Вслед за продолжительными новогодними каникулами наш организм, расслабленный и ослабленный пассивным отдыхом, нарушенным режимом дня, алкоголем и перееданием, становится легкой добычей для вирусов. Грипп и ОРВИ не упускают случая воспользоваться моментом, когда все — и взрослые, и дети — снова вернутся на работу, в школы и сады. Как сейчас правильно подготовить иммунитет к встрече с многочисленными вирусами, рассказывают эксперты aif.ru.

Чтобы уберечься от простудных заболеваний, мы иногда предпринимаем не всегда целесообразные меры предосторожности, не всегда оценивая риски и пользу их применения. В эпидемию важно защищать себя от вирусов, но еще важнее действовать осторожно, постепенно и превентивно.

Забудьте о новейших советах из интернета, пренебрегите рекомендациями подруг, соседок и непрофессионалов, разбирающихся в медицине на поверхностном уровне. Не занимайтесь самолечением с помощью серьёзных лекарств и обращайтесь к специалистам своевременно.

Гайдлайн по профилактике ОРВИ

Специалисты предлагают вам дополнительные рекомендации, чтобы защититься от вирусов.

Улучшайте состояние микробиотыМногие исследования свидетельствуют о важной роли микробиоты кишечника в поддержании иммунной системы. Пробиотики и пребиотики могут способствовать ее улучшению, что повышает иммунный ответ организма. Исследования показывают, что пробиотические добавки и «живые» продукты (йогурт, кефир и др.) могут заметно снизить частоту ОРВИ. В сезон ОРВИ дополнительной поддержкой иммунитета станут также ферментированные продукты — организму нужны полезные бактерии для поддержания баланса в кишечнике и предотвращения воспаления. Попробуйте добавлять к приемам пищи квашеную капусту или моченые яблоки.

Поддерживайте иммунитетПринимайте только препараты, которые деликатно поддерживают иммунитет, не нарушая естественные процессы. Препараты должны быть рекомендованы врачом. «В первую очередь, любое лекарственное средство, укрепляющее иммунную систему или применяемое для лечения ОРВИ, особенно у детей, должно быть безопасным», — говорит . Наталья Лозко — аллерголог-иммунолог, педиатр, доктор медицинских наук. Перед началом приема необходимо посоветоваться со специалистом об эффективности препарата и его токсическом воздействии на организм. Во время эпидемий вирусов можно использовать натуральные средства, такие как элеутерококк, эхинацея, бузина. Эффективны также экстракт прополиса и средства для промывания полости носа.

Используйте эфирные масла тимьяна, эвкалипта, хвойных, мяты, можжевельника, чайного дерева и шалфея. Приятный аромат этих масел также эффективно очищает воздух. Добавляйте их в аромалампу или аромаувлажнитель. Проветрите комнату, налейте в чашу аромалампы чистую воду и добавьте несколько капель масла. Затем подожгите свечу примерно на полчаса — этого времени хватит для очистки воздуха от вирусов. Аромаувлажнитель работает по такому же принципу, но без свечи. Однако эфирные масла следует использовать аккуратно, убедившись в отсутствии аллергии у вас и ваших близких на тот или иной компонент. Поллиноз тоже противопоказан для ароматерапии.

Практикуйте осознанный подход к едеЭто важный шаг к укреплению иммунитета. Стоит отказаться от продуктов, которые могут ослаблять защитные силы организма: добавленного сахара (в том числе из сладких газированных напитков), фастфуда, колбас, консервов, жирного мяса и молочных продуктов.
Такая пища способна активировать воспаление и повреждение клеток из-за окислительного стресса. Алкоголь также вредит иммунитету, понижая количество лимфоцитов — важных для системы защиты клеток.

Забудьте про голодание и строгие диеты— Могут подтолкнуть к снижению защитных сил организма,— добавляет. Наталья Филиппова — нутрициолог, консультант по снижению веса и психологии питания, эксперт АНО “Культура здоровья”. Рекомендуется перейти на сбалансированный рацион, учитывающий энергетические затраты и цели.
Врач-диетолог или нутрициолог поможет составить такой рацион.
Используйте сезонные овощи и фрукты, богатые антиоксидантами (витамины А и С) и неперевариваемыми волокнами для поддержания кишечной микрофлоры.
Включайте продукты с цинком – помощником иммунитета.
Цинк в большом количестве содержится в говяжьей и куриной печени, морепродуктах (устрицы лидируют по содержанию цинка), морской капусте, орехах (например, миндаль), сырах, бобовых и зерновых.

Не забывайте питьВ летний зной о необходимости пить напоминать не нужно, а вот зимой мы часто забываем про достаточное потребление жидкости. Однако правильный питьевой режим играет важную роль в поддержании здоровья. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.

Принимайте витаминно-минеральные добавкиВ период эпидемиологической активности они способствуют защите организма от различных дефицитов. Особенно актуальны витамины С, D, Е, А, селен, железо и прочие. Однако назначать их должен врач после проведения исследования на дефицит витаминов и микроэлементов в организме.

Налаживайте режим снаЭто — ключ к восстановлению. После праздников у многих может быть недосып и усталость. Установите привычку ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы дать организму полноценный отдых. Качественный сон — необходимое условие для эффективной борьбы естественных сил организма с вирусами.

Добавьте двигательной активностиВыберите любые виды физических упражнений. Количество клеток, уничтожающих вирусы и бактерии, увеличивается в 10 раз даже после одного занятия спортом. Любая двигательная активность ускоряет кровообращение, что способствует доставке иммунных клеток во все органы.

Навестите зубного врачаЗаботясь об улыбке, вы заботитесь и об иммунитете. Кариес и пульпит могут снижать эффективность работы иммунной системы. Регулярно посещайте стоматолога и уделяйте внимание гигиене полости рта: используйте правильную технику чистки, ополаскиватели и средства для ухода за зубами.

«Если я заболею…»

Продолжения как в известной песне не будет. Обращаться необходимо только к врачам-медикам. При первых признаках болезни: повышенная температура, заложенность носа, кашель, головная боль или ломота в мышцах, оставайтесь дома и обращайтесь к врачу. Врач поможет подобрать эффективную терапию для устранения симптомов ОРВИ.

Для снижения рисков осложнений необходимо лечить кашель и насморк с первых дней с помощью лекарств с выраженным противовоспалительным действием. Обращайте внимание на вид кашля — сухой или влажный. Выбор препаратов должен зависеть от его характера. Не пренебрегайте натуральными средствами, например, сиропами солодки или алтея, а также сиропами от кашля с комплексным (включая противовоспалительное) действием. Отличить бактериальную инфекцию от вирусной для выбора эффективного лечения возможно только при помощи лабораторных исследований. Самолечение опасно осложнениями со стороны сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, почек и др.

Не принимайте антибиотики без назначения врача. Исследования показывают, что около 50% россиян рискуют стать резистентными к действию антибиотиков из-за самолечения. Помните: антибиотики действуют только на бактерии и бесполезны против вирусов. После лечения кашель может сохраняться длительное время. Для полного избавления от него следует находиться под наблюдением терапевта, в том числе сделать повторный снимок легких.