Когда тренировки и диета не приводят к снижению лишнего веса, а вес остается прежним или продолжает увеличиваться, необходимо определить, что является причиной. Способы решения этой проблемы могут существенно различаться и определяются конкретной выявленной причиной.
Andrea Piacquadio: Pexels
Стремясь к идеальной фигуре, люди готовы идти на значительные жертвы: придерживаться строгих диет, проводить много времени в спортзале, делать различные массажи и, в некоторых случаях, даже прибегать к хирургическим процедурам.
Интенсивная работа над решением проблемы может занять годы, но либо не приносит результатов, либо эффект оказывается недолгим, после чего ситуация возвращается к исходному состоянию».
Тамара Синько, холистический нутрициолог, специалист по функциональному питанию и эксперт по здоровью щитовидной железы, а также выпускница Европейского института междисциплинарных исследований (кафедра Нутрициологии) и International school of MicroNutrition (Лондон), рассказывает о том, какие факторы могут привести к появлению лишнего веса и как с этим бороться.
Лишний вес может указывать на проблемы в организме. Необходимо выявить основную причину этих изменений, чтобы подобрать наиболее подходящий метод решения.
Избыточный вес не всегда связан с накоплением жира. Порой увеличение веса, которое демонстрируют весы, вызвано скоплением жидкости в пространстве между клетками организма – это называется отеками.
Наиболее распространенные причины отечности:
Чрезмерное потребление сахара и простых углеводов в пище
Отеки нередко возникают именно из-за этого. Употребление сахара вызывает резкий скачок уровня инсулина, что влияет на метаболизм и приводит к задержке жидкости в организме. Молочные продукты также обладают высоким инсулиновым индексом, поэтому их употребление может спровоцировать отеки. Сокращение потребления молочных продуктов и простых углеводов может помочь решить проблему задержки жидкости.
Daisy Anderson: Pexels
Дефицит белка
Поддержание нормального водно-солевого баланса напрямую связано с уровнем белка в организме. Снижение концентрации белка может привести к задержке жидкости в теле. Недостаточное потребление белка или нарушение его усвоения из-за проблем с желудочно-кишечным трактом (дисфункция кишечника, недостаточная кислотность или застой желчи) могут вызвать дефицит).
Определить, соответствует ли уровень белка норме, можно с помощью анализа крови. Для женщин этот показатель варьируется от 75 г/л, а для мужчин – от 80 г/л.
Другие пищевые непереносимости
Повреждение слизистой оболочки или нарушение структуры стенок кишечника также может стать причиной возникновения отеков. В этом случае их появление может быть спровоцировано употреблением глютена, продуктов, содержащих коровье молоко, сахара, бобовых, овощей семейства пасленовых, алкогольных напитков, а также, реже, яиц, орехов и семян. Существенное сокращение потребления или полное исключение этих продуктов может привести к исчезновению отеков.
Болезни щитовидной железы
В настоящее время нередки случаи, когда щитовидная железа не производит достаточное количество гормонов. Это состояние известно как гипотиреоз. Для борьбы с отеками, возникающими при этом, рекомендуется обратиться к эндокринологу и ежегодно проходить обследование железы.
Дисбаланс электролитов
Недостаток калия в организме, особенно по сравнению с содержанием натрия, может приводить к отекам вследствие нарушения баланса. Это может быть вызвано недостаточным поступлением калия с пищей или такими факторами, как интенсивные физические нагрузки, сильный стресс, обильное потоотделение (например, при посещении бани) и соблюдение кето-диеты. Чтобы избавиться от отеков, стоит добавить в рацион фисташки, бананы, листовую зелень, семечки.
Lachlan Ross: Pexels
Стресс, как острый, так и хронический
Гормоны альдостерон и кортизол контролируют минеральный обмен. Они помогают поддерживать нормальный уровень калия, натрия и воды в организме. Стресс и неприятные переживания могут нарушить выработку этих гормонов и вызвать отеки. Важно снижать уровень стресса, находить время для релаксации и полноценного отдыха.
Причины избытка жировой ткани
Избыточный вес может быть вызван не только отеками, но и избытком жировой ткани. Избавиться от этой проблемы быстро не удастся. Появление избытка жировой ткани обусловлено рядом факторов.
Гипотериоз
Снижение выработки гормонов щитовидной железой может вызывать не только отеки, но и увеличение веса. Консультация эндокринолога поможет найти решение этой проблемы.
Лептинорезистентность и/или инсулинорезистентность
Иногда клетки перестают реагировать на определенные гормоны, что может стимулировать их неконтролируемый рост. С помощью лабораторных исследований можно определить нормальный уровень инсулина (4,5–5,5 мкЕд/мл) и лептина (у женщин – от 4,6 до 10 нг/мл, у мужчин – от 2,0 до 5,7).
Решить проблему поможет изменение рациона. Необходимо уменьшить употребление фруктов, исключить продукты с быстрым усвоением углеводов, увеличить долю полезных жиров и белка в питании. Интервал между приемами пищи должен составлять не менее 4 часа, а количество приемов пищи – 3 в день.
Ksenia Chernaya: Pexels
Хронический стресс
Под воздействием стресса надпочечники начинают вырабатывать кортизол – это естественный защитный механизм. Однако длительно повышенный уровень этого гормона способен увеличить концентрацию инсулина и грелина, гормона, отвечающего за чувство голода. Это, в свою очередь, может привести к перееданию. Для устранения этой причины необходима стрессотерапия.
Выясняем причину лишнего веса
Биоимпедансный анализ – это действенный и передовой метод. С его помощью, посредством электродов, которые крепятся к телу, можно определить состояние мышц и костей, а также соотношение воды и жировой ткани. Специалист дает интерпретацию результатов и предлагает рекомендации по питанию и физической активности.
Прежде чем приступать к диетам и ограничивать себя в еде, важно выяснить, что послужило причиной возникшей ситуации.
