Американский диетолог Хейли Помрой получила широкую известность благодаря тому, что помогла Роберту Дауни-младшему подготовиться к роли в фильме «Железный человек», а также Джей Ло – к съемкам для American Idol. Хейли Помрой создала систему питания, которую она сама характеризует как «Диета для тех, кто безуспешно искал эффективный способ похудеть».
Хейли Помрой
диетолог
Хейли Помрой считает, что многие диеты неэффективны или дают лишь временный результат, поскольку организм со временем утрачивает чувствительность к ограничениям в питании. Существует и более рискованный сценарий: после завершения диеты вес возвращается, и вместе с ним появляется дополнительный вес.
Хейли полагает, что виной всему гормональный дисбаланс: диеты подавляют функцию щитовидной железы, которая производит гормон Т3, регулирующий в организме процесс сжигания жира. Ещё один нежелательный эффект продолжительного дефицита питания – повышенная активность надпочечников. Они синтезируют гормон РТ3, который блокирует распад жировых клеток. Этот двойственный механизм препятствует снижению веса: вы продолжаете потреблять мало калорий и питательную пищу, но жиры, которые (логично) присутствуют в вашем рационе, не расщепляются, а при недостатке питания организм действует в соответствии с инстинктами: накапливает ресурсы.
пять ключевых принципов диеты Хейли Помрой:
- Положительный настрой, минимум стресса.
- Не отказываться от пищи, приносящей удовольствие.
- Не стоит придерживаться жёстких и нерушимых диетических ограничений.
- Не считать калории.
- Не голодать.
Приблизительный график приема пищи:
(для «жаворонков» время начала сдвигается на полтора часа, а для «сов» – на два часа)
Подъем: 7−00
Завтрак: 7−30
Перекус: 10−00
Обед: 13−00
Перекус: 16−00
Ужин: 19−30
Продолжительность диеты составит четыре недели, за это время вы сможете сбросить не менее 10 килограммов. Чтобы оценить ее результативность, поищите в поисковой системе «диета Хейли Помрой отзывы» и ознакомьтесь с опытом других людей.
Начали!
Понедельник и вторник
Завтрак: Крупы и фрукты
Перекус: Фрукты
Обед включает в себя крупы, фрукты, овощи и продукты, богатые белком
Перекус: Фрукты
Ужин: Крупы и фрукты
На данном этапе необходимо уменьшить функциональную активность надпочечников для подготовки организма к процессу расщепления жировых отложений. Не существует ограничений в выборе продуктов для приготовления блюд, ключевое условие – вес основной порции (завтрак, обед, ужин) не должен превышать 300 граммов, а перекуса – 150 граммов.
Среда, четверг и пятница
Завтрак: Белковая пища и овощи
Перекус: Белковая пища
Обед: Белковая пища и овощи
Перекус: Белковая пища
Ужин: Белковая пища и овощи
Целью данного этапа диеты является расщепление уже существующих жировых запасов. На этой стадии крайне необходимо увеличить суточное потребление воды до двух литров.
Суббота и воскресенье
Завтрак должен включать белковые продукты, крупы, фрукты, овощи и полезные жиры
Идеальный перекус: овощи, источники полезных жиров и белок
Питание: источники белка, крупы, фрукты, овощи и полезные жиры
Идеальный перекус: овощи, источники полезных жиров и белок
В рационе: источники белка, крупы, фрукты, овощи, полезные жиры
В течение последних четырех дней организм использовал жиры из внутренних резервов. Теперь необходимо восполнить их полезными жирами, что необычным образом активизирует их расщепление и значительно ускоряет метаболизм. Было бы замечательно, если бы вы добавили в свой рацион оливковое масло, домашний майонез, яйца, хумус и авокадо.
По диете Хейли Помрой соблюдать ее несложно. Из питания необходимо исключить сахар, кофеин и соль.
