Многие пренебрегают значением существенных аспектов жизни. Вопрос правильного режима сна, например, часто остается незамеченным. Только здоровый сон дарует полноценный отдых организму, подобно сбалансированному питанию и физической активности. Для поддержания работоспособности и энергии на протяжении дня специалисты по сну — сомнологи — предлагают ряд рекомендаций.
Постельное белье
Несмотря на все изобретения человечества, по-прежнему нет ничего лучше хлопчатобумажного материала. И даже если вы аллергией не страдаете, постельное белье из качественного натурального хлопка – лучший выбор. Особенно важно отдавать предпочтение белью, не окрашенному вредными красителями, которые могут окраситься на вашей коже.
beautiful girl sleeps in the bedroom
Не нужно ограничиваться грубыми простынями: сейчас доступно красивое и удобное белье из сатина-жаккарда. Посмотрите примеры на сайте! Это особенный способ ткачества, где рисунок получается путем переплетения нитей на разных уровнях, что делает ткань не только привлекательной, но и крепкой.
Триптофан на ужин
Старая поговорка гласит, что врагу следует отдать ужин. Однако, лучше приготовить то, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Такими блюдами являются те, в которых содержатся аминокислоты таурин и триптофан (их можно найти в грецких орехах, бананах и молочных продуктах). Витамины группы В — В3 и В6 также благоприятно воздействуют на сон (они есть в сыре, нежирном мясе, зелени, чечевице и горохе).
Отложите печали
Скарлетт О’Хара поступала разумно, откладывая решение проблем на завтра. Перед сном лучше не напрягать мозг. Задачи нужно решать за пару часов до сна. Если не получилось найти ответ, надо смириться и помнить, что «утро вечера мудренее», но только при условии крепкого и здорового сна.
«Нет!» вредным привычкам!
Злоупотребление табаком и спиртными напитками накануне сна крайне негативно сказывается на организме человека. Алкоголь нарушает нормальное функционирование головного мозга, провоцируя беспокойство и затрудняя засыпание, а курение может вызвать бессонницу.
Спальня — царство комфорта и спокойствия
Для полноценного отдыха необходимы определенные нюансы: отсутствие ярких красок, упругая, но мягкая кровать, подогнанная по размеру подушка и комфортная (не жаркая) температура в комнате.
