Многие мамы не говорят о сложностях материнства, предпочитая скрывать однообразные будни за счастливыми фотографиями в социальных сетях. За этими изображениями могут скрываться разочарование от постоянных детских криков, раздражение из-за беспорядка и ощущение, что ребенок требует абсолютной самоотдачи.
В этой статье речь не идет об воспитании детей, а о том, как позаботиться о себе. Мы советуем не игнорировать свои чувства и эмоции, а прислушиваться к ним. Предлагаем несколько способов справиться с ситуацией, когда родительская энергия иссякла.
1. Как проявляется родительское выгорание
С рождением ребенка родители часто чувствуют утрату личного пространства. К примеру, вы планировали принять душ, а ребенок проснулся и начал плакать. Подобные ситуации, повторяющиеся регулярно и в течение длительного времени, приводят к накоплению усталости, которая может перерасти в нервное истощение. В таком состоянии сложно что-либо делать, не хватает сил, а ребенок вызывает раздражение из-за постоянной потребности во внимании. Чувство вины, подкрепленное ощущением собственной некомпетентности, усугубляется, а жалобы на перегрузку со стороны окружающих воспринимаются как необоснованные: ведь у вас есть современные удобства, такие как стиральная машина и подгузники, а в прежние времена дети рождались в полевых условиях и все было хорошо.
Нервная система, как и любые другие органы, подвержена заболеваниям. Хроническая усталость нередко является причиной эмоционального выгорания. Это состояние зафиксировано в Международной классификации болезней и характеризуется несколькими стадиями: от повышенной раздражительности до полной апатии. Несмотря на отсутствие универсальных методов восстановления, существуют определенные направления, в которых следует действовать.
2. Возьмите себя «на ручки»
Мы часто готовы помогать другим, но сами себе говорим лишь ободряющие фразы и испытываем вину за эмоциональные провалы. Однако чувство вины подтачивает энергию, а позитивные изменения возможны лишь при подъеме душевных сил, благодаря вере в себя и стремлению к жизни. В ситуациях, когда возникают раздражение или гнев, психолог Людмила Петрановская советует обращать внимание на собственные переживания и не корить себя, а искренне посочувствовать себе.
Задумайтесь о том, как вы можете сейчас проявить заботу о себе, что принесет вам удовольствие и радость. Ведь забота о себе – это и забота о тех, кто вам дорог, поскольку для того, чтобы отдавать другим свою энергию, необходимо сначала наполнить ее. Вспомните инструкцию в самолете: «Прежде чем помочь ребенку, наденьте маску на себя».
3. Переключите внимание с ребенка на себя
Помимо первых месяцев жизни, когда мама и малыш находятся в тесной связи, не стоит отказываться от собственных нужд и посвящать жизнь исключительно ребенку. Психолог Людмила Петрановская отмечает: «У вас есть право отлучаться по делам, и ребенок может расстраиваться из-за этого. Вы имеете право на появление новых детей, и ребенок может испытывать ревность. Вы имеете право на развод, и ребенок может страдать. Вы имеете право на изменение места жительства и образа жизни, и ребенок имеет право протестовать и скучать по прежнему укладу».
Каждый человек имеет право распоряжаться своей жизнью, и ребенок должен адаптироваться к образу жизни своих родителей. Это обусловлено природным инстинктом: следовать за взрослым и брать его за образец. Ведь именно взрослые становятся родителями, а не наоборот.
По мнению психолога Екатерины Мурашовой, нынешние родители стремятся окружить детей заботой и развлечениями, упуская возможность дать им пространство для самостоятельности и развития способности к самозанятости. Родительство – это лишь одна из ролей, и, возможно, не самая важная.
не гонитесь за совершенством, стремитесь быть матерью, которой достаточно для своего ребенка
Согласно исследованиям, родители, стремящиеся обеспечить ребенку все самое лучшее, подвержены более быстрому выгоранию. Попытки соответствовать идеалу отнимают много сил, что может привести к равнодушию и даже жестокости в отношении детей. Как правило, «идеальные» матери, находясь в состоянии эмоционального истощения, могут проявлять гнев на плачущих детей в общественных местах, например, в супермаркете, выражая это фразой: «Хватит меня позорить!» – поскольку детская истерика не соответствует идеализированному образу, сложившемуся в их сознании.
Побеждают те, кто готов принять поражение с самого начала. Эти родители осознают свою неидеальность и признают отсутствие единых, универсальных принципов воспитания. Любые действия, предпринимаемые родителем, неизбежно сопровождаются ошибками. Достаточно хорошая мать старается сделать все возможное, ориентируется на собственные ощущения и поддерживает связь с ребенком, понимая, что она не способна полностью управлять ситуацией и не может нести ответственность за все происходящее.
5. Понизьте стандарты
Не сравнивайте себя с другими и пересмотрите собственные ожидания и требования к себе. В чем их можно смягчить? Что можно делегировать, а чего можно не делать вообще?
Может быть, хватит одной уборки раз в две недели? А вместо того, чтобы готовить самой, вы иногда будете заказывать еду на дом или в кафе? Или попросите соседку-пенсионерку за небольшую плату отвезти дочку на танцы?
Возможно, пора забить на мелочи вроде пятна на школьной форме или неглаженой рубашки.
Хейли Хенгст, блогер и мать, сравнивает материнство с жонглированием огромным количеством задач. Неизбежно некоторые из них будут теряться. Невозможно справиться со всем самостоятельно. Обращайтесь за поддержкой – это естественная потребность.
6. Найдите источник энергии
Воспитание детей требует от родителей значительных эмоциональных и физических затрат. Если эти ресурсы не восполняются, это может привести к дисбалансу и родительскому выгоранию. Важно находить способы восстановления энергии: проводите время где-то без ребенка, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, не стесняйтесь просить о помощи, а не ждите, пока близкие сами догадаются, уделяйте себе время и средства — счастливая мама гораздо важнее для ребенка, чем новая игрушка.
Психолог Лаура Мазза, мать троих детей, прошедшая через послеродовую депрессию и автор блога «Мама в бегах», отмечает: «Первый опыт материнства часто напоминает бурю, которая полностью поглощает человека, а затем отпускает. Обращение к няне, полноценный сон, передача ребенка партнеру или укладывание малыша спать, чтобы найти время для себя – это вполне допустимые решения. Вы остаетесь отдельной личностью. Не стоит чрезмерно утомлять себя, стремясь быть идеальной матерью. Никто из нас не идеален. Даже та знакомая, которая всегда выглядит безупречно».
Когда ощущаете эмоциональное истощение и отсутствие ресурсов, рекомендуется обратиться за консультацией к психологу или воспользоваться услугами телефона доверия.
7. Оставайтесь на связи с ребенком
Вполне вероятно, что в детстве, испытывая злость, грусть или печаль, вы не получали от родителей поддержки в виде объятий и утешения, а сталкивались с упреками и наставлениями. Однако вы имеете возможность научить своих детей иному способу взаимодействия.
Когда кризис останется в прошлом, стоит задуматься о том, как можно изменить взаимодействие с ребенком. Будь то развитие эмпатии, использование теории привязанности или поиск индивидуального подхода, ключевым является то, чтобы ребенок знал, что все его эмоции, включая и негативные (страх, ревность, неуверенность, раздражение, грусть), приемлемы, и что вы готовы поддержать его в их проживании. Ведь благополучие ребенка определяется не уровнем материального обеспечения, а качеством отношений, в которых он растет.
