В условиях знойной погоды, особенно в крупных городах, многие люди предпочитают легкое питание – смузи, ягоды, овощные салаты и ограниченное употребление жирной пищи. К летним изменениям в питании также относятся разгрузочные дни и употребление детокс-воды, способствующей улучшению самочувствия и снижению веса.
ЧТО ТАКОЕ ДЕТОКС-ВОДА
Прежде всего, важно разделить два понятия: детокс-коктейли и детокс-вода. Детокс-коктейли изготавливаются на основе пюре или свежевыжатых соков, тогда как детокс-вода, как следует из названия, состоит из чистой питьевой воды и натуральных компонентов, которые придают ей вкус и полезные качества.
Одно из преимуществ детокс-воды заключается в том, что для ее приготовления не требуется блендер – достаточно нарезать фрукты, овощи или ягоды и залить их водой. Этот напиток полезно пить не только во время детокс-программ, но и в качестве дополнения к ежедневному рациону.
Для придания вкуса воде можно использовать лимон, лайм, апельсин, мяту, огурец, арбуз, клубнику, малину и даже имбирь.
КАК ДЕЙСТВУЕТ НА ОРГАНИЗМ ДЕТОКС-ВОДА
Этот напиток обладает целым рядом полезных свойств, и вот некоторые из них:
помогает избавиться от чувства голода
улучшает состояние кожи и волос
помогает снизить вес
нормализует работу ЖКТ
очищает организм
Для достижения ощутимых результатов необходимо учитывать, что употребление детокс-воды само по себе не является достаточным и должно сочетаться с физической активностью, нормализацией сна и общим здоровым образом жизни.
Ограничение питания исключительно детокс-водой недопустимо без консультации и контроля со стороны специалиста. Иначе организм столкнется с дефицитом необходимых микроэлементов, витаминов и полезных веществ, которые обычно содержатся в пище.
КОМУ НЕ РЕКОМЕНДОВАНЫ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НА ДЕТОКС-ВОДЕ
В определенных ситуациях к проведению разгрузочных дней следует подходить с повышенной осмотрительностью:
аллергическая реакция на определенные продукты
проблемы с почками или кишечником
гастрит и язва желудка
чувствительная зубная эмаль и стоматит
заболевания сердечно-сосудистой системы
Для поддержания водного баланса детокс-воду можно употреблять в течение дня. Питьевой режим станет легче соблюдать благодаря приятному вкусу и освежающим свойствам этого напитка.
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ДЕТОКС-ВОДЫ
Состав напитка определяет его полезные свойства.
Имбирь способствует снижению уровня сахара в крови и помогает уменьшить отеки.
Употребление цитрусовых и клубники способствует укреплению иммунной системы и помогает предотвратить простудные заболевания.
Сочетание имбиря и мяты оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему и способствует уменьшению вздутия.
Благодаря детокс-воде многие люди достигают снижения веса. Этот эффект объясняется простым механизмом: употребление жидкости создает ощущение сытости, что приводит к уменьшению потребления калорий и увеличению времени между трапезами.
Недостаточно исследований, доказывающих эффективность детокс-воды. Однако были , утверждается, что употребление воды за полчаса до приема пищи способствует снижению веса. В исследовании приняли участие женщины с избыточным весом, которые ежедневно выпивали около 0,5 литра воды за 30 минут до еды. Полученные данные показали уменьшение индекса массы тела, и , подтвердил этот результат.
ДЕТОКС-ВОДА: МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Я, как врач, не рекомендую придерживаться диеты на детокс-воде на протяжении длительного периода. Даже для разовых дней разгрузки с использованием такой воды необходимо предварительная подготовка — за несколько дней до разгрузочного дня следует уменьшить потребление калорий в сутки, исключить из питания продукты, содержащие мучное, алкоголь, сахар, жиры и жареные блюда.
КАК УПОТРЕБЛЯТЬ И КАК ГОТОВИТЬ ДЕТОКС-ВОДУ
Позвольте напомнить несколько несложных правил, соблюдение которых не представляет труда.
В течение дня необходимо поддерживать водный баланс организма. Зачастую люди пренебрегают этим и вечером пытаются быстро восполнить дефицит, употребляя большое количество жидкости, например, целый литр. Такой подход нежелателен.
Рекомендуется употреблять первый и последний стакан воды в строго отведенное время. Первый – натощак, перед началом завтрака, а последний – не позднее, чем за два часа до сна. В течение дня можно пить воду по своему усмотрению.
Употребление большого количества воды вечером способно вызвать отеки по утрам.
Рекомендуется готовить напиток заранее, чтобы вода впитала сок и ароматы добавленных компонентов и настоялась.
Воду не стоит охлаждать, она должна быть комнатной температуры для лучшего усвоения.
Для приготовления напитка ингредиенты не требуют измельчения в блендере, их можно нарезать тонкими ломтиками, кубиками или кружочками. Перед добавлением огурец и имбирь рекомендуется очистить.
