В текущей сложной ситуации это может быть реакцией организма, направленной на защиту от внешних факторов и эмоциональных потрясений. Мы расскажем, как научиться определять это состояние и справляться с ним, минимизируя негативные последствия.
Pexels
Всем знакомо такое явление, как лень. Ее можно интерпретировать как защитную реакцию психики. Данное состояние указывает на отсутствие интереса и внутренней мотивации к выполнению определенного действия. Таким образом, лень, в определенной степени, помогает человеку, способствуя отдыху и не вызывая негативных переживаний.
Существует также иное состояние, известное как прокрастинация (от латинского Procrastinatio, образованного из crastinum «завтрашний» и pro «для, ради»). Прокрастинация – это тенденция откладывать значимые задачи на потом и постоянно отвлекаться на неважные, второстепенные занятия. О том, как осознать её наличие и впоследствии справиться с ней, рассказывает медицинский психолог, консультант – суицидолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная» Владимир Белов.
Откуда что берется
Данное состояние обычно возникает на фоне негативных переживаний и самоосуждения. К факторам, которые могут спровоцировать его развитие, относятся: сложность в принятии решений, недостаток внутренней мотивации, страх перед переменами, независимо от их характера, неспособность к планированию, заниженная оценка возможных последствий и, безусловно, перфекционизм.
Зачастую нам не хватает умения определять приоритеты, отличать важное от незначительного. Отдельно следует отметить о перфекционизме. Данное психологическое состояние также способно стать причиной прокрастинации. Мы словно тратим время на доведение деталей до идеала, но в конечном итоге получаем лишь обрезки. Стремление к совершенству нередко приводит к срыву сроков.
Психологические исследования демонстрируют, что до 20% взрослых людей в мире испытывают хроническую прокрастинацию. При нерациональном использовании времени важно анализировать каждую ситуацию индивидуально. Состояние, характеризующееся отсутствием как отдыха, так и продуктивной работы, вероятно, является прокрастинацией. Любые способы неэффективного использования времени, а также откладывание задач, требующих выполнения, – это проявление прокрастинации. В различной степени склонность к прокрастинации свойственна каждому, подобно лени, которая сопровождает нас на протяжении всей жизни. Однако, если это состояние занимает не минуты, а часы, следует начинать противодействовать ему.
В настоящее время существует множество советов, помогающих справиться с прокрастинацией, и вот некоторые из них.
метод Getting Things Done (GTD) подразумевает «доведение дела до конца».
Направьте своё внимание на конкретный объект;
Необходимо четко определить требуемые действия;
Приведение в порядок того, с чем вы работаете;
Обдумывание и просмотр состояния дел;
Действия выполняются с учётом установленных приоритетов.
обратное планирование» — методика, разработанная психологом Нейлом Фьоре.
Освойте навык составления расписания. Обратное планирование – это техника создания плана, ориентированная на позитивный опыт. Вместо деловых и не всегда интересных встреч мы включаем в свой ежедневный план занятия, которые приносят удовольствие. Таким образом, расписание, состоящее из приятных событий, позволит выделить время и для выполнения не самых желанных задач. В результате мы будем переключаться между важными делами и возвращаться к любимым занятиям.
3. Важность распределения приоритетных задач.
Важно уметь определять, какие задачи вы будете выполнять. Например, выберите во время завтрака две или три задачи, которые необходимо выполнить к концу дня. Даже если не удастся справиться со всеми задачами, вам будет гораздо проще расслабиться.
5. По возможности избегайте всего, что может помешать эффективному выполнению работы. Прекратите тратить время на частые перерывы на курение и разговоры с коллегами».
5. 15 минут
Выделите 15 минут для выполнения задачи, которая вам не очень интересна, но важна. Если вы продолжаете испытывать нежелание, это может указывать на наличие других факторов. Попробуйте определить их. Возможно, вы просто чувствуете усталость и нуждаетесь в смене деятельности, например, в прогулке с собакой или чтении книги. Важно не корить себя за потраченное время, а стремиться к эффективному его использованию. Продуктивность – это способ избежать прокрастинации.
6. Простые цели
Иногда задачи, которые нам предстоит решить, могут казаться непосильными. Не стоит разрабатывать сложные, многоступенчатые планы. Гораздо эффективнее ставить перед собой небольшие цели и двигаться вперед постепенно. Необходимо разработать систему, основанную на «маленьких шагах»
Tima Miroshnichenko: Pexels
обращение за помощью к квалифицированному специалисту в сфере психического здоровья — это нормально. Откладывание дел нередко становится источником стресса или дистрессового расстройства. В любом случае консультация специалиста будет полезной. Не стоит забывать о вашем личном запросе, ведь именно над ним нам предстоит совместно работать.
