Часто люди упускают из виду важные аспекты жизни. Не все задумываются о качестве своего сна, хотя именно правильный отдых способен полноценно восстановить организм, подобно здоровому питанию и физическим упражнениям. Для поддержания продуктивности и энергии весь день следует прислушаться к рекомендациям сомнологов — специалистов по исследованию сна и его нарушений.
Постельное белье
Не найдено более совершенной ткани, чем хлопок. Выбирайте постельные принадлежности из высококачественного природного хлопка, предпочтительно не обработанного ядовитыми красителями, которые могут оставлять следы на коже.
beautiful girl sleeps in the bedroom
Постельное белье из сатин-жаккарда – красивое и удобное решение для уютной спальни. Такая ткань производится с помощью специальной технологии ткачества, где рисунок получается за счет переплетения нитей на разных уровнях. Сатин-жаккард также отличается высокой прочностью.
Триптофан на ужин
Не верьте поговорке, лучше перед сном съесть то, что поможет хорошо выспаться. В этом помогут блюда с таурином и триптофаном: грецкие орехи, бананы и молочные продукты. Витамины В3 и В6 в сыре, нежирном мясе, зелени, чечевице и горохе также способствуют хорошему сну.
Отложите печали
Скарлетт О’Хара верно замечала: не стоит утомлять себя размышлениями перед сном. Лучше решать задачи за пару часов до отхода ко сну. Не удалось найти решение? Примите это и вспомните, что «утро вечера мудрее», только если оно после полноценного отдыха.
«Нет!» вредным привычкам!
Злоупотребление табаком и спиртными напитками накануне сна крайне негативно сказывается на организме человека. Алкоголь нарушает нормальное функционирование головного мозга, провоцируя беспокойство и затрудняя засыпание, а курение может вызвать бессонницу.
Спальня — царство комфорта и спокойствия
Для полноценного отдыха необходимы определенные нюансы: отсутствие ярких красок, упругая, но мягкая кровать, подогнанная по размеру подушка и комфортная (не жаркая) температура в комнате.
