Випассана, представляющая собой десятидневный ретрит, предполагающий соблюдение молчания, приобретает все большую известность не только среди людей, интересующихся духовными практиками, но и среди знаменитостей. Рассмотрим, как осуществляется эта практика и в чем ее ценность.
Что такое випассана расскажет эксперт по йоге, предприниматель, основатель онлайн-клуба йоги и йогатерапии, автор книги «Йога менеджмент», хэдлайнер международных мероприятий Анна Курманова.
Випассана — это древняя практика самопознания, берущая начало в буддийской медитации и насчитывающая около двух тысяч лет. Главная задача випассаны заключается в том, чтобы сосредоточить внимание человека на внутренних процессах. Она предполагает глубокое самонаблюдение и самопознание.
Випассана в переводе означает «видеть вещи в их истинном виде». Это применимо не только к мыслям, но и к физическим ощущениям, эмоциям, а также к внешним факторам, таким как неприятный запах. Мы наблюдаем за всем, что происходит внутри нас и вокруг, но не приписываем этому значения.
Где попробовать випассану?
Освоить технику Випассаны наиболее эффективно можно на десятидневных курсах, которые регулярно проводятся в центрах медитации Гоенка по всему миру. Это традиционная школа медитации, посещение которой является бесплатным, а по завершении практики предлагается сделать пожертвование на ваше усмотрение. Однако после прохождения курса возникает желание сделать существенный вклад, поскольку становится очевидно, какие усилия прикладываются к организации проживания, питания, приглашению учителя, аренде помещения и обеспечению всего необходимого для медитации.
Благотворительные медитации практикуются во всем мире. На сайте dhamma.org доступна возможность выбора ближайшего к вам центра медитации или регистрации в интересующей стране с последующей поездкой туда.
Кто может практиковать випассану?
Випассана доступна каждому, вне зависимости от физического состояния. Исключение составляют лица с психическими расстройствами.
Если вы знакомы с другими медитативными практиками, то, вероятно, не возьмут на курс випассаны. Поскольку выбран определенный путь, важно углубляться в него. Гораздо продуктивнее сосредоточиться на одном направлении, чем пытаться освоить все сразу. Это похоже на процесс поиска воды: для достижения чистой воды необходимо копать в одном месте.
Чем полезна випассана?
1. Снижает стресс
Практика Випассаны помогает уменьшить тревожность и облегчает работу с эмоциональными травмами, будь то недавние переживания или более старые. Она способствует обретению уверенности, психологической стойкости и ощущения стабильности. Благодаря этому, вы становитесь более осознанными, спокойными и, самое главное, испытываете чувство счастья.
2. Помогает разобраться в себе
Випассана помогает разрешить трудные ситуации и указывает дальнейшие шаги, когда вы чувствуете растерянность. Она способствует развитию осознанности в обычной жизни и обучает определению наиболее выгодного действия в текущий момент. Благодаря этому, вы глубже понимаете собственные нужды.
3. Повышает концентрацию
Регулярные упражнения способствуют развитию четкости мышления благодаря тренировке префронтальной коры, отвечающей за самоконтроль и оптимистичный взгляд на жизнь. Вы начинаете более эффективно сосредотачиваться, избегая отвлечений на посторонние факторы. К примеру, если кто-то рядом выражает недовольство или постоянно звонит, вы помните о текущей задаче и не реагируете.
способствует укреплению здоровья и помогает преодолеть нежелательные привычки
Практика Випассаны способствует преодолению психосоматических заболеваний и избавлению от вредных привычек, а кроме того, позволяет понять первопричины недугов.
5. Способствует налаживанию отношений с окружающими
Когда ваше самочувствие хорошее, вам легче понимать окружающих и их переживания. Это способствует прощению и терпимости, поскольку вы осознаете, что все люди обладают слабостями и не лишены недостатков.
6. Повышает чувствительность
Ощущения во время секса усиливаются, поскольку вы сосредотачиваетесь на своем теле и на происходящем, избегая отвлекающих мыслей.
Как проходит випассана?
Випассана представляет собой глубокую внутреннюю трансформацию, которая может показаться непростой и трудной, поэтому не всегда удается достичь результата с первого раза. Во время десятидневных курсов випассаны наблюдаются два периода, которые могут быть особенно сложными: на второй-третий день и на шестой-седьмой. Это ключевые моменты, когда практикующий сталкивается с внутренними трудностями, поднимающимися из подсознания, и может ощущать себя неспособным их преодолеть. Некоторые прекращают практику, однако это не означает, что путь окончен. Необходимо продолжать и сохранять веру в собственные силы. В будущем все получится.
Все личные предметы, в том числе мобильные телефоны, помещаются в сейф и выдаются только после завершения курса. Взаимодействие между участниками запрещено. Обучение организовано с разделением по признаку пола: мужчины проводят медитации в одной части зала, женщины — в другой.
Випассана включает в себя ежедневные занятия медитацией продолжительностью 10 часов. Медитация выполняется в сидячей позе. Начинающим рекомендуется практиковать под руководством опытного наставника. Занятия стартуют в 4 утра. Питание происходит дважды в день, оно вегетарианское, а на ужин предлагается вода с лимоном или чай. Участники курса, имеющие опыт практики, могут питаться всего один раз. Это необходимо для того, чтобы не тратить энергию на переваривание пищи, а направлять ее исключительно на медитацию. В течение этого периода происходит очищение организма.
Во время ретрита випассаны не рекомендуется выполнять физические упражнения, заниматься йогой или использовать другие техники медитации. Прогулки, однако, разрешены. Участникам випассаны предоставляется возможность чтения духовной литературы, поскольку это благоприятное время для изучения значимых вопросов, на которые в обычной жизни не всегда удается уделить достаточно внимания. Также допускается ведение дневника и практика медитации на образ.
Как подготовиться к випассане?
Предупредительная работа над мышцами спины и позвоночника предпочтительнее, поскольку продолжительное пребывание в неподвижной позе способно спровоцировать дискомфорт в спине и шее. Однако, поддержание прямой осанки во время медитативных практик станет более доступным после определенного периода тренировок.
Какие трансформации наблюдаются после прохождения медитации випассана?
Этот путь требует последовательного освоения. Уже начало практики, например, наблюдение за дыханием, может существенно повысить качество жизни и помочь ощутить полноту настоящего момента. Випассана предполагает наличие терпения и регулярных занятий, и тогда результаты не заставят себя ждать. Они могут появляться постепенно, но через год вы заметите, что внешние факторы больше не вызывают прежнего раздражения.
