Отказ от кофеина и включение в меню лосось — вот что поможет улучшить ваше самочувствие.
Внутренняя оболочка матки, называемая эндометрием, выстилает ее. В некоторых случаях, по причинам, которые пока не выяснены, эндометрий начинает разрастаться за пределами матки, например, в яичниках, маточных трубах или в других областях. Такое состояние носит название эндометриоз, и, согласно статистическим данным, встречается у каждой десятой женщина в репродуктивном возрасте.
Возможны отклонения в статистических данных, поскольку эндометриоз часто бывает сложно диагностировать, и, вероятно, число случаев завышено.
Данное состояние чревато серьезными последствиями, такими как интенсивные болезненные спазмы, кровотечения, расстройства пищеварения и другие нежелательные проявления.
Какие симптомы у эндометриоза?
Эндометриоз обычно характеризуется более выраженными проявлениями в период менструаций. Обратите внимание на следующие признаки и симптомы:
- боль в тазовой области
- повышенная болезненность при месячных
- боль во время секса
- боль при дефекации и мочеиспускании
- тяжелые месячные или кровотечения в между циклами
- усталость
- диарея
- вздутие живота
- запор
- боль в пояснице
- судороги и спазмы
Встречались ли вы с подобными проявлениями? Практически все показатели были равны нулю, лишь у нескольких зафиксировано 0%
Без своевременного лечения эндометриоз способен вызвать бесплодие, увеличить риск внематочной беременности и спровоцировать непроходимость кишечника.
Согласно ряду исследований, у женщин с эндометриозом отмечается небольшое увеличение вероятности развития рака яичников или аденокарциномы. Однако специалисты подчеркивают, что данный риск остается минимальным и не оправдывает срочного агрессивного лечения.
А как лечат эндометриоз?
Хотя специфического лечения эндометриоза не разработано, комплексный подход и медикаментозная терапия, направленная на облегчение симптомов, могут оказаться эффективными. Как правило, это включает в себя использование анальгетиков, ведение здорового образа жизни, соблюдение сбалансированной диеты и регулярные физические нагрузки.
Какие продукты могут усугубить проявления эндометриоза
Необходимы дальнейшие, более масштабные и продолжительные исследования с большим количеством участниц. Однако, предварительные результаты уже имеются.
Полученные данные убедительно свидетельствуют о том, что образ жизни способен оказывать влияние как на вероятность развития эндометриоза, так и на уровень жизни женщин, столкнувшихся с этим заболеванием.
Существуют определенные факторы, способные ухудшить проявления эндометриоза или привести к его прогрессированию:
1. Трансжиры
У женщин, употреблявших в пищу больше продуктов, содержащих трансжиры, эндометриоз встречался чаще. Как правило, эти компоненты присутствуют в жареных блюдах, обработанных продуктах и фастфуде.
2. Красное мясо
Согласно ряду исследований, эндометриоз наблюдается чаще у женщин, употреблявших красное мясо.
3. Глютен
Как правило, клейковина представляет опасность для людей, страдающих целиакией. Однако, по имеющимся данным, отказ от глютена способствует уменьшению дискомфорта у женщин с эндометриозом.
4. FODMAP-продукты
Данная аббревиатура обозначает перечень углеводов, не рекомендованных к употреблению при синдроме раздраженного кишечника. Исследования показали, что диета с ограниченным содержанием FODMAP способствует улучшению самочувствия у женщин, страдающих от эндометриоза.
5. Пищевые продукты, оказывающие воздействие на гормональный фон и воспалительные процессы в теле
Питание способно воздействовать на уровень эстрогенов в организме, что, в свою очередь, влияет на эндометрий. Учитывая это и придерживаясь принципов диеты с противовоспалительным эффектом, становится очевидным, что следует избегать продуктов, способных ухудшить состояние.
- алкоголь
- кофеин
- глютен
- красное мясо
- насыщенные и трансжиры
Какие продукты питания полезны при эндометриозе
Оптимальным способом снижения воспаления и облегчения болевых ощущений является употребление полноценного, сбалансированного питания, основу которого составляют растительные продукты, а также достаточное потребление витаминов и минералов
1. Продукты, богатые клетчаткой
К этой категории относятся фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые культуры
2. Железо
В качестве полезных продуктов стоит включить в рацион листовую зелень, брокколи, бобовые, злаки, орехи и семена.
3. Омега-3 жирные кислоты
Включите в свой рацион лосось, сардины, сельдь, форель, грецкие орехи, семена чиа и льняные семена.
4. Продукты, богатые антиоксидантами
К этой группе относятся такие продукты, как сочные фрукты и овощи (например, апельсины), ягоды, горький шоколад, шпинат и свекла.
Что еще можно съесть?
Для облегчения симптомов эндометриоза пищевые добавки могут оказаться полезными, однако в сочетании со сбалансированным питанием. Наилучший способ получения необходимых микроэлементов – это употребление здоровой пищи, а не прием мультивитаминов в виде добавок.
1. Витамины А, Е, С и цинк
Недавно проведенное исследование показало, что применение витаминов Е и С способствовало уменьшению воспаления и облегчению хронической тазовой боли.
В этот состав другие исследователи также включили витамин А и цинк. Проведенные исследования продемонстрировали, что применение этих микроэлементов уменьшило показатели негативных окислительных реакций и увеличило концентрацию антиоксидантов.
2. Куркумин
В популярной восточной специи содержится ценный противовоспалительный компонент — куркумин. Исследования показали, что это вещество сдерживает развитие клеток эндометрия, уменьшая выработку эстрадиола.
3. Витамин D
Согласно масштабному исследованию, более низкий риск развития эндометриоза был отмечен у женщин с достаточным уровнем витамина D и у тех, кто регулярно употреблял молочные продукты.
4. Кальций и магний
Для женского организма витамин D, наряду с кальцием и магнием, поступающими с пищей, оказывает значительное положительное воздействие на здоровье.
Существуют ли иные подходы к терапии эндометриоза?
Регулярные физические нагрузки приносят значительную пользу, поскольку способствуют снижению уровня эстрогенов и стимулируют выработку эндорфинов, которые уменьшают болевые ощущения. Аналогичный эффект оказывают и техники релаксации:
Помимо общепринятых способов терапии, альтернативные подходы могут оказаться весьма эффективными для женщин, страдающих эндометриозом. К примеру, техники релаксации способны принести облегчение. Они могут включать в себя:
- медитация
- йога
- иглоукалывание
- массаж
Важно следить за реакцией вашего организма на различные продукты. Для этого можно вести дневник питания, в котором стоит отмечать, как употребляемые продукты влияют на ваше самочувствие и усиливают ли они проявления симптомов.
Каждая женщина уникальна, и то, что оказывалось полезным для одной, может негативно повлиять на состояние другой.
Диетолог может помочь в составлении плана питания, однако поиск квалифицированного специалиста может оказаться сложной задачей. Это особенно актуально, учитывая отсутствие универсальных рекомендаций по питанию для людей с эндометриозом. В любом случае, придется ориентироваться на индивидуальный опыт и экспериментировать.
Вы употребляете в пищу красное мясо? Я бы все отдал за стейк! Совсем нет, я вегетарианец%
Также рекомендуем к прочтению: Эндометриоз, бесплодие и экстракорпоральное оплодотворение: журналистка Инна Денисова рассказывает о том, как сохранять надежду в стремлении к материнству
Эндометриоз: 6 признаков, требующих раннего обращения к врачу
Эндометриоз: оставить в покое или лечить?
