 47% больше, чем те, кто на протяжении длительного времени сильно ограничивает потребление калорий.
Частота повторения FMD определяется вашими целями. В целом, можно проводить его ежемесячно, ежеквартально, раз в полгода или даже раз в год. Я выбрал сезонную схему, которая позволяет мне поддерживать хорошую физическую форму на протяжении всего года.
Суть диеты
Основная идея FMD протокола – ограничение суточной калорийности. В частности, в первый день потребление калорий не должно превышать 1100 ккал, а в последующие дни, начиная со второго и заканчивая пятым, лимит составляет 700-800 ккал в сутки. Затем следует постепенный и плавный выход из состояния дефицита.
Веганская диета исключает все продукты животного происхождения, поэтому рацион состоит исключительно из растительной пищи. Важным аспектом является распределение дневного калоража: 45% приходится на сложные углеводы, 45% – на жиры и 10% – на белки. Как видно, в рационе практически отсутствует белок, но это продолжается всего пять дней. Это необходимо для того, чтобы почки могли отдохнуть, а организм начал процесс очищения, детоксикации и аутофагии, то есть тех процессов, которые в обычных условиях активируются при полном голодании. Однако мы не отказываемся от еды полностью, что оказывает положительное влияние на психологическое состояние.
Не обошлось и без недостатков. Существенное снижение калорийности приводит к тому, что размер порций становится очень маленьким, а еда кажется не вполне понятной. Это нередко становится причиной прекращения диеты, хотя для достижения результата необходимо выдержать все пять дней. Именно с четвертого дня запускается процесс обновления клеток организма. Чтобы этого избежать, следует обратить внимание на растительные продукты, обладающие большим объемом и низкой калорийностью, например, салатные листья, такие как айсберг. Также полезно включить в рацион овощи, содержащие грубую клетчатку, в частности, различные виды капусты. Это необходимо для того, чтобы клетчатка обеспечила быстрое насыщение и предотвратила переедание, а также быстрое чувство голода.
Не менее важными являются текстуры и фактуры, а также сочетание холодных и горячих блюд. Ваше меню должно быть аппетитным, разнообразным и соответствовать вашим вкусовым предпочтениям, чтобы соблюдение диеты не вызывало трудностей.
Рекомендации, которые помогут избежать срывов и придерживаться диеты, исключающей мясо, выпечку и сладости
Прежде всего, необходимо избавиться от безвкусных сочетаний. Если ягоды и фрукты обладают ярким вкусом, то овощи и злаки можно сделать более насыщенными, используя специи, зелень, масла и яблочный уксус.
Во-вторых, не позволяйте себе испытывать голод. Хотя в рамках FMD-протокола рекомендуется пропускать обед, продолжительные периоды воздержания от пищи создают стресс для организма. Поэтому я предлагаю употреблять легкие супы-пюре или смузи в качестве перекуса. В них содержится небольшое количество калорий, но они помогают избежать ощущения голода.
Плюсы FMD
По сути, это то самое решение, которое так долго искали. Одним из ключевых достоинств FMD является то, что во время ее применения мы избавляемся от жировой массы, сохраняя при этом мышечную. Это имеет огромное значение, если ваша цель – достичь красивой и гармоничной фигуры, а не просто снизить вес. Помимо этого, мы получаем целый ряд дополнительных преимуществ: снижается уровень сахара, холестерина и маркеров воспаления в организме. Улучшается энергетический фон, повышается концентрация и работоспособность – никакой усталости и плохого настроения во время диеты, напротив, вы будете успевать все. Улучшится состояние кожи, появится здоровый вид, а также нормализуется сон и повысится сопротивляемость организма.
После завершения диеты FMD наблюдается нормализация психического состояния. У вас наступает состояние душевного равновесия, снижается эмоциональная реактивность, и вы ощущаете спокойствие и благополучие. Этот эффект сохраняется на протяжении месяца и более.
Уже через пять дней диеты наблюдается уменьшение веса, что указывает на продолжение процесса с постепенным снижением объема жировой ткани.
Противопоказания
Хотя это и очень строгая диета, у нее есть определенные ограничения. К ним относятся, как правило, такие состояния: заболевания мочевыводящей системы, сахарный диабет первого типа, воспалительные процессы и обострение хронических заболеваний, беременность, дети младше 14 лет и пожилые люди старше 70 лет.
Если вы планируете попробовать голодание по методу ФМД и имеете какие-либо заболевания, необходимо заранее проконсультироваться с врачом.
